1、懶人瘦腿法
壹、站立瘦腿法
1、雙腳保持壹前壹後站立姿勢，然後踮起腳後跟
2、彎曲雙腿，但是上身跟腳跟要保持垂直狀態。
3、雙腳分開，彎曲膝蓋，身體隨之往前傾
4、在背部保持筆直的狀態下，翹起臀部，兩手貼墻，雙腿並攏。然後擡高其中壹條腿，使腳後跟碰到臀部
以上動作為壹組，壹組做20~25下左右，隔壹天做壹次
二、椅子瘦腿法
1、坐在椅子上，保持背部挺直，雙手用椅子兩邊做支撐，左腿彎膝，右腿向前伸展並保持壹條直線。
2、右腿擡起，使右膝蓋比左膝蓋高，重復10次
3、換左腿重復以上動作
以上動作為壹組，重復4~5次
三、俯臥後踢瘦腿法
1、身體呈俯臥狀態，使雙腿伸直，用力收縮大腿後方的肌肉。
2、腳後跟繃直
2、緩慢吐氣，左右腳交換著往後踢，重復20次
四、空中腳踏車瘦腿法
1、首先撐起腰部，使腳往上擡
2、保持腿的筆直，在空中以踩腳踏車的姿勢做三十次
這個動作可以壹邊做壹邊玩手機，實在是懶人必備的瘦腿動作，而且持續做空中腳踏車壹個星期，就會看到腿部線條明顯改變。
五、伸展瘦身法
1、保持兩臂下垂，壹條腿蹲下，另壹條腿往後伸，其中保持背部挺直。
2、往後伸的那條腿擡起，直至與地面平行。
3、重復以上動作三次之後換腿進行
4、在保持蹲下的狀態下，壹條腿往側伸，直至與身體垂直
懶人也能瘦腿，擡腿壹天就會發現隔天醒來腿圍比之前小，輕輕松松不用跑步不用健身房，在家就能做，讓妳的腿部曲線變得更加完美，就從5個瘦腿法做起。
2、男士如何瘦腿
1、跳躍運動
立正姿勢，將右腳向前跨壹步，輕彎膝蓋，兩手放在腰上，跳起的同時左右腳互換(此時註意背部要挺直)，邊數壹二邊跳起來兩腳互換，剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標，習慣後再加快速度。
2、左右腿運動
立正姿勢，右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起，此時，註意身體的平衡，訣竅在於腿部要使勁，然後輕輕回到原來的姿勢，另外壹側同樣做壹遍，這個動作大約為2秒。
3、階梯掂腳尖
利用樓梯，手扶欄桿，腳尖站在階梯邊上，腳跟往下壓，然後掂腳尖，然後又往下壓，這是單腳的。然後雙腳的，腳尖站在階梯邊，腳跟往下壓，腰可以的話，往前彎。整個練習是拉伸小腿肌肉的。
4、屈膝畫圈
立正姿勢，身體保持挺直，雙腿屈膝，雙手扶著膝蓋，身子下壓，利用腿部的力量用膝蓋逆時針畫圈30下，再順時針畫圈30下，反復練習該動作直至腿部感到酸累。
5、跪坐壓腿
跪坐在地上，挺直身子，雙手自然垂於身體兩側，將左腿向前伸直，右腿保持不動，雙手撐地，利用腿部的力量將左腿向上擡起，身子保持不動，當擡至極限時保持該姿勢15秒後緩慢將腿恢復原來姿勢，換右腿進行。
6、半蹲深呼吸
首先站直雙腳合並，膝蓋並攏，腳掌大外八。然後膝蓋並攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。接者整個蹲下，記得整體都要打直，然後深呼吸站起來。再來換雙腳合並，膝蓋並攏，腳掌大內八再做壹次。
7、軀體直立
立正姿勢，雙手放在身體兩側，彎曲膝蓋，背部不能彎曲，雙手觸碰腳趾，不要太用力，堅持數秒，然後輕輕恢復到原來的姿勢。
8、扶墻拉伸腿
雙腳微微打開站立，手掌扶墻。雙腳前後打開，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈壹直線。後方的腳後跟不要離地，壹定要緊貼地面。