七種食物越吃越尷尬。綠豆芽富含維生素C和多種人體必需的氨基酸，能促進新陳代謝，加速脂肪燃燒。是減肥必吃的食物。綠豆芽還含有豐富的纖維素，可以幫助排出體內堆積的毒素，有效改善便秘。想減肥的MM可以多吃點。
紅棗紅棗含有蛋白質、各種氨基酸、胡蘿蔔素、維生素A、B2、C、P、鐵、鈣、磷等。，可以促進腸胃蠕動，幫助消化吸收，排除毒素。紅棗中含有的肥皂可以降低血糖和膽固醇。
木瓜木瓜熱量低，富含維生素C和維生素a，其中所含的木瓜酶不僅能分解蛋白質和糖分，還能分解脂肪。木瓜可以促進新陳代謝，幫助消化，讓妳的肚子越來越平坦，木瓜還有神奇的豐胸功效。
冬瓜不含脂肪，富含纖維、鈣、磷、鐵和胡蘿蔔素。此外，冬瓜中含有丙醇二酸，具有利尿、清熱的作用，可以防止體內脂肪堆積。其中所含的胡蘆巴堿能促進人體新陳代謝，抑制糖分轉化為脂肪。？
薏苡仁能降血脂、降血糖，促進新陳代謝，有利尿作用，有效改善水腫。而且薏米熱量低，吃多了不怕肥胖。而且薏米中含有豐富的水溶性纖維，可以改善便秘，清除體內堆積的毒素。
蘋果可以改善腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液，排出體內的淤血、大便和水毒，讓妳的身體更輕盈。而且蘋果可以讓胃收縮，降低食欲，減少熱量攝入，自然不會堆積成脂肪。蘋果特有的蘋果酸可以加速新陳代謝，減少下半身脂肪。
芹菜芹菜富含膳食纖維，能促進新陳代謝，刮腸壁，減少脂肪，排便更順暢。而且芹菜是低熱量食物，多吃可以減肥。
冬季減肥運動
最好的減肥方法是在冬天，氣溫下降，人的腸胃供血增加，消化吸收功能增強，食欲自然增加。所以，冬天是最容易發胖的季節，但如果我們能在這幾個月控制好體重，發胖的風險就會大大降低。此外，人在冬天處於寒冷狀態，在寒冷的環境中運動比在溫暖的環境中消耗的熱量要多得多。而且冬季運動的特點是次數多，間隔短，重量輕，正好符合減脂運動的規律，所以現在是時候減肥了。
有氧運動是最有效的減肥方法。冬天做什麽運動最有利於減肥？通常高效的有氧運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動，就是在那些運動過程中，通過呼吸獲得的氧氣可以源源不斷地供給運動肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪來提供能量，堅持不斷地運動，如騎自行車、散步、爬樓梯、跑步、遊泳等。
半蹲比仰臥起坐更有效。冬天大多數人不喜歡動，但也有人選擇每天睡前做幾個仰臥起坐。他們想在冬天用這些運動來約束自己肥胖的腹部，但這樣往往適得其反，不僅無效，還會影響他們的運動熱情。
如果仰臥起坐每次訓練少於150次，就不能減肥。因為仰臥起坐很累，但是不會消耗很多熱量。最好做半蹲、俯臥撐等動作，它們並不比跑步消耗更多的熱量。所以，仰臥起坐並不是理想的減肥運動。
爬樓梯10分鐘消耗200卡熱量。另外，冬天室外鍛煉不是很方便的時候，室內條件也可以。比如，上樓不要坐電梯。爬樓梯消耗很多能量。每天爬樓梯十分鐘，可以消耗近200卡熱量。每天看電視，起床運動20分鐘，蹲下，踢腿，原地跑步，左右踏步，都是很好的運動。只要動了，就會有效果。
冬天人的免疫力下降，容易生病。因此，冬季健身計劃的另壹個重點是通過有效的運動來預防疾病。但是，無計劃、無規律的運動不僅不能強身健體，還會讓妳因為身體不適而生病。
冬季減肥註意事項要註意保暖。
雖然冬天做運動減肥可以讓身體同時增加熱量，但是我還是要提醒大家，冬天減肥壹定要註意保暖。運動前壹定要記得熱身。如果不做熱身就開始運動，很容易造成肌肉拉傷等問題。所以，要想在冬季減肥，尤其是在戶外，壹定要做好熱身運動，通過慢跑等運動，讓身體熱身到微微出汗，再投入到減肥運動中。
以有氧運動為主
冬季氣候寒冷，爆發性無氧運動容易引起身體不適，甚至運動損傷，因此應選擇運動幅度較小、熱量消耗較高的有氧運動。具體項目可根據年齡選擇:年輕人可安排跑步等高沖擊有氧運動，消耗更多熱量；中年人可以安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老年人可以安排散步、瑜伽、太極拳等輕度項目。