正常人每天需要的營養量
655+(9.6x體重kg) +1.8x我的身高是多少厘米-(4.7x年齡)=正常人每天所需的能量。當妳每天吃的食物能量超過這個值，妳就壹定胖，當妳吃的食物能量小於這個值，妳就壹定瘦。人體每攝入7200卡路裏，就會增加或減少壹公斤脂肪。
在平時走路的地方放壹個秤，貼上警示標語，註意提醒自己攝入食物的重量。但是減肥不要太快，否則很危險。需要註意的是，如果供給身體的熱量太少，每人每天至少要攝入1200千卡熱量；妳失去了肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
大米的熱量:116千卡(每100克)，大米的熱量:346千卡(每100克)。
玉米(鮮)熱量:106大卡(每100g)饅頭熱量:221大卡(每100g)。
谷物熱量:367卡路裏(每100克)面包熱量:312卡路裏(每100克)
紅薯，熱量:99大卡(每100g)，小米粥熱量:46大卡(每100g)。
土豆，熱量:76卡(每100g)，包子，熱量227卡(每100g)。
面條(生)熱量:284千卡(每100克)紅薯熱量:104千卡(每100克)
煎餅熱量:255大卡(每100g)花卷熱量:211大卡(每100g)
油條熱量:386卡(每100克)米粥熱量:46卡(每100克)。
粳米(蒸)熱量:117大卡(每100克)
面條(煮)的熱量是109大卡(每100克)。方便面的熱量是472大卡(每100g)。
紅豆熱量:309千卡(每100克)和紅豆粥熱量:61千卡(每100克)
煎餅熱量:336大卡(每份100g)；過橋米線熱量:92大卡(每100g)。
燒餅熱量:293大卡(100g)綠豆:316g (100g)。
薏米熱量:357千卡(每100克)粉絲(幹)熱量:335千卡(每100克)
面條(標準面粉，刀削面)熱量:280千卡(100克)
餃子(素餡)熱量:198大卡(100g)。
餃子(豬肉白菜餡)熱量:218大卡(每份100克)。
年糕154大卡(100g)山藥熱量:56大卡(100g)什錦炒飯熱量:188大卡(100g)。
芋頭熱值:79大卡(100g)黑芝麻湯圓熱值:311大卡(100g)。
黑米熱量:333大卡(100g)冷面，熱量:167大卡(100g)。
油餅熱量:399千卡(每100克)芋頭(煮熟)熱量:60千卡(每100克)
糯米熱量:348千卡(每100克)紅豆沙熱量:240千卡(每100克)
玉米粉熱量:341千卡(每100克)雞蛋熱量:144千卡(每100克)
雞肉，熱量:167大卡(每100克)，火腿腸熱量:212大卡(每100克)。
鹹鴨蛋190大卡(每100克)雞胸肉熱量:133大卡(每100克)
豬肉(脂肪)熱量:395大卡(100克)豬肉(瘦肉)143大卡(100克)。
草魚熱量:113大卡(每100g)雞腿熱量:181大卡(每100g)。
魚丸，也叫魚卵。熱量:107千卡(100克)
瓦罐雞湯(湯)熱量:27卡路裏(每100克)
香腸，熱量:508大卡，100克牛肉(瘦肉)，熱量:106大卡，100克牛肉)
鯽魚，熱量:108大卡(每100克)排骨熱量:278大卡(每100克)。
皮蛋(鴨蛋)，也叫松花蛋，熱量:171大卡(每100g)。
火腿，熱量:330卡(每100克)牛肉幹熱量:550卡(每100克)。
鹹鴨蛋(煮熟)熱量:177大卡(每100克)
雞翅熱量:194大卡(每100克)，烤雞熱量:240大卡(每100克)。
熱狗香腸熱量:307大卡(100g)，大蝦熱量:85大卡(100g)。
鴨，熱量:240卡(每100g)北京烤鴨熱量:436卡(每100g)。
魚片幹熱量:303千卡(100克)，雞爪幹熱量:254千卡(100克)
鯡魚的熱量:118大卡(每100克)
鴨蛋熱量:180大卡(每100克)肉松熱量:396大卡(每100克)
豬肉(裏脊肉)熱量:155千卡(每100克)
豬血熱量:55千卡(每100克)豬蹄(熟)熱量:260千卡(每100克)
豬肝熱量:129大卡(每100克)魷魚熱量:75大卡(每100克)
黃花魚熱量:97大卡(每100克)，帶魚:127大卡(每100克)。
蘋果熱量:52大卡(100g)香蕉，熱量:91大卡(100g)。
番茄種子的熱量:19大卡(100克)黃瓜，15大卡(100克)西瓜，25大卡(100克)桃子，48大卡(65438)
