基督教公誼會對星期日的稱呼
早餐？紫薯燒餅+壹些櫻桃番茄+酸奶1杯？
紫薯100g，糯米粉25g，酸奶100ml？
總熱量180kcal？
午餐？雜糧飯(大米1，玉米渣1)？
青椒洋蔥木耳魷魚絲(魷魚100g)？
白菜豆腐湯(少量)？
總能量200kcal？
晚餐？銀耳紅棗蓮子湯？
幹銀耳10g，紅棗10g，蓮子20g？
總熱量120kcal？
第二天
早餐？胡蘿蔔洋蔥餅+橘子片+黑豆漿1杯？
胡蘿蔔半根，1/4洋蔥，面粉25克，豆漿200ml(黑豆20克，綠豆少量，紅豆少量)？
總熱量150kcal？
午餐？雜糧飯(大米1兩，小米1兩)？
蚵仔煎(50g帶殼蚵仔煎，1個雞蛋)？
冬菇冬瓜湯(少量)？
總能量為250千卡。
晚餐？薏米粥+生姜拌海帶？
大米20克，海帶150克？
總熱量100kcal？
第三天
早餐？土豆餅+橘子片+燕麥核桃豆漿200ml？
土豆3對，面粉25g，黑豆10g，燕麥10g，核桃1g？
總熱量180kcal？
午餐？雜糧飯(1大米，1薏米)？
蒜蓉蒸扇貝(250g帶殼扇貝)？
番茄雞蛋湯(少量)？
總能量為170kcal。
晚餐？蕎麥面+拌黃瓜？
50克面條和200克黃瓜？
總熱量150kcal？
第四天
早餐？南瓜餅+柚子片+壹杯酸奶？
南瓜100g，面粉50g，酸奶100ml？
總熱量為180kcal。
午餐？雜糧米(1大米，1糙米)
香菇蘆筍百合切片(香菇50克，蘆筍80克，肉片25克)？
冬瓜海帶湯(少量)
總能量240千卡
晚餐？什錦牛肉湯？
10g牛肉，50g土豆，50g洋蔥，20g番茄？
總熱量80千卡
第五天
早餐？玉米粉蛋糕+壹些蘋果+壹杯豆漿？
玉米粉25克，面粉25克，全谷物豆漿200ml(黑豆20克，茯苓少量，芡實少量)？
總熱量為180kcal。
午餐？雜糧米(大米1兩，綠豆1兩)
紅燒海蝦(海蝦120g)？
冬瓜海帶湯(少量)
總能量為210kcal。
晚餐？壹碗小米花生紅棗粥？
100g小米，幾顆花生，3顆紅棗？
總熱量110kcal
第六天
早餐？蕎麥蔬菜卷+若幹櫻桃番茄+壹杯酸奶？
蕎面50g，雞蛋1個，青椒紅椒50g？
酸奶100ml？
總熱量為180kcal。
午餐？雜糧米(1大米，1糙米)
炒鱔魚絲洋蔥(鱔魚100g，洋蔥100g)？
青菜木耳湯(少量)
總能量為220千卡。
晚餐？素食餛飩？
餛飩皮50克，香菇25克，冬筍25克？
總熱量為100kcal。
第七天
早餐？窩頭+香蕉片+壹杯南瓜黑豆漿？
面粉25克，玉米粉20克，黑豆50克，南瓜30克，豆漿200ml？
總熱量為180kcal。
午餐？雜糧米(大米1兩，芡實1兩)
豌豆木耳雞片(豌豆200克，雞片25克)？
豆芽平菇湯(少量)
總能量200千卡
晚餐？蘿蔔絲蓮藕拌？
白蘿蔔150g，蓮藕100g？
總熱量為120kcal。
關註健康問題，回答問題，歡迎關註，壹起健康。(微信公眾號:王霞般若)
？