如何用微波爐做壹頓簡單的減脂餐？

豆芽韭菜雞肝(135大卡)材料(2人):雞肝120g，韭菜1捆，豆芽100g，醬油1勺，料酒半勺，味噌1勺，蒜末少許。雞肝用清水浸泡片刻，撈出瀝幹水分，切成塊狀，用蒜末、醬油、料酒、味噌、豆瓣醬、香油腌制。韭菜切段，豆芽洗凈，放入耐熱容器中，放上雞肝，用保鮮膜封好，微波爐加熱5分30秒，然後取出攪拌。