男性備孕要想鏡子質量好，可以多吃壹些蛋白質類食物，含有微量元素鋅的食物，以及富含維生素E的食物，而喝白瓜子油（也就是南瓜籽油）就能夠補充補鋅和維生素E，能夠有效的提高男性的精子質量，對備孕很有幫助，懷上健康寶寶的幾率更大。