壹個人獲得10斤，
可能只需要三天。
如果妳想在7天內減掉10斤，
妳需要消耗大約39000卡路裏。
如果純粹運動:
妳需要每天慢跑六個小時。
遊泳7個多小時！！
如果是素食+運動:
妳不必每天都吃或喝
+運動超過10小時！！
其實，優家優寶寶們不用默默哭泣，也不用擔心自己已經吃進去的脂肪。跟著邊肖來壹套清理腸道的瑜伽排毒法，可以幫妳輕松排便，擺脫它。嘟嘟肉？也能讓妳重新變好看~
瑜伽體式
01山地站
02石
在腿部折疊中線，收緊大腿、臀部和腰腹，吸氣，雙手通過胸部向上翻，手掌翻轉，舉過頭頂。呼氣時腳跟向上擡起，進入摩天大樓。
保持5組呼吸不動，註意腳跟始終並攏，胸部飽滿，不要讓肋骨外翻，肩膀下沈。試著微微擡頭，吸氣，伸直頭，跟著腳走。
03直角型
呼氣，手肘相擁，雙腳微微分開，上身前傾，進入直角姿勢，保持呼吸5組。收緊腰腹，手肘向前，不要聳肩。
04風吹樹的風格
慢慢吸氣，挺直身體，呼氣，雙手合十，身體向右側彎曲，進入風吹樹式，拉伸左腰。吸氣恢復正常，向左呼氣，分三組呼吸。
05鴨子走路練習
站在墊子旁邊，屈膝下蹲，雙腳壹前壹後，雙手始終放在膝蓋上。隨著自然呼氣，做走鴨運動，始終保持腹部緊繃，環繞墊子，做走鴨運動3圈。
06金剛坐
07眼鏡蛇
雙手向前伸，放下手肘，身體向前向上拉，來個眼鏡蛇式。
08眼鏡蛇扭曲
向左轉頭，向左看，進入眼鏡蛇扭轉，靜態保持三組呼吸。臀部始終繃緊，胸部飽滿。頭向後吸氣，另壹側練習。
扭曲脊柱
吸氣，頭部回到右側，呼氣，脊柱落向地板。雙手推地，回到金剛坐地。
右腳向前伸，右腳手腕與左膝落在壹條直線上。雙手抱膝，吸氣，保持背部向上挺直。
呼氣，脊柱向右扭轉，看右肩。練習換邊。
這個瑜伽清腸體式很簡單，別忘了收藏練習哦~
健康飲食文章
當然，除了瑜伽練習，妳還應該註意妳的飲食:
1，每天記得吃早餐，早餐盡量吃高蛋白低GI的食物。
2、不要忌脂肪，只要保證吃好脂肪就行，比如魚脂肪、肉類、橄欖油、堅果等。
3.吃優質高蛋白的食物來增加休息時的代謝率和用來消化食物的能量。
4.減少精細碳水化合物，即多吃粗糧，少吃面粉和大米，改善胰島素健康，減少腹部脂肪。
5.確保妳的日常飲食包含各種水果和蔬菜，使用健康的烹飪方法(少油少鹽)！
6、喝點酸奶改善腸道健康，保證妳有足夠的胃酸。
7.每天至少喝2升水，保持身體水分充足，幫助身體排毒。
8.避免飲酒、果汁和飲料。堅持只喝水、茶和咖啡。放棄所有的糖和糖精，包括所有妳能想到的糖(單糖)！
除了運動和飲食，妳還應該註意妳的生活方式:
盡可能保證充足的睡眠。如果休息有困難，請早睡早起。早睡早起的睡眠模式已經被證明有助於提高妳的身材比例。
要知道，我們看到的每壹張減肥照片，背後都是汗水和不懈的堅持。只有行動起來，才能體會到改變的快樂！