160 kg的高中生如何在學校減肥？
不用說，妳每天早上都跑步。重點是在課堂上教妳幾招瘦腿收腹。
瘦腹:上課坐直，然後以壹定的頻率深呼吸，吸吮腹部和腹部，直到感覺小腹肌肉有點酸痛。
瘦腿:伸直雙腿，然後擡起腳趾伸直，練出完美的小腿形狀。
睡眠
據科學家稱，睡眠不足是導致肥胖的重要因素之壹。作為學生黨，睡眠不足幾乎成了通病，因為要提高睡眠質量。
所以睡前做適當的運動。如果妳在操場上走壹圈，跑壹會兒是有益的。切記不要過度運動，反而會適得其反。然後好好洗個熱水澡，不僅清潔身體，還能放松身體，對睡眠有好處。
規定飲食
選擇吃大的、低熱量的食物，比如饅頭。不僅可以吃得飽飽的，還可以比平時吃得少，還可以保證壹天的學習生活。
需要註意的事項
光靠少吃是瘦不下來的。節食極有可能得胃病，但妳還沒瘦下來。
我們必須堅持。壹切都很重要。三天打魚兩天曬網同樣無效。
高中生在學校減肥很快。1.吃蘋果是最快的減肥方法；
蘋果是壹種金黃色的水果，它含有較多的鉀和較少的鈉，可以降低血壓；蘋果果膠能降低膽固醇；蘋果含有黃酮類物質，可減少冠心病的發生，誘發心臟病；蘋果富含抗氧化劑？可以降低患癌幾率。
想想吧。吃三天蘋果，可以瘦3到5公斤，保持健康。妳想嘗嘗嗎？
吃蘋果減肥的好處是不用餓肚子。餓了就吃蘋果。因為是低熱量食物，所以無論吃多少都不會比妳日常攝入的熱量多，所以自然就瘦了。
如何吃蘋果:
連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
可以按照三餐的時間吃蘋果，也可以餓了再吃，直到吃飽為止。
任何種類的蘋果都可以，但紅蘋果是最好的。青蘋果是酸的，可能會刺激胃。
4蘋果要新鮮吃，要洗凈削皮，避免農藥殘留。
在這三天裏，當妳口渴時，妳可以喝開水或無刺激性的茶，如薄荷茶、麥茶、紅花茶和魚腥草茶。
⑦如果在蘋果減肥期間出現便秘，可以在第三天晚上喝壹兩勺橄欖油潤腸，促進體內堆積的毒素排泄。
三天後的飲食要點
蘋果減肥三天後，因為遠離刺激性食物，妳的胃會變嫩，味覺會變敏感，肚子會變小。
從第四天開始，妳的飲食要慢慢恢復。不要壹次吃很多食物，尤其不要吃零食。在恢復飲食的前三天，最好從吃粥和豆腐開始。總之，當妳減肥後恢復飲食時，食物要清淡，不能過量，這樣減肥的效果才會持久。
蘋果減肥相當於對身體的消化系統進行了壹次大掃除。如果妳真的很胖，想做壹個蘋果減肥是不可能恢復身材的。最好壹兩個月做壹次，直到減到理想體重。
第二，對於壹些想要減肥效果明顯且均衡的朋友，可以使用壹些減肥效果好的減肥產品，比如香格爾，這是目前市面上比較好的減肥產品，主要以綠色減肥、飲食安全、促進脂肪酶分解為主，但是也有缺點，就是市場價格太高，還沒有普及。壹般來說，這樣的瘦身產品每個月可以均衡地分解7-10 kg左右的脂肪。
第三，如果妳想更快，妳應該把妳的晚餐換成牛奶，分兩次喝500克牛奶(壹次在晚上6點左右，壹次在晚上9點左右)。最快紀錄是7天從53斤減到49斤(但不建議快速減，要選擇勻速減肥，保持身材)。
喝兩次牛奶是為了不讓自己覺得太餓(節食減肥會覺得餓)，也是為了給身體提供壹些營養；睡前喝點熱牛奶，有助於盡快入睡，從而忘記饑餓；它還可以改善妳的皮膚，減少細紋。
高中生在校不運動減肥1，米粉瘦身法
是用米粉代替大米的壹種方式。米粉是壹種低熱量食品，可以改善胃的消化功能，防治成人病。
2、海帶海藻減肥法
這是壹種有效的減肥方法。吃的時候可以用海帶和海苔把飯包起來。飯量很小，只有壹種酸辣醬。另外，餓的時候可以把海帶、紫菜當零食吃。我很喜歡這種方法，因為我不用控制食量。但建議胃虛怕冷的人少用此法，最好短時間使用。
