1、節食減肥有這些危害
1、貧血
營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足;吃得少，基礎代謝率也比常人低，因此腸胃運動較慢，胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
2、胃下垂
這主要是因為人體過分消瘦時身體內腹壁松弛、腹肌薄弱導致懸吊、固定胃的肌肉和韌帶松弛無力腹壓下降，於是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱從而引發胃下垂。
3、記憶衰退
腦工作的主要動力來源於脂肪，它能刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。過度節食者體內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養匱乏，這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重，將直接影響記憶力，變得越來越健忘了。
4、損害腦細胞
生理學家認為，節食的結果是機體營養匱乏，這種營養缺乏使腦細胞的受損更為嚴重，直接結果是影響記憶力和智力。節食越久和減重越多的人記憶力損失越大。
5、維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。
6、骨質疏松
過度盲目減肥，很容易導致骨質疏松癥。壹般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會導致體內激素分泌紊亂，影響鈣與骨結合，容易出現骨質疏松。
2、節後減肥誤區
誤區壹：少吃壹餐能減肥
有些人覺得少吃壹頓飯，就可以減少食物的攝入，有助於瘦身。其實少吃壹餐，挨不到下壹餐肚子就餓了，這個時候忍不住吃下的幾塊餅幹或蛋糕，可能熱量比吃壹頓正餐還高。節食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入，而不是盲目地不吃食物。應該制定壹個科學控制卡路裏攝入的營養減肥食譜，再配合適當的運動，才會達到健康減肥的目的。
誤區二：排毒產品減肥快
有些急於減肥的人熱衷服用壹些“排毒”產品。事實上，大多數“排毒”產品都是刺激性瀉藥，通過刺激腸道，加速其蠕動，從而使腸道的內容物快速通過腸道排到體外。在這種刺激下反復腹瀉，會給腸道健康留下後患。
誤區三：每天散步能減肥
有些人覺得散步能減肥，可是卻發現怎麽走都走不瘦，原因可能是他們將吃飽飯後的散步當作每天的運動。正確的做法應該是，每天至少快走15分鐘至20分鐘，這樣的“健走”運動才會達到減肥的效果。不過快速行走運動後，壹定要記得放松全身的肌肉，這樣可以促進血液循環，讓脂肪持續燃燒。
3、節後怎麽正確減肥
1.多吃富含鉀元素的食物
如果妳春節回來發現自己胖了5斤，那麽我可以很肯定的告訴妳，其中的3斤可能是脂肪，但是還有2斤壹定是因為過分豐盛的飲食所導致的水腫。所以減掉這2斤，是我們節後黃金減脂期的核心任務。只要妳能保證飲食清淡，不在這壹周吃重口味，太鹹，太辣，太甜的食物，同時多吃利於排水，富含鉀元素的食物，就完全可以輕松減掉這兩斤浮重。
水果：香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鮮桃、柚子、馬鈴薯、葡萄、西葫蘆等
蔬菜：豆瓣菜、卷心菜、芹菜、歐芹、蘿蔔、花椰菜、蘑菇、南瓜等
還可以選擇每天早上喝壹杯200ml的椰子水，確實是低熱量的消水腫神器
2.偏重水溶性膳食纖維
膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。
根據加拿大多倫多大學的壹項研究，在壹次進餐中同時攝入兩種膳食纖維，對促進腸道蠕動有很好的效果。
所以特殊情況下，建議多吃富含可溶性膳食纖維的水果蔬菜。
可溶性膳食纖維：多存在於糙米、豆類及水果蔬菜中，如檸檬、柑橘、蘋果、菠蘿、香蕉、卷心菜、黃豆黑豆、豌豆、蠶豆、燕麥、紅薯等。
3.不要簡單粗暴的吃素排毒
很多人春節期間放縱，然後春節後就依靠吃大量的蔬菜和粗糧來排毒。結果發現沒見瘦，反而越吃越便秘，越吃臉色越難看。那是因為春節期間，腸胃在超負荷運作，所以節後它也需要休息休息。而粗糧蔬菜中含有大量的不可溶膳食纖維，非常考驗人的消化能力。於是越吃肚子越是脹鼓鼓這是最好以流食，粥和水煮菜為主。往往要少吃壹些粗糧，多喝點粗糧配細糧的粥。
4、咬肌肥大怎麽辦
1、多做瘦臉操按摩
Step1：首先用雙手的中指與無名指，分別按住下巴中央緊貼下嘴唇處並向上向兩側朝耳朵的方向牽拉，註意在按的時候力度和速度要適中，到耳根處停頓，按壓壹秒鐘，然後松開，這樣重復做5次。
Step2：接著頭部稍微擡高，用食指和中指抵住下顎，由下顎輕滑過雙下巴弧度，最後停在耳下，重復做3次。
Step3：接著用雙手掌完全包覆雙頰，由鼻側輕滑至耳際，做拉提的動作，重復5次即可。
Step4：接著用雙手的中指和無名指按住鼻翼兩側，分別向兩側太陽穴牽拉。註意在按的時候不要過於用力，到達太陽穴後停頓，按壓壹秒鐘，再松開，這樣的動作重復5次。
2、多吃瘦臉食物
瘦臉食物有很多，多吃點話對於消除咬肌有很大的效果，小編為妳推薦壹個超好的瘦臉食物，這就是冬瓜玉米湯：因為冬瓜和玉米有去脂肪、去水腫作用，而且這種湯的煮法也非常簡單，持續喝壹至兩個月，壹定能見效。
3、學會放松
當妳壓力很大的時候，要學會調節自己的情緒，不然妳的臉部肌肉永遠都會處於緊張狀態，這會讓妳的咬肌變大，讓瘦臉更難。小編建議妳不妨做幾次深呼吸，或者到戶外曬曬太陽、吹吹風，暫時拋開煩惱。
4、吹氣球運動臉頰
每天吹足5個氣球，可以訓練臉部交替緊張與放松的狀態，逐步緩解肌肉發達的狀況，要註意的是壹定要慢慢的把氣球吹起來，吹氣越緩慢越均勻效果越好。