1.早餐7點。
這個時候，妳可能還在床上“睡覺”，但實際上，妳的體溫已經開始上升，脈搏已經開始加速，交感神經已經日益活躍，消化功能已經開始運作。胃腸道是清醒的，妳可以最高效地消化吸收食物中的營養物質，這是吃早餐的最佳時間。
豐盛早餐:1整個橙子+1杯咖啡+2片全麥面包+1西紅柿炒雞蛋。怎麽樣？這頓早餐很豐盛。如果妳想有壹個精力充沛的早晨，妳應該註意這種營養早餐。
2.額外食物10: 30
要知道，在早上7: 00到10的時間段內，妳的新陳代謝速度比其他時間段快40%。所以，這個時候，妳需要吃壹些低脂碳水化合物來補充能量，幫助妳集中註意力，保持積極的工作狀態。滿分加餐費:1香蕉
3.午餐12: 30
同事開始逐漸起床，這也是妳身體最需要能量的時候，是吃午飯的最佳時間。這個時候妳的胃腸道的消化熱情遠不如早餐，所以吃飯的時候需要細嚼慢咽，絕對不能盯著電腦吃午飯。不僅容易發胖，營養也無法吸收。
滿分午餐:富含纖維的蔬菜+紅肉+主食。
4.下午茶15: 30
這也是妳需要馬上補充能量的時候，因為妳體內的葡萄糖含量已經大大降低，不僅妳的思維速度變慢了，而且煩躁、焦慮等不良情緒也開始重新浮現。如果不及時補充能量，工作就很難順利愉快地進行。
滿分下午茶:富含粗纖維的杏仁或葡萄幹。
5.晚餐18: 30
晚飯壹定要在睡前4小時解決，這是食物在胃腸道完全消化吸收所需的時間。否則，帶著未消化的食物睡覺，不僅會堆積脂肪，還會大大影響妳的睡眠質量。滿分晚餐:富含蛋白質的海鮮或豆類+主食。
只有科學搭配壹日三餐的膳食原則，才能做到營養均衡。
每天吃飯怎麽搭配？
1.幹濕搭配
除了喝水，人們每天還需要從食物中攝取大量的水分。夏天熱，排汗多，有利於消化吸收，增加飽腹感，補充水分。比如妳吃了很多牛羊的肉，可以和粥、湯、湯等稀稀的食物混著吃。早晚可以用饅頭、糕點煮粥、粥。
2.色匹配
不同顏色的食物營養價值和保健功能也不同。建議綠葉蔬菜占日常飲食的40%，同時盡量考慮多種顏色搭配，多吃紫色、紅色等蔬果。
搭配厚度
在我國的飲食習慣中，大米和面粉是主食，但長期以來
單壹攝入面粉和大米，容易導致營養失衡，消化功能減弱。此外，粗糧的適度增加有助於預防糖尿病、皮炎、便秘等問題。壹般建議饅頭、米飯等面粉、大米與雜糧、土豆的攝入比例為3: 1。也可以選擇每天吃壹頓雜糧粥或米飯的特色餐，適當補充膳食纖維和微量元素，達到膳食平衡。
4.烹飪搭配
烹飪食物有很多種方法，比如蒸、煮、炸和烤。不同的烹飪會給食物的營養價值帶來不同的變化。壹般來說，烹飪和涼拌比油炸更健康，營養更少。所以建議生活中炒菜和炒菜的比例控制在2: 1。可以偶爾選擇低溫烘焙和油炸，但要盡量避免油炸。