1.女生有什麽減肥食譜？
1，周壹瘦身食譜:白菜瘦身湯
早餐:低脂鮮奶，全麥奶酪三明治，壹個蘋果。
午餐:菠菜牛肉，蘑菇豆腐，蘿蔔香菜湯，胚芽米飯。
晚餐:番茄通心粉大白菜瘦身湯。
2、周二瘦身食譜:絲瓜海藻瘦身湯
早餐:堅果燕麥片和酸奶沙拉。
午餐:素食餃子，什錦蔬菜和蛋花湯。
晚餐:蔬菜雞蛋炒飯，絲瓜紫菜瘦身湯。
3、周三瘦身食譜:蔬菜沙拉
早餐:蔬菜沙拉，全麥吐司，小麥胚芽奶，獼猴桃。
午餐:炒芥藍、烤味噌魚、魚香茄子、胚芽米飯、金針菇湯。
晚餐:蔬菜湯火鍋。
4、周四瘦身食譜:卷心菜蘑菇湯
早餐:水煮空心菜，地瓜粥，肉松拌豆腐梨。
午餐:番茄牛肉燴飯，白菜蘑菇湯。
晚餐:蔬菜掛面，香菇黃瓜湯。
5、周五瘦身食譜:苜蓿芽沙拉
早餐:雞蛋饅頭，苜蓿芽沙拉，柚子。
午餐:素餡餃子，醬豆腐。
晚餐:蒸雞腿、胚芽飯、牛蒡蘿蔔湯。
6、周六瘦身食譜:水果沙拉
早餐:水果沙拉、烤土豆和橙汁。
午餐:毛豆蛋炒飯，大白菜，豆腐湯。
晚餐:炒米粉和蔬菜湯。
7.周日減肥食譜:番茄蘑菇湯
早餐:海鮮粥和石榴。
午餐:水煮白菜，蔥油雞，海帶湯。
晚餐:蔬菜披薩，番茄蘑菇湯。
提醒:飲食要註意營養搭配，每天吃的食物不壹樣，飲食中要含有蛋白質等營養成分。
2、飲食和減肥註意事項
第壹，三餐要定時定量。重點是吃什麽，而不是什麽都不吃。只要控制熱量攝入，少吃點就好。
第二，肉類要選擇脂肪含量相對較低、蛋白質含量較高的。魚和雞肉是不錯的選擇。相反，豬肉脂肪含量高。
第三，多喝水。喝水總是能幫助我們清理腸胃，排除毒素。對減肥大有好處。但是喝要均勻，壹次不要喝太多，這樣也不好。
第四，遠離高脂肪和全脂乳制品，以及油炸食品。碳酸飲料也是肥胖的根本原因。不然美國不會有那麽多胖子，因為他們愛吃快餐，就是油炸食品和碳酸飲料。
5.多吃新鮮水果、蔬菜和豆制品。這些高纖維高蛋白的食物永遠是瘦身人士的首選。
第六，細嚼慢咽，多吃多嚼，容易有飽腹感，覺得自己吃了很多。
七、不要盲目喝清涼解毒的飲料。有些人總認為自己的肥胖是因為毒素堆積，進而養成了經常喝涼茶的習慣。其實市面上賣的所謂涼茶都是加了很多糖和添加劑的，效果非常低。經常喝這些飲料是沒有好處的。
八、減肥雖然要控制食量和熱量，但也要註意營養全面。保證身體有足夠的營養，如果損害健康，那就得不償失了。
3.哪些水果可以減肥？
1，甜橙
甜橙富含維生素C，纖維豐富，熱量低，甚至可以代替蛋糕和餅幹。喜歡甜食的女生可以吃甜橙來滿足自己對甜食的渴望。纖維素高的甜橙可以幫助排便，排出體內的廢物和有害物質，清潔腸胃。
2.番石榴
番石榴壹直是減肥的好幫手，但很少有人知道。番石榴熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感強，是減肥的不二之選。番石榴可以榨汁，這樣可以更有效的積累和減少體內堆積的脂肪，促進新陳代謝。
3.皮爾斯
生吃梨可以達到快速減肥的理想效果。梨富含纖維素和維生素。生吃壹個酥脆多汁的梨，不僅能增加人的飽腹感；因為壹個梨只含50卡熱量，也能達到減肥的目的。
4.香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸胃蠕動，幫助排泄。如果什麽都不吃，只吃蜂蜜香蕉，熱量遠低於正餐，自然就瘦了。但是，這樣快速的減肥，身體往往會因為沒有很好的調整而產生不良反應。如果妳長期以香蕉為食，身體缺乏蛋白質、礦物質和其他營養物質，慢慢地妳的身體就會發出危險警報。
5.葡萄柚
柚子含有豐富的維生素C，含糖量也不高。如果妳吃壹個柚子代替壹頓飯，熱量當然低。如果其他餐的熱量也控制得當，壹段時間後妳自然會瘦下來。不過，如果妳身體虛弱，最好先吃壹些高纖維的蘇打餅幹，防止空腹時可能難以忍受的酸度引起的腸胃疼痛。
6、青蘋果藍果:青蘋果
減肥原理:蘋果作為水果之王，減肥效果自然是不用說了。蘋果含有豐富的維生素，可以促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪，堆積在體內。而且蘋果有非常好的飽腹感，可以減少其他熱量的攝入。總之，像蘋果壹樣好吃的女生可以多吃點。
秋天是青蘋果的季節。多吃蘋果不僅可以美容瘦身，還可以防病治病。吃蘋果可以降低血液中的膽固醇含量，避免膽結石的形成，對高血壓有壹定的輔助治療作用。
7、橘子類水果:木瓜
減肥原理:木瓜含有木瓜酵素，不僅能分解蛋白質和糖分，還能分解脂肪。可以通過分解脂肪來去除脂肪，從而減少人體脂肪的堆積。而且現代醫學發現，木瓜中含有壹種酶，可以消化蛋白質，幫助人們消化吸收食物。長期食用也有益健康。
多吃木瓜不僅可以幫助豐胸還可以減肥。據說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等許多美女明星都是靠吃木瓜來減肥的。