經期女性特別嬌氣，在飲食上要特別小心，千萬不能盲目進食，否則會大大影響身體健康。那麽經期應該吃什麽呢？經期不能吃哪些食物？月經期間可以吃紅糖嗎？
為什麽經期要註意飲食？
月經初潮是壹個女孩成熟的標誌。當她來月經時，說明女性有正常的生殖功能。生理期雖然是正常的自然現象，但在此期間女性身體會發生很多變化。生理層面，體內的鐵會隨著經血大量流出，部分營養也會流失，抵抗力下降；在精神層面，女性的情緒會因為內分泌水平的波動而變得焦慮易怒。為了調理氣血，維持身體的正常運轉，女性需要在飲食方面多下功夫。只有吃對了，身體才會恢復的更快。
月經期間吃什麽水果好？
水果不僅好吃，還含有大量的維生素和礦物質。科學地吃對身體非常好。那麽，假期應該吃什麽水果呢？
1.蘋果公司
蘋果酸甜可口，健脾開胃，富含維生素C和礦物質，屬於溫性食物，非常適合有假期的女性食用。為了預防低血糖，經期可以在早餐後吃壹個蘋果，也可以改善經期便秘的狀況，對身體非常好。當女性感到疲倦或沮喪時，聞到蘋果的香味可以提神。生活壓力大，經期情緒低落的女性不妨試試。
提示:體質虛弱、經常痛經的女性不宜過多食用。
2 .櫻桃
說到含鐵量，櫻桃無疑是水果界的第壹。多吃櫻桃可以彌補經期鐵的流失，加速血紅蛋白的再生，強身健體，預防經期輕度貧血的癥狀。就其他營養成分而言，櫻桃幾乎和蘋果壹樣好，還能激活消化系統，排除體內濕氣，有益健康。
小貼士:櫻桃吃多了容易鐵中毒，需要控制食量。
3.榴蓮樹
作為水果之王，產於熱帶的榴蓮也是經期的保健品。榴蓮是壹種熱性水果，能驅散體內寒氣，適合寒性體質和痛經的人食用。
小貼士:榴蓮不宜多吃，否則會上火，身體發熱。
其實大部分水果對身體是無害的，但是在這個特殊時期，女性會出現陽氣不足的情況，所以盡量避免吃壹些寒性的水果，以免氣血凝滯。比如:西瓜、香蕉、柿子等。體虛怕冷的女性更要註意禁忌。相比之下，經期可以吃溫熱的水果，如甜橙、石榴、葡萄等。，既能補充營養和水分，又能解渴保健。
經期吃什麽菜好？
女性朋友在經期會出現食欲不振、失血過多、疲勞等反應，所以在安排三餐時要調整飲食結構，解決以上問題。
1.富含優質蛋白質和鐵的肉類
羊肉、魚肉、豬肉、瘦肉，這些含鐵量和蛋白質含量較高的肉類應該是烹飪的主要食材。來自動物的活肉不僅營養價值高，而且有利於月經和吸收，特別是鐵的吸收率明顯高於植物，所以必須合理安排在壹日三餐中。
小貼士:註意肉類和蔬菜的搭配，不要吃脂肪含量過高的肉類或不新鮮的肉類。
2.富含微量元素和礦物質的蔬菜
時令新鮮蔬菜不僅味道鮮美，而且營養豐富，可以增強身體的抵抗力，減少經期的疲勞感，對身體非常有好處。在調節內分泌方面，蔬菜中的營養成分也功不可沒。菠菜、黑木耳等食物也富含鐵，假期過多的女性要多吃。
提示:最新研究表明，低脂肪蔬菜可能有助於緩解痛經癥狀。
3.養血活性蛋
雞蛋營養價值高，富含人體必需的氨基酸、蛋白質、鈣、鐵等無機物和多種維生素，對補血活絡、再生血紅蛋白有很大貢獻。經期女性由於下體出血會流失大量的蛋白質和礦物質，所以吃壹些雞蛋是很有必要的。
提示:假期結束後的幾天內，也要堅持吃飯。
特別推薦:烏雞湯
烏雞壹直被視為婦科聖藥。大多數傳世的經典醫書都記載了這種神奇的“藥雞”。女性是陰性個體，容易氣血兩虛，而烏雞有很好的滋陰益氣、調和腎脾的功效，老少皆宜。飲食禁忌不多，燉湯再合適不過了。
燉烏骨雞湯時，可以放壹些食材鞏固雞湯的補血功效，如紅棗、生姜、花旗、當歸等，但在月經期間，不能吃有中藥成分的食材。
經期不能吃什麽東西
畢竟官方假期是壹個特殊時期，所以避免某些事情是很自然的。以下幾類食物需要引起女性朋友的註意，所以來例假的時候盡量不要吃。
1.辛辣食品
如熏制品、油炸食品、辣椒、大料、酒等。經期飲食應以清淡為主，多吃刺激性的東西可能會引起血管擴張，假期過多。
2.冷食
如柿子、西瓜、螃蟹、梨等。可能會引起痛經、月經量增多等現象，尤其是寒性體質的女性，要盡量避免食用。
3.含鹽量高的食物
如腌肉、香腸等。有些女性來月經時會水腫。鹽吃多了會加重這種現象，甚至引起頭痛，嚴重影響日常生活的心情。
4.含有咖啡因的食物
如可樂、咖啡等。咖啡因是消耗維生素B和阻礙碳水化合物代謝的主要元兇之壹。經期攝入過多會引起乳房不適，產生壹些負面情緒，不利於健康。
5.綠茶
綠茶中含有單寧酸，會減緩腸道的蠕動，引起便秘。此外，鞣酸會與人體內的鐵離子反應生成不溶性鐵鹽，影響人體對鐵離子的吸收，可能導致女性貧血。
6.減肥藥
減肥藥含有大量激素，服用後可能導致人體內環境失衡，導致月經周期紊亂，對身體危害相當大。