如何確定是否進入更年期？
1.睡眠會相對比以前少，容易失眠多夢。
2.皮膚松弛、粗糙、有皺紋。
3.眼睛容易疲勞，長時間看書會頭暈頭疼。原本近視的眼鏡無法正常看書看報，但摘下眼鏡近看就清楚了。
4.關節疼痛，肌肉疼痛和異常幹燥的皮膚。
5.陣發性潮熱和出汗經常使妳感到疲倦和虛弱。
6.記憶力下降，對很多事情都變得不感興趣。
7.學習工作精力大不如前，不知所措。
8.經常感到不安，心情不好，抑郁，易怒。莫名其妙的哭，或者容易激動。
中醫對更年期綜合征的認識
中醫認為“腎為先天之本”，腎虛是更年期綜合征的根本原因。腎的陰陽失衡，累及心、肝、脾等臟腑，導致肝郁氣滯、心肝亢盛、心脾兩虛等。，以陰虛火旺最為常見。中醫講究辨證論治。要根據不同的辨證分型，選擇治療方藥，同時要配合調戲、禁欲、放松、慎生活進行自我保健，以減輕和消除身體的各種不適癥狀，順利度過更年期。
治療更年期綜合癥
常用中成藥
鮑鯤丸、坤泰膠囊、歸脾丸、加味逍遙丸、更年安片、女真顆粒、六味地黃丸、白質地黃丸、白子養心丸等。這些藥物具有滋補肝腎、養心安神、健脾養血、疏肝解郁等作用。根據不同癥狀選擇合適的中成藥有助於緩解更年期綜合征。
針灸治療更年期綜合征
針灸療法是中醫的特色治療方法，有助於疏通經絡，調和陰陽，扶正祛邪。
該方法包括以下步驟:
1.傳統針灸:針刺足三裏、三陰交、腎俞、肝俞、脾俞、內關、神門、湧泉、太白、太沖；
2.腹針:選取中脘、下脘、氣海、關元等穴位；
3.耳穴壓豆:穴心、神門、交感、腎、肝、膽、內分泌、腎上腺等。；
上述穴位對調節內分泌和植物神經系統功能障礙癥狀有壹定作用。
足浴療法
人們常說:“睡前洗腳，不如吃藥”。中醫有句話叫“百病從上而治足”，足為六經之根。在人體的十二經脈中，有三條足陽經止於足，三條足陰經起於足。踝關節分布著60多個經絡穴位，通過經絡連線與人體內臟器官緊密相連。每晚選擇中藥足浴袋進行足浴，可以促進氣血循環，調節臟腑功能，恢復陰陽平衡，起到滋補肝腎、清熱除煩、養血安神等多種功效，從而緩解更年期女性的各種身體不適。
自我按摩
1.點穴:先用雙手指尖按小腿兩側的三陰交穴，再用中指按兩側的足三裏穴，再用雙手拇指按小腿內側的陰陵泉穴，其余手指按小腿外側的陽陵泉穴，自上而下移動至三陰交穴、厥谷穴40-50次。
2.腰腎灸:雙手掌心相對搓熱，雙手掌心貼在腰部兩側，從腎俞到大腸俞上下推揉，使腰部溫熱。
3.按壓神門穴:用壹拇指按壓對側手腕上的神門穴。當穴位周圍有明顯酸痛感時，再按30秒，然後換邊。
4.旋轉揉搓整個腹部:仰臥在床上，左右手掌分別放在上下腹部，然後雙手交替做順時針圓周揉搓，動作輕柔緩慢，用力均勻，旋轉揉搓50-60次。
5.頭部按摩:用右手拇指輕輕按摩百會穴200次，然後從唐寅向上興和百會穴交替推壓5-6次，* * *約4分鐘，再從唐寅向裏向外依次按摩斯瑪特、魚骨、四柱孔、太陽、四白穴約3分鐘。
6.睡前捶背:緩解腰酸背痛，治療焦慮、失眠、多夢、心悸、多汗。搓背分捶打和擊打兩種，應沿脊柱兩側進行。技法宜輕不宜重，力求動作協調，甚至有節奏。搓背速度為每分鐘60-100次，搓背時間約為10分鐘。
7.梳頭:頭部是所有陽氣的會集，集合了人體的很多經絡。通過梳理頭發，刺激頭部穴位，可以疏通血管，改善頭部血液循環，起到健腦、養心、安神、改善睡眠、緩解疲勞、延緩衰老的作用。用牛角梳或木梳梳理，從額頭到枕頭，每次梳理2-3分鐘，每天梳理頭發2-3次。
更年期綜合征的日常生活保健要點
1.生活要有規律:人的生活規律與生物鐘同步，才能協調。
2.堅持體育鍛煉:以健身放松項目為佳，可以選擇散步、慢跑、打太極拳、練八段錦、五禽戲。
3.科學用腦:適度的工作學習對大腦是有益的刺激，但要註意勞逸結合，每工作40-50分鐘安排10分鐘的休息時間。看報、聽音樂、與親友聊天、有意識地鍛煉左手，不僅有利於大腦功能的協調，而且有益於身心健康。
4.改善居住環境:室內溫暖、陽光充足、安靜，室內和庭院中擺放盆花，有助於身心愉悅。
《更年期》是幾乎所有女性都會經歷的壹個階段，但實際上是可以有效預防的，或者可以在很大程度上緩解更年期的癥狀，只是需要采取合理的方式方法。其中，食療是非常好的方法，那麽更年期女性如何食療養生呢？讓我們壹起來看看吧。
更年期女性如何飲食養生？
1，註意低脂飲食
因為更年期女性的新陳代謝會相對緩慢，所以要限制動物脂肪，如豬油、奶油、黃油，以及膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。如果經常吃這些，血液中膽固醇的濃度會明顯升高，促進動脈硬化的形成。最好吃大豆油、植物油、玉米油、花生油等低脂飲食。
2、清淡飲食
進入更年期的女性，其器官的性能會有壹定的下降。比如胃腸道等消化器官的功能不如以前了，所以不適合吃油膩難消化的食物。同時，更年期女性往往情緒變化較大，經常煩躁易怒，神經系統不穩定。所以飲食中不宜吃辛辣刺激性食物，否則容易加重不適。所以飲食要清淡，經常吃壹些新鮮的綠葉蔬果，幫助腸道消化。
3.多吃含鈣量高的食物。
更年期後，女性內分泌容易紊亂，雌激素激素減少，所以更年期女性鈣流失加快，容易缺鈣、骨折、腰酸背痛。所以更年期的朋友可以多吃含鈣的食物，如芝麻醬、蝦皮、牛奶等。
4.建議低糖飲食。
過量的糖對女性非常有害。更年期女性的自主神經活動失衡，進而新陳代謝變慢，所以吃太多高糖食物容易發胖，還可能增加某些疾病的風險，所以不宜多吃高脂高糖食物。
更年期女性推薦食譜；
1，地黃大棗粥
酸棗仁、生地、大米；
滋陰清熱。適應改善心煩發熱、面熱出汗、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢幹燥等更年期癥狀。
2、鮮枸杞汁
新鮮枸杞，洗凈，用紗布包好，擠出汁液。每天2次；
補益肝腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少，或進或退，頭暈目眩，五心煩，面色潮紅，腰酸背痛等癥狀。
從上面可以看出，更年期女性飲食要保持清淡，多吃低脂、低鹽、低糖、易消化的食物，這樣不僅沒有利於給身體提供營養，還會給身體造成過重的負擔。同時，調整心態，堅持適當運動，有助於調節更年期的狀態。