懷孕後如何緩解腰痛？十月孕婦的辛苦，是常人無法想象的。如果他們還沒有準備好要孩子，他們應該考慮終止妊娠。孕期對生活用品的需求很大，但是很多準媽媽懷孕後都會腰痛。懷孕後如何緩解腰痛，媽媽們懂嗎？
懷孕後腰痛如何緩解1女性懷孕後經常腰痛的原因？
這是懷孕期間常見的反應，準媽媽不必驚慌。其中，準媽媽容易腰痛是因為隨著懷孕時間的延長，胎兒的體積也會增大，肚子會隨著胎兒的成長而鼓起來，鼓起來的肚子重量也會增大，腰部要承受的重力也會增大。如果腰部超負荷，就會感覺酸痛。
此外，體內激素的變化也是準媽媽腰痛的原因之壹。大家都知道，女性懷孕後體內的雌激素量比懷孕前多十倍左右，當然還有壹些其他激素的變化，比如催乳素和孕酮。因為身體激素的變化，準媽媽的肌肉彈性不如孕前，所以準媽媽的腰部肌肉彈性也會變差，從而導致腰痛。
對了，準媽媽不正確的姿勢也會導致腰痛。比如準媽媽不把背挺直，腰椎就會後傾。這種情況下，準媽媽整個上半身的重量都會集中在腰部，加重腰部負擔。準媽媽的肚子越大，腰部的負擔就越大，所以腰痛出現的頻率就越高。所以大部分準媽媽在孕晚期都習慣撐起肚子走路，這樣可以減輕腰部的負荷，從而緩解腰痛。
準媽咪有個緩解腰痛的小妙招。
1，四個姿勢正確
a、睡覺的時候最好在背後墊個墊子，腳最好踩在矮凳上。前者可以減輕準媽媽背部的壓力，後者可以促進準媽媽腿部的循環，避免水腫。
b、站立時要保持雙腳前後站立，幾分鐘後換前後腳，避免重量壹直放在妳的直腳上。不過我提醒壹下，準媽媽最好不要站太久。畢竟挺著大肚子站著消耗體力，容易累。
c、走路時註意保持平衡，否則容易摔倒。建議準媽媽離開時擡頭挺胸，背部挺直，臀部收緊。無論哪只腳先踏出，壹定要腳跟先著地，整個腳掌著地後，再以同樣的動作擡起另壹只腳。只要踏地穩穩，就能保證身體平衡，避免搖晃摔倒。
d、睡覺的時候，在腿下面墊個墊子，把腿擡高。另外，最好側臥，以減輕腰部負擔，壹定程度上緩解腰痛。
2.不要做繁重的家務。
有些女人在無所事事的時候總是很無聊，所以會習慣性的做壹些家務。為了健康，我提醒準媽媽，不妨偷懶，不要幹重活，比如挑水。而且最好不要蹲著洗衣服，這樣容易扭傷腰，甚至可能把寶寶壓在肚子裏。
3.有條件的話，出門最好不要坐公交
公共汽車上有許多人。雖然孕婦會有很多好心人讓座，但是公交車和出租車相比有時會顛簸，經常會急剎車。如果準媽咪壹不小心沒有抱好，就會導致肚子撞到前面的椅背，很容易出事。壹旦發生意外，不僅會傷害到準媽媽自身的健康，還會傷害到肚子裏的寶寶。另外，司機師傅自然會被大家罵，被投訴的話甚至會扣工資。
懷孕後如何緩解腰痛2？為什麽懷孕期間容易腰痛？
懷孕期間的正常生理反應。
隨著胎兒的長大，孕媽媽懷孕後體重會逐漸增加，體脂含量會變高。其中變化最大的是肚子，這是因為胎兒越來越大造成的，這些負荷增加了腰部的壓力。同時，再加上孕期激素的變化，孕期肌肉彈性會變差，所以腰部的肌肉彈性會減弱，容易導致腰痛。
2.缺鈣
懷孕期間，由於胎兒生長發育所需的鈣完全來自母體，孕媽媽攝入的鈣量遠大於常人，所以很多孕媽媽容易缺鈣，還會引起腰痛。建議準媽媽在整個孕期都要特別註意補鈣。
3.姿勢不正確
