壹、怎麽吃南瓜減肥1，南瓜拌飯
南瓜是壹種低熱量的食物，味道很甜。如果直接當主食吃，可以填飽肚子。有些人可能不接受南瓜作為主食，妳可以做南瓜飯。蒸米飯的時候，加入南瓜不僅味道香甜，還能降低米飯的熱量。吃完很飽，減少了熱量，有很好的減肥效果。
2.南瓜小吃
肥胖主要是熱量和高蛋白食物的攝入造成的。平時註意飲食就夠了，比如少吃多餐，少吃高能量高熱量的食物。南瓜熱量低，可以在兩餐之間吃點南瓜零食，既能吃，又能控制飯量和高熱量食物的攝入。這是壹個壹舉兩得的方法。
3.南瓜粥
保持身材的方法之壹是多吃粥。吃粥可以健身，南瓜粥可以健身減肥。南瓜去皮，洗凈切塊，加入糯米和清水。根據個人需要，可以加入紅豆等其他粗糧，煮粥食用。糯米和南瓜都有瘦身作用。粗糧可以增加腸道蠕動，促進排便。想減肥的女生不能錯過。
二、南瓜減肥的原理
南瓜的吃法有很多種，並不是都有減肥的作用。以上介紹了南瓜如何減肥，為什麽這三種方式都可以減肥，為什麽有些方式反而可以增肥。
1，低熱
南瓜本身就是壹種低熱量的食物。如果和高熱量高能量的食物混在壹起，就達不到很好的減肥目的。南瓜有保護胃、促進腸道蠕動的作用，吃後味道香甜，有飽腹感，從而達到控制食欲的目的。南瓜吃再多也不會長胖，因為是低熱量食物。
2、富含果膠
南瓜中含有豐富的果膠，具有很強的吸附性，可以帶走腸道中的脂肪和糖分，減少人體對脂肪和糖分的吸收，從而達到減肥的效果；此外，還可以清除體內的重金屬，如鉛、汞等，從而達到排毒的目的。
3.促進排便
南瓜本身可以保護腸胃，促進腸胃蠕動；此外，它還含有大量的不飽和脂肪酸，可以幫助人們排便，也有減肥的作用。南瓜也是壹種粗纖維食物，富含膳食纖維。吃了之後不僅會有飽腹感，還會很快排出體外。所以吃南瓜會達到減肥的效果。
三、過量食用南瓜的後果1、皮膚發黃
南瓜雖然營養豐富，口感好，有瘦身美容的功效，但也不能整天吃，過量食用會導致不良反應。南瓜含有大量的維生素c嗎？-胡蘿蔔素，會沈澱在人體皮膚表面的角質層中，大量食用後會變成檸檬黃，尤其是額頭、鼻子、眼睛、手掌、腳底周圍。
2.浮誇
南瓜吃起來又甜又粉，因為它含有大量的糖和澱粉，還具有瘦身的作用，因為它含有豐富的纖維素，少量的這些營養物質對身體是有益的。然而物極必反，吃多了也會有不好的壹面:脹氣。
3.厭惡
南瓜也是壹種過敏原，其中壹些對過敏很敏感。吃的量少的話會有過敏癥狀，有的吃的少了就沒感覺了。但如果吃多了，過敏的可能性會更大，出現皮膚發紅、腹痛、腹瀉、消化不良等壹系列過敏癥狀。
4.增加水分
南瓜是壹種溫補食品。如果妳吃得太多，它會生氣。長期吃多了，會加重體內濕氣。胃熱的人不宜食用，濕熱重或氣滯者更應少食，更不要過量食用，會加重病情。
結論:南瓜的吃法有很多種，但是吃南瓜不合理。不僅不會瘦，還有可能長胖。如果妳想減肥，請參考本文介紹的吃法。