平臺期卡住了，如何突破平臺期？
壹、什麽是減肥平臺期？
減肥平臺期指的是體重下降壹段時間後，開始停止下隆，並且持續幾周甚至幾個月的時間。
以下情況不屬於平臺期：
1.低碳飲食時間不長，減去重量還不多(5斤以內)，這時候妳還沒真正開始燃脂呢，減去的體重也主要是水分。這時候就需要重新審視壹下，自己的飲食結構，可能妳執行的不到位哦~
2.體重停滯時間少於2周，每個人的身體狀況、適應程度不同，會導致減肥期間體重呈現波動下降趨勢。因此，短時間內的體重停滯，是屬於正常情況。
二、為什麽會有平臺期？
任何壹種減肥方式都不會讓脂肪無限下降，低碳飲食也是。
脂肪並不只是壹堆肥肉的存在，它是人體的重要組成部分，在供能、消化吸收、內臟器官。正常運轉等都方面都需要它的參與。當低碳飲食壹段時間後，體脂降到壹定程度，身體會「感受」到自己覺得合適的脂肪量，開啟自我調節機制，不讓它再繼續下降。這是平臺期的本質原因，小基數減肥會更明顯。如果妳短時間內減重太快，同樣也會被限制。
三、突破平臺期的方法。
1.停止節食、斷食，控制熱量攝入越嚴格，基礎代謝受損越嚴重，並且會迅速出現平臺期，陷入惡性循環。
2.打破運動適應性，身體對於運動產生適應性後會消耗更少的熱量，嘗試定期更換運動方式，可以全停掉現在的運動，正常吃到再少吃，可以改變在做的運動，跳繩改跑步，跳操改瑜伽。
3.打破飲食模式，定期更換食譜，調整食材的選擇，保證食物多樣性，控制總體熱量吃的更營養，打破原有的飲食規律，讓身體重新適應，多吃肉少吃飯，提高蛋白質的攝入，減少主食的量，早吃多晚吃少，早餐比之前吃的多壹點，提高壹整天的代謝水平。
4.補充鎂元素的攝入，鎂元素有助於提高代謝能力，促進脂防燃燒富含鎂元素的食物。碳水：玉米、燕麥、養麥等蔬菜：芹菜、生菜、菠菜等，蔬菜：芹菜、生菜、菠菜等，水果：蘋果、香焦、桃子等。
5.多照鏡子少秤體重，減肥成功，最好的方法不僅是稱體幣還有照鏡子或測量圍度，體型變好，國度變小，皮膚緊致，線條清晰才是最直觀反饋，身體脂肪減少的方法，突破平臺期的方法。
6.無論是碳水還是脂肪，吃太多的話都是容易胖的。低碳飲食，雖說不用刻意計算卡路裏，但要求要註意身體的反饋，“以無饑餓感為原則，要吃飽、不挨餓、不吃撐”，遵照執行，實際是不會過量的。但有很多小夥伴仍挺難區分，「餓」和「饞」「飽」和「暴」之間的度。如果妳頓頓吃得很飽，又遇到平臺期的話，就試著減少在不餓肚子的前提下，減少每日的食量。
7.增加飲食次數，在把壹天總攝入確定好之後，可以把原先的三餐改成4餐或者5餐，采用少吃多餐的方法，這可以讓想要減肥的小夥伴不容易產生饑餓感。
8.保證充足的睡眠，邊減脂壹邊熬夜，效果是不會好的。睡眠不足，不僅影響妳的訓練效率，還會促使妳吃進去更多食物，缺乏睡眠會導致妳對高熱量、高碳水更加渴望。
9.欺騙餐，體重體脂圍度三方面很久都沒變！那就吃壹頓欺騙餐，推薦銅鍋涮肉，盡量壹個小時吃完！
四、平臺期正確認識。
1.平臺期的出現，證明妳之前的瘦身方法是有效的。
2.平臺期的出現同時也證明妳的身體是正常的健康的，面臨體重下降的刺激的時候，身體有積極的保護反應這是正常的。
3.平臺期是所有胖子減肥都必須直面的必然階段，不管采用何種減肥方法，都會遭遇平臺期，只有突破平臺臺期，才能保持體重不反彈，否則減肥就會功虧壹簣。
4.熬過平臺期意味著打破平衡，將迎來下壹個快速減重的階段。
5.平臺期間不要過分關註體重，而是應該多關註體脂的變化，身體的維度。
6.平臺期是身體各項機的重新調整，度過平臺期就意味著，身體適應了現在的生活習慣和身體狀態。
平臺期是每壹個正在減肥的人都要經歷的壹件事情，也是成功的關鍵因素！平臺期本身不是壹件壞事，重點是妳如何處理它！
出現平臺期的原因有壹下幾種：
身體的適應機制：長時間保持同樣的飲食和運動習慣，身體會逐漸適應並進入自我保護機制。使妳的消耗和攝入重新達到平衡，從而導致減脂效率越來越低甚至停滯不前。
代謝降低：由於長期的過度節食、過度運動，導致身體代謝降低，從而導致不掉秤。
心情不好、舒眠不足、便秘等原因，也可能導致不掉秤。
我們的身體是有記憶的，這也是為什麽胖子減肥很容易再胖回去。而平臺期，身體在重新適應新的體重，這壹階段的重點是告訴身體我沒有遇到饑荒，所以平臺期，其實是我們進入下壹個減肥階段的開始。
遇到平臺期不要慌，不要想著能迅速跨過平臺期，有了平臺期，妳才更不容易反彈。