有些孕媽媽坐姿不正確，背部不直，腰椎後傾，會使整個上半身的重量集中在腰椎上，增加腰椎的負擔，更容易導致腰痛。其實很多孕媽媽都不知道如何正確的走路、睡覺、坐直。日常生活中的不良習慣是引起腰痛的最常見原因。
二、N個日常生活細節緩解孕期腰痛
1，保持正確的坐姿和走路姿勢。
從懷孕開始就保持良好的坐、站、走、睡的姿勢，可以有效避免或緩解孕早期的腰痛。
正確坐姿:懷孕後，辦公椅要選擇柔軟的坐墊，能有效緩解背部壓力。然後，坐著的時候要準備壹個小矮凳，把腳放在上面，可以有效促進腿部的血液循環。
正確的站姿:懷孕後，長時間站立容易導致腰酸背痛，尤其是懷孕中後期。所以準媽媽在孕期壹定要避免站立時間過長。如果他們站著後覺得累了，就要趕緊找個地方坐下來休息。如果妳的戰鬥時間很長，妳應該雙腳壹前壹後站立，每隔幾分鐘改變壹下前後位置，這樣妳的重量就落在妳伸出的前腿上。
正確的走路姿勢:孕媽媽走路時，要挺直背，擡頭，收緊臀部，腳跟先著地，腳步堅定，保持全身平衡。可以借助扶手或欄桿行走，記得動作要快，腹部不要向前突出。
正確的睡姿:懷孕後，壹般躺下休息。為了促進血液循環，減輕疼痛的感覺，躺下時可以用軟墊擡高雙腿。養成側睡的習慣，可以有效減輕腰部負擔，緩解孕期不適的感覺。溫馨提醒:孕婦睡覺時，可以用柔軟的毛巾折疊成正方形，墊在膝關節下，可以有效放松腹部肌肉的壓力，緩解孕早期的腰痛癥狀。
2.做家務要註意動作細節。
掃地或吸塵時:雙手握住掃帚或吸塵器的手柄，斜放在身前。壹條腿向前邁壹小步，微微扭曲，另壹條腿伸直，上身微微前傾。避免頸部和腰部用力。用長柄簸箕撿垃圾。其實不管妳是否懷孕，長柄的簸箕更符合妳的生理特點。
做飯時:壹般廚房的操作臺比較矮，工作時需要彎腰。為了不壓彎腰，不使脖子疲勞，孕媽媽可以左手拿著控制臺支撐身體，右手工作。
洗衣服的時候:如果是渦輪洗衣機，把洗衣籃放在凳子上，幾乎和洗衣機在同壹高度，在洗衣機上找兩個支點，雙腿平行分開，雙腿微曲，使膝蓋緊貼機身，肚子靠在洗衣機側面，腰部微彎，取出衣服時采用同樣的姿勢；如果是滾筒洗衣機，把洗衣籃放在地上，壹條腿放在膝蓋上，另壹條腿彎成直角，壹只胳膊扶著洗衣機的門，這樣就不用彎腰了。
3、均衡飲食，註意補鈣
均衡營養控制體重:孕期註意均衡營養，同時註意控制體重，不要讓體重增加太多或太快。
註意補鈣:懷孕期間，由於胎兒的不斷生長和骨骼的形成，需要大量的鈣供胎兒使用。因此，孕媽媽不僅要攝入所需的鈣，還要為胎兒提供足夠的鈣。如果孕期不補鈣，母親在整個孕期末期都會缺鈣，導致牙齒松動，腰腿痛。除了充足的補鈣，孕媽媽還應該註意定期曬太陽和運動，促進鈣的吸收。
4、熱按摩註意保暖
熱敷按摩:準爸爸可以給孕媽媽做按摩，緩解腰痛。按摩時，手指並攏放在後腰椎兩側，掌心向內，慢慢上下揉搓，直至該部位發熱。同時也可以做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右，可以有效緩解疼痛。
註意腳部保暖:秋冬季節，天氣寒冷，孕媽媽壹定要保護好自己的腳。現在羊毛襪羊絨褲什麽都有，會對自己造成冰。受涼會對腎臟產生不良反應，嚴重時會引起腰痛。