不吃主食,控制碳水化合物的攝入,其實只是為了解決吃飯的欲望,但是對身體是非常有害的,因為沒有碳水化合物,身體
營養處於極度不平衡的狀態;不吃早餐,以為少吃壹頓飯就等於瘦了。但實際上,早上工作,大量消耗,中午會造成更多的熱量。通過階段性禁食,只喝水和吃維生素,短
及時減肥,但後期會導致厭食和暴食癥,造成內分泌失調;現在有些人用瘦身霜+保鮮膜裹著身體做運動,其實是在自欺欺人,因為失去的是身體的水分,補水後會回來,容易反彈,對皮膚有害。
膳食營養幹預是預防肥胖和減肥的基礎。膳食構成的基本原則應該是:低能量、低脂肪、適量優質蛋白質和復雜碳水化合物;纖維系統等減脂植物的合理搭配;增加飲食中新鮮蔬菜和水果的比例。合理膳食應在膳食營養平衡的基礎上減少總能量攝入;膳食纖維等食物的使用,既能滿足人體對營養物質的需求,又能使能量攝入低於機體能量消耗,使體內部分脂肪被氧化供機體能量消耗。
許多人認為,
只要節食就能減肥,其實不然。因為食物所含的熱量不壹樣,吃的多不壹定熱量多,吃的少不壹定熱量少。比如吃35克饅頭,70克紅薯。
120克土豆獲得相同的熱量。這提醒我們,減肥者在選擇食物時,只要吃大塊低熱量的食物,就能吃飽,不發胖。
各種蔬菜中,冬瓜、黃瓜、大白菜、豆類熱量最低。如果妳想達到同樣的減肥效果,吃兩份這些蔬菜和吃壹份扁豆或蒜苗是壹樣的。如果要選蓮藕,芋頭之類的,只吃壹半就夠了。水果中,西瓜的減肥效果最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、橘子等。會獲得和吃750克西瓜壹樣的熱量。幹果的熱量遠遠高於鮮果。因此,減肥者不宜吃杏幹或葡萄幹。
多吃魚比肉更有利於減肥,尤其是熟肉。吃120克魚獲得的熱量相當於50克瘦肉或25克香腸。從減肥的角度來說,魚的順序是:魚比雞好,雞比牛羊肉好。營養學家對肉的評價是四條腿不如兩條腿,兩條腿不如沒有腿。
豆類的熱量最低,所以豆制品是減肥者的首選。把豆制品當作零食,而不是蘋果,也是壹個好主意。
減肥的關鍵是減少熱量攝入。所以選擇壹些植物提取的纖維綜合果蔬提取物,體積大,熱量低,可以很好的降低食欲,吃到肚子的同時還可以減肥。
合理的飲食搭配有氧運動,可以讓減肥效果事半功倍。有氧運動,如(遊泳、跑步、騎自行車)
人要連續運動40分鐘以上才會胖。
開始燃燒。減脂最好的方法就是盡可能延長運動時間。嘗試間歇訓練,把運動計劃分成幾段,運動前休息壹下。比如在健身自行車上以7 km/h的速度練習。
2分鐘,然後以5 km/h的速度練2分鐘,再回到7 km/h,練45分鐘。
運動最重要的是毅力,切忌暴曬。
另外,祝妳健康好身材。