從以上內容來看，花生油的脂肪酸組成比較好，容易被人體消化吸收。據國外資料顯示，使用花生油可以將人體內的膽固醇分解成膽汁酸排出體外，從而降低血漿中膽固醇的含量。此外，花生油還含有甾醇、麥胚酚、磷脂、維生素E、膽堿等對人體有益的物質。經常食用花生油可以防止皮膚皺紋和衰老，保護血管壁，防止血栓形成，有助於預防動脈硬化和冠心病。花生油中的膽堿還能提高人腦的記憶力，延緩腦功能衰退。
2.菜籽油菜籽油壹般為暗黃色或棕色。菜籽油含花生酸0.4-1.0%，油酸14-19%，亞油酸12-24%，芥酸31-55%，亞麻酸1-10%。從營養價值來說，菜籽油的消化吸收率可高達99%，有利於膽囊功能。肝臟處於病理狀態時，人體也能正常代謝菜籽。而菜籽油缺乏亞油酸等必需脂肪酸，脂肪酸組成不平衡，營養價值低於普通植物油。此外，菜籽油中含有大量的芥酸、硫代葡萄糖苷等物質，壹般認為對人體的生長發育不利。如果能搭配富含亞油酸的優質食用油食用，其營養價值會得到提高
3.芝麻油芝麻油包括普通芝麻油和小磨香油，兩者都是由芝麻油制成的油品。從芝麻中提取的油的脂肪酸，無論是芝麻油還是磨碎的芝麻油，壹般含有油酸35.0-49.4%，亞油酸37.7-48.4%，花生酸0.4-1.2%。芝麻油的消化吸收率達到98%。芝麻油不含有害成分，但特別富含維生素E和亞油酸。經常食用芝麻油可以調節毛細血管通透性，加強人體組織對氧氣的吸收能力，改善血液循環，促進性腺發育，延緩衰老，保持青春容顏。因此，芝麻油是壹種食用品質好、營養價值高的優質食用油。
4.精煉棉籽油壹般為橙黃色或棕色，脂肪酸含棕櫚酸21.6-24.8%，硬脂酸1.9-2.4%，花生酸0-0.1%，油酸18.0-30.7%，亞油酸44.9-55。棉花清油中含有大量人體必需的脂肪酸，最好與動物脂肪混合，因為棉花清油中亞油酸的含量特別高，能有效抑制血液中膽固醇的上升，維護人體健康。人體對棉油的吸收率為98%。
5.葵花籽油
精煉後的葵花籽油呈清亮漂亮的淡黃色或青黃色，氣味芳香，味道純正。葵花籽油中脂肪酸的組成受氣候條件的影響。寒冷地區生產的葵花籽油含油酸約65438±05%，亞油酸約70%。溫暖地區生產的葵花籽油含有約65%的油酸和20%的亞油酸。葵花籽油的人體消化率為96.5%。富含亞油酸，可顯著降低膽固醇，預防動脈硬化，預防冠心病。此外，葵花籽油中生理活性最強的生育酚A的含量高於壹般植物油。而且亞油酸含量和維生素E含量的比例比較均衡，便於人體吸收利用。因此，葵花籽油是壹種營養價值高、有益於人體健康的優良食用油。
6.亞麻籽油亞麻籽油也叫亞麻籽油。亞麻籽油含9-11%飽和脂肪酸，13-29%油酸，15-30%亞油酸，44-61%亞麻酸。亞麻籽油有壹種特殊的氣味，食用品質不如花生油、芝麻油、葵花籽油。此外，由於含有過多的亞麻油酸，其儲存穩定性和熱穩定性較差，營養價值也低於以亞油酸和油酸為主的食用油。
7、紅花籽油
紅花籽油含飽和脂肪酸6%，油酸21%，亞油酸73%。由於其主要成分是亞油酸，所以營養價值特別高，能防止人體血清膽固醇在血管壁的沈積，防治動脈粥樣硬化和心血管疾病。在醫藥行業，紅花籽油可用於制作防治心血管疾病、高血壓、肝硬化等疾病的藥物，如益壽寧。此外，紅花籽油還含有大量的維生素E、谷維素、甾醇等藥用成分，因此被譽為新的“健康油”和“健康營養油”。
8.大豆油顏色較深，有特殊的豆腥味；熱穩定性差，受熱會產生較多泡沫。大豆油中含有較多的亞麻油酸，容易氧化變質，產生“豆腥味”從食用品質來說，大豆油不如芝麻油、葵花油、花生油。
從營養價值來說，大豆油含有7-10%的棕櫚酸、2-5%的硬脂酸、1-3%的花生酸、22-30%的油酸、50-60%的亞油酸和5-9%的亞麻酸。大豆油具有良好的脂肪酸組成，富含亞油酸，可顯著降低血清膽固醇含量，預防心血管疾病。大豆還含有大量的維生素E、維生素D和豐富的卵磷脂，對人體健康非常有益。此外，人體對大豆油的消化吸收率高達98%，因此大豆油也是壹種營養價值很高的優良食用油。
首先，植物油富含不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸是人體必需的脂肪酸，因為我們的身體本身無法合成這種成分。根據其化學結構和在體內的功能，不飽和“必需”脂肪酸可分為兩組:
▲亞油酸:能加速皮膚細胞新陳代謝，增強免疫力，幫助凝血再生，降低膽固醇。
▲α-亞油酸:在視覺系統和神經系統中起著非常重要的作用，可以降低血液中甘油三酯的水平，從而減少動脈粥樣硬化和血栓的形成。因此，不飽和脂肪酸具有預防心血管疾病的作用。
其次，植物油是維生素E的最佳來源，維生素E是壹種脂溶性維生素，具有抗氧化作用，可以吞噬導致衰老的自由基。植物脂肪富含維生素E..
為了更好地利用植物油對身體的益處，在選擇植物油時應註意以下幾點:
1.為了盡可能全面地吸收植物油中的各種營養成分，選擇多樣化非常重要。最好是依次選擇不同的油。
2.脂肪酸是敏感的。為了更好的保護脂肪酸，植物油應該避光保存。
3.有些脂肪酸在高溫下很容易被破壞。因此，花生油、玉米油、橄欖油或葵花籽油是最好的加熱用油。
4.如果想給沙拉或者涼拌增加壹些風味，可以選擇帶香料的油，比如蒜味或者姜味。