早餐應該是最好吃最豐盛的。記住這個公式:蛋白質+碳水化合物+維生素+膳食纖維。
蛋白質是雞胸肉、牛肉、雞蛋之類，碳水化合物是紅薯、紫薯、燕麥。
維生素是水果和蔬菜。午餐是平時的80%。主歷棗大如拳頭，蛋白質多吃，抗饑。