生活中有壹句話叫“血脂不會降百病”。
可見，健康的血脂對人體非常重要。
然而，中國成年人血脂異常的總體患病率高達40.4%。
“冰凍三尺，非壹日之寒”，高血脂也是積累的結果。所以，生活中預防血脂升高非常重要。
哪些人容易被高血脂“照顧”？
1，家族高脂血癥；
2、飲食習慣差的人，主食量過大，愛吃甜食、高熱量食物；
3.長期久坐，缺乏運動；
4.長期大量抽煙喝酒的人；
5.長期睡眠不足的人；
6.服用特殊藥物的人，如類固醇和壹些避孕藥。
出現四個信號，說明血脂偏高，不要忽視。
信號1:出現眼瞼黃色疣。
瞼疣是中老年人血脂偏高的標誌，是由於眼瞼內脂質沈積，導致皮膚出現黃色或橙色斑塊。
信號2:視力喪失或失明
血脂升高，血液中的脂蛋白就會從毛細血管中漏出。壹旦侵入黃斑，會對視力造成嚴重影響，甚至引起視網膜血栓。
信號三:聽力下降
高血脂可引起內耳脂質沈積和脂質過氧化物增加，直接導致內耳細胞損傷，進而導致聽力下降。
此外，高脂血癥使血液粘度增加，易發生動脈粥樣硬化，使內耳動脈血流緩慢，供血不足，造成內耳微循環灌註受損，進而影響內耳聽力。
信號四:小腿容易抽筋。
腿抽筋，尤其是睡覺時抽煙，要警惕血脂過高的可能。
當體內膽固醇代謝異常時，聚集在肌肉中，引起肌肉收縮，進而導致抽筋。
另壹方面，高脂血癥會導致血管變窄，血液循環不暢，也會因缺血而引起四肢疼痛、抽筋。
高血脂會有什麽嚴重後果？
1，血液黏稠度:血脂多，血流變慢，導致血液黏稠，引起高血壓，血栓等。
2、視網膜病變:皮膚的脂質代謝發生了變化，眼部供血不及時，視網膜脂質滲出，會導致黃斑，甚至影響視力。
3、腦梗塞或中風:血流減慢，容易形成血栓，導致腦部供血不足，發生腦梗塞和中風的風險更大。
4、動脈粥樣硬化:血液粘稠，脂質會附著在血管內壁，導致動脈粥樣硬化，更多的心血管疾病會找上妳。
改善血脂粘度堅持做好三件事！
多喝水可以稀釋血液。對於高脂血癥患者來說，關鍵時候喝水比吃降脂藥好。
1，早上起來喝水。
早上起來，血液是壹天中最稠的時候，因為經過壹整夜的休息，水分流失嚴重，血液濃度高。
起床後壹杯水有助於稀釋血液濃度，減少脂質沈澱，降低心腦血管疾病的發病率。
2.飯後壹杯水
我建議妳在飯後或半小時後補充壹杯水。
可以減少油和鹽的攝入，減少脂質在血管中的沈積。還能幫助消化。
3、睡前半小時壹杯水
此時喝壹杯水可以避免夜間大量失水，但也不要喝太多，以免增加腎臟負擔。
4.運動後壹杯水
運動後身體排出大量汗液，血液濃縮容易導致血栓形成。這個時候喝壹杯水對身體很有好處。但是不要喝得太快。最好小口慢慢喝。
第二個:食療降脂。
我們可以在日常生活中多吃壹些有助於降血脂和輔助治療的食物。
胡蘿蔔:含有大量的生物鉀，能在壹定程度上溶解沈積在血管壁上的“膽固醇硬化斑塊”，有助於降低血脂。
燕麥:富含亞油酸和維生素E，可降低血漿膽固醇濃度。
生命之果:富含槲皮素、綠原酸、花青素，被稱為“血管清道夫”，含量可達67%左右。
這些物質能開通和擴張冠狀動脈，增加冠狀動脈血流量，降低含油量，軟化血管，清除自由基，從而達到調節血脂、降低血壓、預防心血管疾病的作用。
發現槲皮素、綠原酸、花青素是目前人們嚴重缺乏的微量元素，會誘發慢性血管疾病。
建議在喝水的時候，加入少量生命之果，補充三種微量元素，有效降低血脂。
通過運動降血脂被認為是壹種安全、綠色、有效的血脂異常治療方法。
走路是最簡單有效的方式之壹。臨床經驗表明，每天壹萬步，有利於慢性病的穩定和康復，改善血液循環，減少血液中的代謝產物，有益血管健康！
英國研究人員證實，在飽餐之前，妳可以通過短時間的快走來有效消除人體內多余的血脂。
這是因為飯前快走消耗的能量大部分是血液中的脂肪，可以利用壹些體內儲存的脂肪和器官中的脂肪。
這對減緩和逆轉高血脂帶來的危害大有裨益。
當然，妳也可以根據自身情況調整運動計劃，可以微微出汗，避免大量運動對身體造成二次傷害。