懷孕後，寶寶的所有營養都來源於母親，所以壹旦孕媽媽缺乏營養，就會直接影響寶寶的生長發育。所以在懷孕期間，孕媽媽壹定要保證自己的營養充足，這樣才能滿足胎兒的需求。
但是孕期微量元素缺乏可以說是很多孕媽媽都會遇到的問題。最常見的是缺鈣和缺鐵，尤其是孕中期和孕晚期。
孕期缺鈣會影響寶寶的骨骼發育和大腦發育；缺鐵容易導致孕婦缺鐵性貧血和產後抵抗力差，嚴重時甚至導致宮內缺氧和早產。
所以，如果孕媽媽在產前檢查時發現有缺鈣、缺鐵的情況，壹定要及時處理，不要讓小問題變成大問題。
懷孕十九周，檢查微量元素鈣鐵缺乏，飲食中吃什麽比較合適？懷孕19周，已經是孕中期了。那我們就來說說孕期補鈣補鐵的知識吧。
壹、關於孕期補鈣
1.指南建議:不同孕期應該補充多少鈣？
根據《中國居民膳食指南(2016版)》的建議，孕期鈣的推薦攝入量為孕早期800mg/天，孕中期和孕晚期1000mg/天。
讓我們看看指南中的建議:
①早孕:？孕早期對鈣的需求並不多，每天800毫克就夠了。如果能正常飲食，孕媽媽可以從平時的食物中獲得所需的全部鈣，壹般不需要額外補充鈣。
②孕中期:？胎兒發育進入快速生長期，尤其是骨骼生長，對營養的需求越來越大，每日鈣需要量上升到1000 mg。壹般體檢的時候，醫生也會建議從懷孕16周(懷孕四個月)開始補鈣，避免缺鈣。
③妊娠晚期:？進入這個階段後，胎兒會長得很快，但從指南中可以看出，這個階段推薦的鈣攝入量與孕中期相同，所以可以像孕中期壹樣繼續補鈣。
綜上所述，孕媽媽對鈣的需求從孕中期開始增加，每天增加200毫克。如果不及時補充，就容易出現缺鈣，比如小腿抽筋、四肢無力、腰酸背痛、牙齒松動等等。
2.孕媽媽可以這樣補鈣。
①多吃含鈣量高的食物。
如果缺鈣不嚴重，可以先選擇食物進行補充，多吃含鈣豐富的食物，如牛奶及乳制品、孕婦奶粉、芝麻醬、雞蛋、蝦皮、豆類及豆制品、堅果、綠色蔬菜(大白菜、生菜、芹菜、菠菜、海帶、紫菜)。
其中，牛奶和奶制品是最好的補鈣食品。所以孕媽媽可以通過喝牛奶來補鈣。100毫升牛奶中含有100毫克的鈣。如果能喝500ml的牛奶，可以補充500mg的鈣。
②補鈣
如果膳食補充效果不好，也可以選擇服用鈣劑，這是最直接的補鈣方式。但由於每個階段所需的鈣含量不同，孕媽媽最好在醫生的指導下補鈣。
馬靜建議:妳應該知道這些補鈣的竅門。
同時服用維生素D，為提高鈣的吸收，孕媽媽應同時口服維生素D，或多吃新鮮水果蔬菜，多曬太陽，有助於促進鈣的吸收；調整補鈣時間，壹般補鈣，可以安排在晚上睡前，這樣更容易吸收；早上補充維生素D更有效。分批服用大量的鈣。如果孕媽媽平時補鈣量大，可以分批服用，更好吸收。也就是說，如果是兩片鈣片，可以分兩次服用，而不是每天睡前壹次服用兩片。下面舉壹個我朋友的例子:她孕期缺鈣導致陰部疼痛，非常嚴重。翻身是個問題，更不用說下床走路。然後打電話給醫生，醫生建議我朋友每天加大鈣的劑量，早上吃壹顆維生素D，中午和晚上補鈣。奇跡般的，過了幾天，朋友的癥狀緩解了很多。我不再需要整天躺在床上，但我可以經常出去閑逛。
二、關於孕期補鐵
1.指南建議:不同孕期應該補充多少鐵？
根據《中國居民膳食指南》(2016版)的建議，妊娠早期、中期和晚期鐵的需要量分別為20毫克、24毫克和29毫克。
也請閱讀指南中的建議:
①早孕:？正常育齡婦女對鐵的需求量為每天20毫克，所以妊娠早期不需要註意補鐵。如果孕前沒有貧血，正常飲食即可。
②孕中期:？到了孕中期，隨著胎兒發育的加快，所需的鐵也增加了，每天多4毫克。如果孕媽媽此時查出輕度貧血，可以同時服用補品進行糾正。
③妊娠晚期:？這個階段胎兒越來越大，對鐵的需求也越來越大。另外，胎兒出生後要儲存在體內使用，所以孕媽媽的鐵攝入量每天要增加9毫克。
綜上所述，如果孕媽媽沒有註意補鐵，她發現了嗎？缺鐵性貧血？常表現為:乏力、頭暈、睡眠質量差、多夢、記憶力減退等。，就要盡早補鐵。如果是輕度貧血，可以通過多吃含鐵的食物來糾正。如果無法糾正或中重度貧血，需要遵醫囑服用鐵劑來糾正。
2.孕媽媽可以這樣補鐵。
①多吃富含鐵的食物。
常見的含鐵豐富的食物有:瘦肉、動物肝臟(如豬肝、雞肝)、動物血液(鴨血、豬血、雞血)、木耳、黑芝麻、紅豆、紅米、菠菜。
②補鐵。
如果孕媽媽只是輕度貧血，可以通過以上食物補充鐵質。如果比較嚴重，就要遵醫囑補鐵，比如直接補鐵。
馬靜建議，最好同時補充維生素C
孕媽媽可以多吃水果蔬菜同時補充維生素C，因為維生素C可以更好的促進鐵的吸收，否則即使補充了鐵，吸收不好也是沒用的。
最後，建議:
孕媽媽查出缺鈣或缺鐵是常有的事，沒必要有太大的心理壓力。根據醫囑和自身情況合理糾正就好了。
生活中有很多可以補鈣補鐵的食物。能補的可以先補，不能補的可以補鈣補鐵。但壹定要補，不能忽視，否則會影響自己的身體健康和胎兒的健康發育。
③還有，孕期壹定要按時產檢，這樣即使有營養不足或其他問題，也能及時發現並糾正，保證孕期母嬰的健康安全。
以上是這個問題的答案。希望能幫到妳，祝妳孕期壹切順利。
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