學生懶10天飲食。
壹、飲食原則
1，選擇低熱量素食
想要減肥，首先要減少熱量攝入。所以，快速減肥的飲食計劃以低熱量素食為主。基本上妳要在這8天裏把水果和蔬菜完全吃完，然後分成壹天四餐，比如早餐、午餐、晚餐、零食。
2.每天吃四份蔬菜。
每天吃四份蔬菜，每份至少要有100克。比如早餐、午餐、晚餐、零食都含有100克蔬菜，西紅柿、生菜是理想的快速減肥食品。當然，蔬菜是非常吸油的食物。如果妳不想破壞妳的減肥計劃，妳應該選擇水煮蔬菜或生菜沙拉。
3.每天吃適量的水果。
水果是有利於減肥的超級食物。既能滿足妳對甜食的渴望，又能減少熱量攝入。在8天的減肥期間，每天在妳的飲食計劃中加入以下4種水果中的任意壹種:李子、桃子、橙子、柚子、哈密瓜、蘋果、橙子、香蕉、草莓和覆盆子。每餐的食用量為100g，可分為四餐。
4.每天喝兩杯低脂酸奶。
每天喝2杯低脂酸奶。因為酸奶中含有大量的鈣，對加速脂肪燃燒有很大的作用。此外，酸奶可以幫助妳加快腸胃蠕動，是緩解便秘、排毒減肥的最佳飲品選擇。
5.多喝水
每天多喝水，可以達到12-16杯。另外，不加糖的茶和黑咖啡也要經常喝，可以幫助妳更快的減肥，是最有效的減肥方法之壹。另外，避免喝壹些高熱量的飲料，會導致熱量攝入過多。
二、食譜參考
早餐:1杯草莓，半杯低脂酸奶，1杯番茄汁。
午餐:1香蕉，1生菜/西紅柿沙拉(用檸檬汁做沙拉醬)，1杯蔬菜湯。
晚餐:1個橙子，1杯蒸抱子甘藍，1杯低脂酸奶。
零食:1份水果(100克)或蔬菜。
三、鍛煉計劃
1，每天堅持壹小時的有氧運動。
想要快速減肥，運動必不可少。所以，在這八天裏，我們每天要堅持至少1小時的有氧運動，讓體內多余的脂肪得到充分的消耗。慢跑、遊泳、競走等都是非常有效的減肥運動。另外，如果條件允許，最好去健身房接受健身教練的指導！
2.加入力量訓練
有研究表明，單純節食減肥時，肌肉損失約占總減肥量的25%，而同時進行力量訓練，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉損失。肌肉是加速脂肪燃燒的重要因素，所以想要快速減肥，力量訓練也很重要。建議先做力量訓練，再做有氧運動，防止運動中肌肉拉傷。
3.少坐多動。
不想消耗的能量轉化為脂肪積累起來，要更積極地消除。除了日常運動，少坐多運動也是快速減肥的秘方。平時少坐電梯，多走樓梯，少坐公交車多走路，飯後經常散步，都是加速脂肪燃燒的好方法。
減肥的註意事項
1，節食不等於絕食，切忌極端節食。
選擇節食減肥就是減少妳吃的食物量。適當的節食就是適當的節食，和空腹減肥有很大的區別。適當的節食可以保證身體每天所需的熱量，也就是人體的基本代謝能力，這樣不僅會讓妳發胖，還會讓妳頭暈目眩，甚至記憶力下降。尤其是夏天，食欲不足的時候，如果吃得太少甚至極端節食減肥？毅力？妳不能滿足壹天工作所需的熱量，是因為妳攝入的熱量太少。減肥的結果會是:妳的體重會暫時下降。壹旦恢復正常飲食，體重很可能會反彈，甚至超過減肥前的體重。很多人節食減肥失敗或者節食後反彈嚴重都是因為沒有正確掌握節食的量。
2、註意三餐，不要少吃壹餐。
有人有這種想法？既然是節食減肥，為什麽不每天減少壹餐，加快減肥速度呢？其實這是非常錯誤的！當妳節食減肥時，每餐吃的食物量是很少的。錯過壹餐，就根本無法為身體提供基本能力，嚴重影響身體健康。另外，很可能妳會不自覺地增加其他餐的食量，從而減肥。
在三餐中，選擇不吃早餐是最錯誤的，因為早晨是為身體補充能量和營養，提高身體機能最重要的時刻。不吃早餐對減肥壹點幫助都沒有！
3.不要刻意回避意大利面或麥片。
面食和谷類食物營養豐富。也許妳會擔心吃面食和麥片會讓妳變胖。其實並不是這樣的。面食和谷類的纖維會像新鮮水果和蔬菜的纖維壹樣在胃裏膨脹，吸收血液中的脂肪，疏通腸胃。它永遠不會讓妳變胖。適量食用會有幫助。所以在節食的過程中還是可以適當吃壹些谷物，比如玉米、小米、黑米等。
4、不要嗜精忌粗，少吃零食。
粗糧含膳食纖維較多，被稱為人體第七種營養素。可溶性膳食纖維主要調節血脂、血糖和益生菌，不溶性膳食纖維主要調節排便，所以粗糧的作用還是很大的。如果妳整天只吃精致的食物，饑餓感很快就會出現，迫使妳以零食放慢速度，或者以更大的胃口迎接下壹餐。
猜猜妳有興趣:
1.懶人最快的減肥方法
2.四種懶人減肥減肥方法
3.懶人最好的減肥方法
4.有哪些懶人減肥法？
5.懶人減肥的最好方法
6.不吃藥減肥的好方法
7.懶人減肥不花錢。
8.懶人做什麽可以減肥？