壹、肚皮舞減肥的要點
肚皮舞之所以能成為健身新熱點，是因為它的動作和舞步自然隨意，不會對身體造成任何傷害，完全不受年齡和體型的影響。更重要的是，這種舞蹈主要針對腹部和腰部的脂肪，有效收緊全身線條，讓妳輕松減去手臂、臀部和大腿上的脂肪。為了讓效果更明顯，壹些肚皮舞培訓機構的專業老師讓學生在32℃到38℃的高溫下在室內跳舞，進壹步刺激淋巴系統排毒，促進血液循環，減少脂肪。肚皮舞不僅能瘦身，還能強身健體。許多肚皮舞動作涉及提臀和腹部圓形或上下運動，因此經常訓練可以使妳的腰部更加靈活和優雅。而且在跳肚皮舞時，舞者往往需要擡起腳跟，赤腳以緩慢的步伐表演動作，這有助於練就壹雙強健的小腿。上半身胸部隨腹部運動，對於大齡女性也能起到明顯的健胸作用。掌握了基本舞步後，再通過教練的指導和自己的練習，基本上就可以完成壹套基本的肚皮舞了。
第二，最好的舞蹈來減去腹部脂肪
肚皮舞是壹種剛健內斂的動感舞蹈，所以看起來運動量不是很大。但是，只要妳認真地跳到10分鐘，妳的呼吸就會變得急促，妳會不自覺地出汗；如果疼了30分鐘，妳就不停的擦臉上的汗。據推測，肚皮舞每小時消耗約400千卡熱量，相當於打壹小時網球。可想而知，肚皮舞的熱量消耗不亞於劇烈運動。肚皮舞不同於壹般的器械鍛煉或跑步，舞蹈姿勢包括旋轉或波浪等技術動作，尤其是腹部運動效果非常顯著。無論是腰部、胸部還是臀部的運動，幾乎每壹個動作都要依靠腰部的力量。所以肚皮舞不愧是逐漸擺脫腰部贅肉的最佳舞蹈。以肚皮舞的基本動作之壹“搖擺”為例，這個動作的腹部抖動相當劇烈。妳可以想象壹下，有幾十部手機同時震動會是什麽樣子。在這種強烈的振動下，無論是脂肪還是腰部或臀部周圍的脂肪都會消失得無影無蹤。原本突出的腹部不知不覺變得平坦有彈性，腹肌也會越來越結實。
第三，令人興奮的舞蹈健身方法
肚皮舞塑身法最大的好處就是快樂！因為快樂，很難知道自己跳了多久。快樂會讓妳壹直跳舞。減肥的關鍵是耐力。妳要能抵擋美食的誘惑，要堅持重復枯燥的運動。正因為如此，很多人壹個多月都瘦不下來。剛開始減肥的時候，人們往往會擬定壹個2到3個月的減肥塑身計劃，但很多人會半途而廢。肚皮舞健身法不同於壹般的減肥法，它還增加了“樂趣”和“快樂”兩個元素。跟著神秘的音樂節奏盡情扭動身體，身心立刻變得放松自由。臀巾上的小鐵片發出清脆的聲音，在歡快的氛圍中，減肥的壓迫感自然轉化為無盡的快樂。掌握每壹個動作都會增加妳的成就感和肚皮舞的樂趣。從此減肥不再無聊，也不需要在意體重秤指針的變化。這是壹種全新的減肥方法——肚皮舞塑身法。
第四，性感舞蹈塑造女性身體曲線
眾所周知，胸、腹、臀、腰的柔和曲線是壹個性感女神的首要條件。肚皮舞過程中，胸、腹、臀、腰周圍的肌肉會隨著節奏扭動，非常有利於減肥和這些部位的肌肉鍛煉。肚皮舞屬於有氧運動。在運動過程中，可以向身體輸送大量氧氣，拉伸全身肌肉。而且在肚皮舞的壹些動作中，身體的某個部位會被密集使用，所以也有強化肌肉的效果。肚皮舞初學者通常從臀圈、提臀、胸圈等局部動作開始練習。先熟練掌握每壹個分解動作，往往會有鍛煉身體特定部位的效果。就拿卷腹、提腹等基本動作來說，對腹部減肥非常有效。另外，為了打造柔美的腰部曲線，可以重點練習胸圈動作。如果我們想減掉手臂上多余的脂肪，我們可以做手臂蛇動作。所以，如果采用肚皮舞塑身法，不僅可以減少體脂，還可以塑造出更加柔美迷人的身材曲線。
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