練習:
1.將蝦仁加入料酒、鹽、玉米粉、蛋清中，拌勻，腌制15分鐘；
2.將豆腐切塊打包，切成3厘米左右的豆腐圓塊放入盤中；
3.先把豆腐蒸好放在盤子裏；
4.然後燒熱油鍋，將腌制好的蝦仁抹平，倒入四季豆翻炒片刻，加入番茄醬翻炒均勻；
5.最後把蝦仁和綠豆番茄汁倒在蒸好的豆腐塊上。
功效:蝦和豆腐富含優質蛋白質，新媽媽可以補充所需優質蛋白質，促進恢復，提高免疫力。
老年婦女坐月子食譜枸杞小米粥材料:枸杞和小米
練習:
1.小米洗凈瀝幹水分。
2.枸杞子洗凈，用清水浸泡備用。
3.鍋中加水，放入小米，大火燒開，小火煮。
4.小火煮約15分鐘至米粥粘稠，加壹勺糖。
5.最後倒入枸杞，15秒後關火。
功效:小米能開胃補虛，可用於氣血不足、體質虛弱的人進補。適用於缺乳、產後體虛引起的疲勞、精神萎靡、飲食不佳，可作為早餐食用。
老年婦女鯽魚豆腐湯配方:鯽魚1條，豆腐400g，蔥、姜等配料。
練習:
1.將豆腐切成5厘米左右厚的塊，用鹽開水燙5分鐘，瀝幹備用；
2.鯽魚洗凈，去鱗去腸，用酒和鹽腌制10分鐘；
3.將鍋放在火上，加入食用油，加熱5分鐘，爆香姜片，將魚兩面煎熟，加入適量水，小火煮30分鐘，放入豆腐片，調味後勾芡，撒上蔥花。
功效:鯽魚營養價值豐富，可以幫助新媽媽哺乳，同時對產婦身體恢復也很有幫助。豆腐是壹種高蛋白食物，對產後恢復和哺乳大有裨益。鯽魚和豆腐可以益氣養血。
老年產婦番茄白菜牛肉食譜:牛肉250克，番茄白菜150克，料酒3克，精鹽4克，味精1克，豬油10克。
練習:
1.西紅柿洗凈，切成丁；白菜洗凈，切成薄片；牛肉洗凈，切成薄片。
2.首先將牛肉放入鍋中，加水至牛肉不夠，燒開，撇去浮沫。
3.然後加入豬油和料酒，煮到牛肉差不多熟了，再把西紅柿和白菜倒入鍋中燉至菜熟。
4、加鹽、味精，再燉壹會兒，就可以吃了。
功效:具有健脾開胃、活血化瘀、調理氣血、生津止瀉的作用，非常適合產婦食用。
坐月子老人豬蹄湯配方:豬蹄1，通草10g，水1500ml，調料蔥、鹽、黃酒等。
做法:將所有食材放在壹起，先用大火煮，再用小火煮，煮1~2小時至豬蹄酥爛。吃法:湯稍微涼了就喝湯吃肉，每天壹次，持續3-5天。
功效:豬蹄含有豐富的蛋白質和脂肪，有很強的活血補血作用，而草循環有利於水和奶的循環。
老年產婦食譜:黃花菜炒雞蛋材料:黃花菜、雞蛋、鹽、糖、香油。
練習:
1.徹底浸泡黃花菜。徹底浸泡後，去掉壹點根，然後切成兩半。如果不是太長，可以剪。
2.將雞蛋打入碗中，加入壹些鹽，攪拌均勻。
3、鍋裏底油，當熱量倒入蛋液散開，開小火就好，時間不長，15秒就夠了，不然雞蛋就糊了。
4.倒入黃花菜翻炒幾下，再加壹點水。
5.加水後，加入壹些鹽，少許糖，壹些醋，壹些香油，蓋上蓋子1分鐘。
6、出鍋前加點蔥花。
功效:黃花菜對產婦有益。黃花菜能消除腹痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安等癥狀。產褥期，也有催乳的作用。是病後或產後的滋補品。黃花菜還有緩解焦慮的作用，可以預防失眠，緩解抑郁，經常失眠或有抑郁癥狀的人可以食用。
老年婦女坐月子食譜老年婦女坐月子飲食註意事項1、產婦分娩3個月內不宜多吃味精。總的來說，成人吃味精是有益無害的，但嬰兒，尤其是12周以內的嬰兒，在吃高蛋白飲食的同時，攝入過量的味精是不利的。因為味精中的谷氨酸鈉會通過母親的乳汁進入嬰兒體內，使嬰兒出現味覺不佳、厭食等癥狀，還會造成智力低下、生長遲緩等不良後果。
2、產婦忌吃太多雞蛋。醫學研究表明，產後幾小時內最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中，體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也下降。如果產後馬上吃雞蛋，會很難消化，增加腸胃負擔。
3、產婦忌多吃紅糖。紅糖雖然營養豐富，但釋放能量快，有溫補之功。但由於紅糖性溫，產婦如果在夏天喝太多紅糖水，肯定會加速出汗，使身體更虛弱，甚至中暑。