鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。如果女性每天鎂的攝入量低於280毫克，人就會感到疲勞。鐵是保證造血功能的重要元素，尤其在月經期間，補鐵有助於消除疲勞，菠菜中的鐵、鎂含量較高。
2.香蕉
香蕉很容易被人體吸收並轉化為能量。很多運動員在中場休息時會吃香蕉及時補充能量，吃香蕉可以快速補充失去的體力。
3.大豆
大豆營養豐富，含量豐富。蛋白質含量是豬肉的2倍，雞蛋的2.5倍。蛋白質含量不僅高，而且質量好。大豆蛋白的氨基酸組成與動物蛋白相似，其中氨基酸比例接近人體所需，易於消化吸收。大豆如果和肉、蛋壹起吃，其營養可以和蛋、奶媲美，甚至超過蛋、奶。不僅如此，大豆中含有大量的鐵，鐵是攜帶能量的主要介質(血紅蛋白可以攜帶人體所需的營養物質)。所以，當人體缺鐵時，就會導致貧血，使人頭暈乏力。經常吃壹些紅豆、黑豆或黃豆也能補充鐵質，有效改善疲勞和虛弱。
4.燕麥
燕麥片是壹種富含纖維的食物。纖維可以減緩消化，為血管持續供應碳水化合物，使血糖水平保持在較高水平，使人體持續獲得能量。因此，人們不會感到饑餓和精力充沛。
5、脫脂酸奶
脫脂酸奶中所含的維生素A、胡蘿蔔素、B族維生素和維生素E，可以防止人體細胞中不飽和脂肪酸的氧化分解，防止皮膚角質化和幹燥，保持皮膚濕潤、細膩、富有彈性和光澤。而且脫脂酸奶含有豐富的鈣，很多女性在月經前後都會感到疲倦和困倦。壹項研究表明，多吃富含鈣的食物可以明顯改善這種情況。如果每天吃三小杯脫脂酸奶或兩杯大杯牛奶，可以緩解腹痛、疲勞、煩躁等癥狀，因為鈣有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
6.金槍魚
金槍魚富含酪胺酸，能促進人體內神經系統的信息傳遞，使人體註意力集中，思維靈敏。而且金槍魚還富含DHA，DHA是壹種不飽和脂肪酸，是人類無法產生的。它是大腦正常活動必不可少的營養素之壹。DHA可以通過血腦屏障進入大腦，增加和延長腦神經細胞的突觸，從而增加大腦容量，增強記憶力和理解力。經常食用有利於腦細胞再生，提高記憶力，預防阿爾茨海默病。此外，DHA可以軟化視網膜，改善視網膜反射功能，加強視力，預防近視，而EPA可以促進DHA在體內發揮作用。對緩解疲勞、提神醒腦有很大作用。
7.咖啡
咖啡中含有咖啡因，有特別強烈的苦味。這是壹種溫和的興奮劑。可以提高人體的靈敏度和註意力，加速人體的新陳代謝，改善人體的精神狀態和身體素質，從而消除疲勞。刺激中樞神經系統、心臟和呼吸系統。適量的咖啡因還可以減輕肌肉疲勞，促進消化液的分泌。因為能促進腎功能，所以有利尿作用，幫助身體排出多余的鈉離子。低血壓患者每天喝壹杯黑咖啡可以讓自己好起來。
咖啡在高溫沖泡咖啡的過程中，還會產生壹種抗氧化化合物，對抗癌、抗衰老甚至預防心血管疾病都有幫助，可以和水果、蔬菜相媲美。實驗表明，壹般人每天吸收300毫克(約3杯沖泡好的咖啡)，會對壹個人的警覺性和情緒產生良好的影響。
8.草莓
草莓的酸甜口感可以喚醒味蕾，攻擊細胞，草莓富含維生素C，有助於人體吸收鐵，滋養細胞，使人精力充沛。
9. 茶
綠茶不經發酵，保留了鮮葉的天然物質，含有茶多酚、兒茶素、葉綠素、咖啡因、氨基酸、維生素等多種營養成分。綠茶中的這些天然營養成分，具有抗衰老、防癌抗癌、殺菌消炎的特殊功效，是其他茶類無法企及的。而且茶葉中含有的咖啡因和茶堿屬於中樞興奮劑，主要作用於大腦皮層，能興奮中樞神經系統，振奮精神，提高工作效率和準確性，加強思維活動，還能使困倦消失，緩解疲勞。飲料能充分刺激大腦，有提神的作用，能大大提高人的神經興奮度。
10，苦瓜
苦瓜含有豐富的蛋白質、脂肪、糖、鈣、鈉、鐵、胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、苦瓜素等。未成熟的嫩瓜可以當蔬菜吃。當它們成熟時，可以生吃，做成湯，涼拌，油炸，或與肉和魚壹起烹飪。具有開胃消食、清熱解暑、消除疲勞、清心明目、益氣壯陽的功效。科學家還意外發現苦瓜有美容功效。苦瓜含有豐富的維生素C，還含有多種氨基酸、苦瓜甙、半乳糖醛酸、果膠、礦物質和維生素。所以吃苦瓜可以有效增強皮質的活力，讓皮膚變得水嫩貼合。