3.卷心菜減肥方法
因為白菜是低熱量食物，每100g白菜只含40kcal熱量。更重要的是，白菜含有豐富的維生素和礦物質，屬於高纖維食物。可以把白菜切成合適的大小放在熟料袋裏，隨時帶在身邊。餓了就拿出來吃。如果覺得沒味道，可以蘸番茄醬吃。這個方法對於想治療便秘和胃腸功能紊亂的女生來說也是壹個不錯的方法。
4.蘋果減肥法
有非常驚人的效果。壹日三餐都可以吃蘋果，短時間內就能收到明顯的效果。但是我不建議長期使用，而且妳應該在吃之前和吃之後多做運動，因為蘋果的含糖量很高，用了之後妳會感到虛弱和困倦。這時候如果不能起床睡覺或者做壹些活動，體重自然很難改變。建議貧血或胃腸系統不好者不宜使用。
5.葡萄瘦身法
就是壹天除了葡萄什麽都不吃。對對的人，堅持會有很大的效果。因為葡萄含糖量高，所以不會讓人感到無力。比較容易堅持，對腸胃不好的人也不會有什麽壞處。而且對於那些平時消耗大量體力或者經常鍛煉，總會發胖的人，也會有很好的效果。
6.西瓜瘦身法
強烈推薦，尤其是夏天西瓜豐富的時候。值得壹試。這和蘋果瘦身不壹樣，完全沒有副作用。還能增強人體的排泄功能，明確體內的代謝產物和金屬元素。減肥是為了讓自己更漂亮，但是如果減肥的時候失去了健康，那就得不償失了。如果能在減肥的同時獲得更好的皮膚，何樂而不為呢？7、酸奶瘦身法的效果很難被肯定。以前對我們來說是個失敗的方法，但是最近習慣了之後對我們的健康有幫助。每次飯後覺得餓就喝酸奶。這時候體重已經上升了。
7.酸奶瘦身法
其效果難以證實。以前對我們來說是個失敗的方法，但是最近習慣了之後對我們的健康有幫助。每次飯後覺得餓就喝酸奶。這時候體重已經上升了。後來用酸奶代替正餐，每天定量喝，體重開始下降。好像還不如喝兩瓶150ml的原味酸奶代替正餐。當零食吃肯定會導致瘦身失敗，但適當喝點酒代替正餐會有幫助。
8、玉米瘦身法
當體重開始下降時。玉米食品對喜歡吃零食的人很有幫助。非常適合A型血的人。如果想增肥，最好做成爆米花吃。如果實在擺脫不了吃零食的習慣，那就用玉米代替餅幹和面包吧！
9.韓國料理減肥法
強烈推薦！我們經常接觸到的傳統韓國料理，比如醬湯、黑麥醬、泡菜等，不僅是非常有效的瘦身食物，也是非常健康的食物。韓國料理不僅脂肪含量低，而且對癌癥的防治也很有效。每天飯後都會稱體重，分析不同食物對體重的影響。通過仔細研究發現，味噌湯等傳統飲食對體重沒有負面影響，但吃披薩後第二天體重會增加2kg左右，吃炸雞塊後體重會增加2~3kg。因此，建議經常在外就餐的上班族養成在外就餐時喝味噌湯的習慣。這比以後花錢去減肥中心劃算多了。我們平時吃的雜菜飯含熱量860kcal，方便面560kcal。即使是蕎麥面條這種低熱量食物，也含有220千卡的熱量。和這些食物相比，味噌湯只含有111kcal的熱量。
10，卡路裏瘦身法
只要仔細參考各種食物所含的熱量，盡可能避免食用高脂肪、高熱量的食物，也可以減掉體內多余的脂肪。在我們常吃的食物中，有450千卡的雜菜飯，526千卡的方便面，450千卡的排骨湯。低熱量的有壽司300kcal，蕎麥面220kcal，味噌湯111kcal。另外芝士漢堡420kcal，雞肉漢堡340kcal，壹人份五花肉620kcal，壹人份牛柳300kcal。那麽，我們應該選擇吃什麽樣的食物呢？不僅晚餐盡量選擇低熱量食物，零食也要盡量選擇低熱量食物。更註重食物的數量而不是質量。在放棄吃高熱量食物之前，減肥還有很長的路要走。