孕期應該怎麽吃？
很多準媽媽都會面臨孕期體重增加過多的問題。孕期怎麽吃比較好？
孕早期，寶寶還很小，有些孕媽媽因為孕早期反應不能吃太多，所以這個階段的孕媽媽體重增加不會太多，壹般增加0.5-1kg左右。但孕早期是胚胎中樞神經系統和心血管系統發育的關鍵時期，孕媽媽壹定要註意補充葉酸和維生素。如果孕早期早孕反應嚴重，導致營養不良，影響寶寶發育，就要及時幹預。
孕中期開始，孕媽媽的食欲開始好轉。這個階段要註意的是，我們吃的食物要富含蛋白質、脂肪、糖類、維生素和微量元素，但不能過量補充，以免營養過剩。孕中期體重增長壹般在4-5kg。
孕晚期是胎兒發育最快的階段，要註意吃富含蛋白質和維生素的食物，控制脂肪和糖的攝入。孕晚期體重增加5-6kg為宜。
孕久不吃肉的食譜推薦。
冬瓜木耳湯
材料:冬瓜500g，瘦肉150g，水發木耳20g，水發香菇15g，姜2片，蔥5g，油10g，鹽5g。
生產方法:
1，瘦肉片；冬瓜洗凈，切成2 ~ 3厘米厚的片；將蘑菇和木耳洗凈，切絲。
2.當鍋裏的油加熱到七分熟時，同時放入肉片翻炒，變色後加水燒開。
3.加入冬瓜、黑木耳、香菇、姜片、蔥段，小火燉20分鐘，最後加鹽調味。
健康提示:黑木耳營養價值高，富含纖維素和壹種特殊的植物膠，能促進胃腸蠕動，減少食物中脂肪的吸收。這個食譜既美味又健康。
海帶豆腐湯
材料:嫩豆腐1，海帶結100g，白蘑菇50g，蝦米10g，濃縮雞汁1湯匙，雞粉適量。
生產方法:
1，豆腐切成小塊，海帶結切成菱形塊，白蘑菇切片。
2、鍋中加入500毫升水燒開，加入濃縮雞汁，攪拌均勻。
3.把切好的豆腐放進湯裏。用大火燒開，然後轉小火。加入海帶片。加入蝦米和白蘑菇片，攪拌均勻，煮3分鐘，加入雞粉。
健康貼士:
1，選嫩豆腐，口感會更滑嫩。另外海帶要清洗幹凈，不然會有細鹽砂，影響口感。
2，如果沒有濃縮雞汁，可以用肉湯代替，也很好吃。
五彩粥
原料:木瓜50g，草莓50g，香蕉50g，即10g方便麥片，150cc配方奶。
生產方法:
1.將所有水果洗凈、去皮、去蒂，然後切成小塊。
2.將速溶麥片加入配方中，攪拌至變軟，然後加入水果丁。
提醒:孕期想不太肥胖，最好結合運動。多走走是個不錯的選擇！
孕期吃6種食物營養又不發胖。
如果妳擔心孕期體重控制不住，又怕營養跟不上，不妨吃以下食物:
1，麥片
為了擁有壹個充滿活力的早晨，把早餐的餅幹油條換成粥吧！為什麽？因為麥片不僅能讓妳整個早上都精力充沛，還能降低妳的膽固醇水平。不要選擇那些香甜精致的麥片。最好是天然的，不含糖或其他添加劑。可以根據自己的口味和喜好，在煮好的粥裏加入壹些堅果、葡萄幹或者蜂蜜。
2.脫脂乳
懷孕時，妳需要從食物中吸收比平時多約1倍的鈣。大多數食物的鈣含量都是有限的，所以孕期多喝脫脂牛奶就成了妳明智的選擇。孕婦每天要攝入約1000 mg的鈣，只有3杯脫脂牛奶(200克)才能滿足這壹需求。
3.瘦肉
鐵在人體血液運氧和紅細胞合成過程中起著不可替代的作用。懷孕期間，妳的血液總量會增加，以保證妳能通過血液給胎兒供應足夠的營養，所以孕期對鐵的需求會成倍增加。如果體內儲存的鐵不足，就會感到極度疲勞。通過飲食補充足夠的鐵尤為重要。瘦肉中的鐵是這種需求的主要來源之壹，也是最容易被人體吸收的。
4、紅小豆
紅小豆也叫紅小豆。雖然外表很硬，但煮熟後會變得很軟，有壹種特別的甜味。小豆不僅好吃，還是壹種富含鐵的豆類(每100 g含7.4 mg)，對孕婦和胎兒補鐵有好處。
另外，紅小豆是壹種富含葉酸的食物。多吃小豆可以促進泌乳，而且富含膳食纖維。便秘幹燥時也是好幫手。可以用紅小豆煮粥，也可以煮熟做成豆瓣醬。
5.堅果
堅果中的脂肪酸對胎兒大腦發育非常重要，所以孕媽媽每天都要吃，攝入量控制在每天28克左右，建議飯後1~2小時吃。如果有過敏體質，最好不要吃花生、核桃等。
6.綠葉蔬菜
菠菜富含葉酸和鋅。卷心菜是鈣的良好來源。改革沙拉的原料，加入壹些深色的生菜，壹定會提高這道菜的營養價值，因為顏色越深的蔬菜，維生素含量越高。妳也可以隨時在妳的湯或餃子餡中加入壹些新鮮蔬菜。