中國臨床營養網（lcyycc）
作者： 辛寶 （ 中醫學碩士，教授，執業中醫師，碩士生導師、註冊營養師。 《中國臨床營養網》專家顧問，簽約作者。 陜西中醫藥大學食品衛生與營養專業學科負責人/陜西中醫藥大學第二附屬醫院治未病 健康 管理中心主任，食療營養室主任 ）
“春分者，陰陽相半也。故晝夜均而寒暑平”。壹個“分”字道出了晝夜、寒暑的界限。古時又稱春分為“日中”、“日夜分”、“仲春之月”。按照古人的說法二至（夏至，冬至）是陰陽之始終，二分（春分，秋分）是陰陽之交會，是節之大者，所以這個節氣對自然造化，人體 健康 都是非常重要的，春季 養生 這也是個分水嶺。春分前後壹定要重視防病，註意 養生 保健，把握好時機，將受益整年。
01
先說春分物候環境對人的影響
春分這壹天，晝夜持續時間幾乎相等，各為12小時。春分過後，太陽的位置逐漸北移，開始逐漸晝長夜短， 民間就叫“吃了春分飯，壹天長壹線”。《春秋繁露·陰陽出入上下篇》說：“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”《黃帝內經》說“氣至之謂至，氣分之謂分。至則氣同，分則氣異，所謂天地之正紀也。”“分則氣異”，其中也有氣溫是個分水嶺的意思在裏面。春分階段各地氣溫回升較快，從氣候規律說，這時江南的降水迅速增多，進入春季“桃花汛”期；在“春雨貴如油”的東北、華北和西北廣大地區降水依然很少，幹旱包括風沙的氣候問題也會出現。前兩天的沙塵暴成為壹時的熱點話題，其實根據近幾年對沙塵天氣的統計，4月最多，3月次之，春分後的15天， （關於15天的問題見上文《2020年的冬至註定不平凡，妳準備和陜中醫壹起節氣 養生 了嗎？》） 正處在3月底到4月初，所以天氣也會遇到異常變化。 春分後，天人相應，隨著春陽之氣的快速上升，人體的血液循環和激素分泌增強，情緒波動也大，容易誘發高血壓、心臟病以及眩暈、失眠等癥。如果氣候變化幅度大，體弱者易生病，舊病者也容易復發。加之各種細菌、病毒繁殖較快，各種傳染病也多發。
02
春分節氣對於 養生 有什麽意義
從春分後，平衡溫和，暖意生機，由於春分平分了晝夜、寒暑，人們在保健 養生 時也應註意保持人體的陰陽平衡狀態。 無論在精神、飲食、起居等方面的調攝上，還是在自我保健調理方面都要順應此時的節氣特點， 講求“平和” ， 《素問·至真要大論》說“謹察陰陽所在而調之，以平為期”。
壹是註意順應晝夜、氣候的平衡，安排起居， 日常生活中應當起居有常，勞逸結合，使生活節奏隨著時間、空間和四時氣候的改變而進行調整，過了春分，北半球的白晝逐漸增加，不要錯過大好春光，盡量和太陽壹起醒來。可以試試若7天連續做到早起不熬夜，精力和氣色會明顯改變，我們大家在生活中還需要多註意的就是養成壹個良好的睡眠習慣，春分後，白晝日漸延長，黑夜漸漸變短，應“夜臥早起”以順應春氣。在生活中按照中醫的說法是春天可以“夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以使誌生”。早起散散步，享受春光明媚的 健康 生活。
二是註意陰陽交替後後偏陰、偏陽的身體的調理， 但人若是陽虛之體，陽弱不能與陰平衡，就會經常發生五更瀉(又叫雞鳴瀉)，就是大清早的出現腹泄，排泄物其中有很多沒有消化的食物（中醫也叫完谷不化）。所以要註意脾胃調養，避免壹些飲食病因，特別是食品衛生的問題。偏陰體質的人這個時候表現為皮膚幹燥，手腳心發熱，臉潮紅，眼睛幹澀，口易渴，大便易幹結。可多吃點百合、芝麻等滋陰潤燥的食物。 春分是陰陽平衡的時期，所以調理偏頗體質是壹個好時機。
03
春分 養生 的古代習俗對現今保健的啟示
壹是春分後防疾， 要經常開窗通風，要加強運動鍛煉，提高身體的疾病防禦能力；同時要註意口鼻保健；另外註意避免在春季大風天到戶外受風，止受涼。如果春分前後氣候幹燥又多風，呼吸道防禦抵抗病菌能力下降，容易患咽喉炎。“咽需液養，喉賴津濡”，咽喉需要津液的濡養，如果津液虧虛或者運行失常，不能到達咽喉，則咽喉容易幹燥並產生壹系列疾病。所以，春分節氣應多註意保護咽喉，多喝水，增加房間的濕度。
二是解決春困， 應對春困，春分時節，人們“春困”的癥狀會越來越明顯，尤其是每天午後，表現更為突出。在最困的時候，只需要小睡片刻，就可大大緩解疲憊。有條件的人可以午睡或者靜養。晚上可以做壹些有助睡眠的活動來緩解春困，如晚飯後稍微活動壹下身體，有利於身體的舒展和放松；在身體舒展、消化良好的基礎上，可以鍛煉太極修身；睡前泡泡腳，采用足道藥浴 養生 來提高睡眠質量；睡前半小時摒棄雜念，心情平靜，放松三調，誦讀靜坐，利於入睡。
三是想說說春季飲食宜忌的問題， 春分說說比較合適。《黃帝內經·靈樞·脹論》說：“陰陽相隨，乃得天和，五臟更始，四時循序，五谷乃化。”首次提出食物的消化吸收與四時有關。個人總結下， 季節飲食 養生 有應季而食，時味 養生 （四時五味），以及因時慎選食物（四季飲食節忌） 三部分組成，這點在後續的文章裏會詳細說明，今天先說下春天的飲食問題，個人覺得在應季飲食方面，可以先按照《黃帝內經》裏提出的“春夏養陽”的原則，也就是說， 在飲食方面，宜適當多吃些能溫補陽氣的食物。 李時珍《本草綱目》引《風土記》裏主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”，除了蓼、蒿等野菜春分後慢慢變少了以外， 蔥、蒜、韭可謂是養陽的佳蔬良藥， 但是這個“養陽”，對於吃筆者認為還有壹層意思， “陽”代表生發之氣，所以春天壹定要吃壹些符合自然及人體生理 健康 的節律和習慣的新鮮、初生生長的食材，如芽菜、春筍的等等。 另外在陽氣升發的春季，不可壹味溫補陽氣，應常吃壹些清淡甘涼的水果、蔬菜，以免積熱在裏，平衡陰陽，這也符合春分所含的陰陽平衡的意思，還有壹些春不食麥、春不食肝的說法，後邊再做介紹。
2021春分辛老師建議：
《中國臨床營養網》編輯部
2021.3.22