補鈣的四個原則
1.早補不如晚補。
從40歲開始，女性鈣的“支出”大於“收入”。所以，鈣要從這個時候開始補。絕經前也要註意預防骨質疏松。
2.註意飲食補鈣
人每天都要吃飯。他們要註意選擇食物種類，盡量使用含鈣量高的食物，並有意識地從中獲取鈣質補充，長期堅持。
3.鈣的選擇補充了傳統的葡萄糖酸鈣。
傳統的葡萄糖酸鈣很少使用，因為它的鈣含量低。目前推薦使用碳酸鈣和葡糖醛酸鈣。這類鈣劑的要求是:含鈣量高，價格適中，易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。
4.註意攝入時間
牛奶中的鈣含量最高，攝入後三至三小時內即可完成腸道對鈣的吸收。尿鈣排泄主要由血液轉移到尿液中。空腹睡覺後，晚上尿中排出的鈣幾乎全是因為骨鈣流失。所以睡前喝牛奶比較合適，睡前喝牛奶也可以改善睡眠。
此外，還有更有效的鈣補充劑:
1.首先，補充大豆異黃酮。
更年期女性之所以大量流失鈣，主要是因為體內雌激素水平急劇下降。所以，要想提高補鈣的效果，不僅要補“鈣”，還要適當補充雌激素。
大豆異黃酮是壹種植物雌激素，被稱為天然激素，具有防癌、豐胸、減輕更年期不適的作用。而且很少有明顯副作用的報道。
為了提高雌激素水平，補充大豆異黃酮是最直接有效的方法。
在我們的日常飲食中，大豆、豆腐等豆制品富含大豆異黃酮。另外，豆腐比肉含有更多的蛋白質，非常適合更年期女性食用。因此，女性應多吃豆制品，增加鈣的攝入量，以預防更年期骨質疏松癥。
此外，牛奶也是很好的補鈣食物。
牛奶含鈣量高，主要是脂溶性鈣，易被人體吸收，成為人們補鈣和有效預防骨質疏松的首選。另外，牛奶攜帶方便，隨時隨地都可以喝。是補鈣的最佳食物選擇。
3.蔬菜和水果保持健康。
蔬菜水果不僅含有豐富的膳食纖維和維生素，還含有多種微量元素，如鉀、鎂等，如芹菜、菠菜、土豆、南瓜、香蕉、葡萄、檸檬、橙子等。很多人往往不了解鉀和鎂對人體的重要性。鉀和鎂可以幫助人體維持酸堿平衡。還能幫助人體更好地吸收鈣，有效減少鈣的流失。非常適合更年期女性補鈣。
同時，不僅牛奶、豆腐含鈣量高，綠色蔬菜也有，如油菜、菠菜、白菜等。絕經後女性不妨在生活中多吃這些蔬菜，有效預防骨質疏松。
4.適當飲茶壯骨。
據說喝茶會影響鈣的吸收，於是很多更年期女性開始“戒茶”。其實不壹定要這樣。正確喝茶對中老年人的健康非常有益。
因為茶葉中含有豐富的鎂、氟等微量元素，適當攝入可以促進骨骼和牙齒的健康。