橙子，熱量:47千卡(每100g)，大棗，熱量:264千卡(每100g)。
青菜熱量:15大卡(每100克)大白菜:17大卡(每100克)。
梨，熱量:44大卡(每100g)年份:41大卡(每100g)。
獼猴桃熱量:56千卡(每100克)南瓜熱量:22千卡(每100克)
胡蘿蔔熱量:37千卡(100克)生菜熱量:15克(100克)。
橙子熱量:43卡(100克木瓜)，27卡(100克)
葡萄熱量:43卡路裏(每100克)，聖女果:22卡路裏(每100克)。
冬瓜，熱量:11大卡(每100g)木耳熱量:21大卡(每100g)。
花椰菜的熱量:24千卡(每100克)柑橘的熱量:51千卡(每100克)
菠菜熱量:24卡(每100克)白蘿蔔熱量:21卡(每100克)
菠蘿熱量:41千卡(每100克)火龍果熱量:51千卡(每100克)
卷心菜熱量:22千卡(每100克)
可樂熱量:43卡(每100 ml)啤酒熱量:32卡(每100 ml)壹般壹瓶啤酒是500 ml，喝3瓶等於1500 ml。32*15=480卡
百事可樂熱量:42卡路裏(每100毫升)奶茶熱量:436卡路裏(每100克)
綠茶的熱量(茶本身):296千卡(100克)
康師傅冰紅茶37大卡(每100ml)檸檬汁26大卡(每100ml)。
糯米酒熱量:91大卡(每100毫升)茶葉熱量:0大卡(每100毫升)
橙汁飲料46千卡(每100毫升)杏仁粉熱量:580千卡(每100克)
甘蔗汁64千卡(每100毫升)咖啡卡路裏:554千卡(每100克)
食用油、油脂和產品
色拉油、花生油、大豆油、混合油、葵花油、橄欖油、菜籽油、芝麻油:898卡路裏(每100g)。
金龍魚食用調和油熱量:884大卡(每100克)
小吃、小吃、冷飲
餅幹卡路裏:433卡路裏(每100克)蛋糕卡路裏:320卡路裏(每100克)
巧克力熱量:586千卡(每100克)冰淇淋熱量:127千卡(每100克)
蜂蜜熱量:361大卡(每100g)阿膠棗熱量:334大卡(每100g)。
綠豆糕(少糖少油)熱量:122大卡(每100g)
蘇打餅幹的熱量:408千卡(100克)
扭曲卡路裏:524卡路裏(每100克)奶油蛋糕卡路裏:378卡路裏(每100克)
地瓜幹熱量:338千卡(每100克)，李子熱量:144千卡(每100克)。
月餅(豆沙)405大卡(100g)山楂牡丹皮321大卡(100g)。
沙琪瑪蛋酥熱量506大卡(100g)，鍋巴熱量528大卡(100g)。
綠豆糕熱量:349大卡(100g)，山楂丸熱量:369大卡(100g)。
巧克力熱量:542千卡(每100克)酥餅熱量:481千卡(每100克)
調味品
蜂蜜熱量:321千卡(每100克)紅糖熱量:389千卡(每100克)
榨菜熱量:29千卡(每100克)白糖:400千卡(每100克)
醬油熱量:63大卡(100g)醋熱量:31大卡(100g)。
芝麻醬熱量:618大卡(每100克)蘿蔔幹熱量:60大卡(每100克)
腐乳的熱量(紅色):151卡路裏每100克腐乳(白色)133卡路裏每100克。
花生醬熱量:594卡路裏(每100克)辣椒醬熱量:31卡路裏(每100克)
味精熱量:268大卡(100g)，榨菜(玉泉牌)34大卡(100g)。
冰糖熱量:397大卡(100g)雞精熱量:195大卡(100g)。
番茄醬熱量:81千卡(每100克)軟糖熱量:396千卡(每100克)
鹽卡路裏:0千卡(每100克)沙拉醬卡路裏:724千卡(每100克)
豆醬熱量:178千卡(每100克)榨菜熱量:10千卡(每100克)
甜面醬熱量:136千卡(每100克)醬黃瓜熱量:24千卡(每100克)
白菜熱量:22千卡(每100克)蘿蔔絲熱量:44千卡(每100克)
花生醬熱量:598卡路裏(每100克番茄醬熱量:112卡路裏(每100克)
白醋熱量:6卡路裏(每100克)蘋果醬熱量:277卡路裏(每100克)
辣椒粉的熱量:203千卡(每100克)胡椒粉的熱量:357千卡(每100克)
腌制冰凍果子露熱量:25大卡(每100克)；豆瓣醬(辣油)熱量:184大卡(每100g)。
紫菜湯熱量:174大卡(每100克)
牛奶和產品
酸奶，熱量:72卡(每100g)牛奶熱量:54卡(每100ml)。