通過均衡飲食和適量運動來配合比較好。減肥也需要慢慢適應，突然的變化會讓身體難以承受。所以，保持正常的減肥速度，掌握正確的減肥方法是非常重要的。
壹、什麽樣的減肥方式容易反彈？
減肥的朋友大多選擇節食、抑制食欲、減肥藥等，以達到短時間內瘦下來的目的。
但是人體會適應這種情況，通過降低基礎代謝率來減少能量消耗。
壹旦恢復正常飲食，每天攝入的熱量可能就沒有減肥前多了，這也是為什麽妳辛辛苦苦減肥之後，壹不小心肉就會回升的原因。
二、如何健康減肥？
1，科學減少熱量攝入。
減肥計劃要根據個人健康狀況、性別、體重、活動消耗等不同而有所區別。總的來說，建議每天減少300~500大卡的能量攝入，不能低於最低基礎代謝1200大卡。並確保均衡攝入蛋白質、膳食纖維、碳水化合物和其他必需營養素。
2、調整飲食結構。
減肥期間合理安排自己的飲食結構。日常飲食應包括谷物、土豆、牲畜、魚、蛋、奶、大豆、堅果等食物。保持食物多樣化，每天盡量保持多種食物的攝入，以達到飲食均衡、營養均衡的目的。(請參考中國居民膳食寶塔的膳食結構。)
3、以有氧運動為主。
減肥期間每周3~5次有氧戶外運動，可以促進體內脂肪的消耗，達到減肥的目的。但每次都要30分鐘以上。
因為人體在有氧運動中首先消耗的是糖原，糖原消耗完後才開始分解脂肪。糖原的儲存量因人而異。通常平均水平可以維持有氧運動40分鐘到1小時。
4.力量訓練。
有氧運動可以燃燒太多的熱量，而無氧運動可以幫助妳逐漸擁有更多的肌肉，也就是少脂肪多肌肉。
增加肌肉量的另壹個好處是增加基礎代謝率，這樣妳每天可以消耗更多的熱量，有利於減肥。
力量訓練並不能讓妳成為肌肉發達的人，除非妳每天堅持五個小時以上的高強度運動。
5、多喝水。
減肥時燃燒脂肪需要水的參與，身體缺水，身體無法充分代謝脂肪組織。每天保持1500~1700毫升的溫水，有利於補充人體所需的水分，保持身體健康。
6、保持充足的睡眠。
充足的睡眠有利於提高新陳代謝，增加脂肪燃燒。因為晚上深度睡眠後，身體會分泌瘦素，瘦素可以促進新陳代謝，促進脂肪燃燒。
同時可以讓妳第二天保持健康和精力充沛。
怎麽減肥比較好？個人認為以下方法可靠有效。
首先，閉上嘴，邁開妳的腿。每天少吃多餐。飯後壹定要運動，多走路，多活動。6點前壹定要吃晚飯，5點就能有飽腹感。妳不能不吃。如果妳晚上不吃東西，妳會餓的。如果妳忍不住吃東西，妳會更容易發胖。每天運動是必不可少的，也可以學習網上的減肥操。
第二，每天吃壹些低脂食物，如紫薯、玉米、山藥等。，制定每周的飲食和減肥餐時間表，並且每天堅持做，持之以恒。
第三，減肥要有毅力，意誌力要堅定。不能光說沒有實際行動，不能三天打魚兩天曬網，做了幾天不見效果就不堅持。妳減肥的決心很重要！在床邊或任何妳能看到的地方貼壹張瘦美女或帥哥的照片，激勵自己。
第四，壹定不能吃減肥藥什麽的。都是騙人的。雖然瘦了壹段時間，但是會很快反彈。千萬不要用產品。自己的鍛煉最靠譜。
第五，可以和伴侶約好壹起減肥，互相監督鼓勵，堅持下去。
祝此刻想減肥的各位都能減肥成功。走吧。
最好飲食均衡，適量運動。減肥減少體內多余脂肪，增加肌肉比例，增加消耗，減少攝入。這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
如何健康減肥？
1，保證三餐規律。
規律的飲食有助於穩定的新陳代謝和充足的營養。只有身體有足夠的營養，才能促進脂肪燃燒和新陳代謝。如果妳是靠挨餓減肥，即使妳能減肥，妳失去的也是體內的水分和肌肉，而不是體內多余的脂肪。壹旦妳恢復正常飲食，妳的體重很快就會反彈回來。
2，每天減少500卡的熱量攝入。
壹天減少500卡路裏，壹個月就可以減少15000卡路裏的熱量攝入。通過減少糖類食物的攝入，減少主食和水果的攝入。每餐減少四分之壹主食攝入，每天保持200克水果。通過飲食控制壹個月可以減少4斤左右的純脂肪。因為燃燒壹公斤脂肪需要7700卡路裏。
3、細嚼慢咽，每餐吃7分飽。
細嚼慢咽可以讓大腦提前接收到飽腹感的信號，讓食物得到充分的消化吸收，對減少攝入量很有幫助。
每餐吃7分飽，可以減輕腸胃負擔，減少攝入量，有利於減肥和控制食欲。
4.增加蛋白質攝入。
蛋白質是構建肌肉和燃燒脂肪的原料。減肥過程中保持足夠的蛋白質，不僅可以改善新陳代謝，增加飽腹感，還可以避免減肥後皮膚松弛下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦、雞胸肉、雞蛋、豆制品、牛肉、牛肉等食物。減肥期間每天吃多少蛋白質，是按照每公斤體重需要1g蛋白質計算的。體重70kg的話，每天可以吃70g蛋白質。
5、每天保持足夠的水分。
喝水可以改善新陳代謝，促進脂肪燃燒。既能補充人體所需的水分，又能保持皮膚的水分和彈性，同時還能促進排泄，避免便秘。建議每天喝1500~1700毫升溫水。
體育援助:
飲食決定熱量攝入的多少，運動決定熱量消耗的多少。建議減肥期間每天保持適當的運動，有助於提高新陳代謝，燃燒脂肪，增加肌肉和身材。
建議減肥時有氧運動和無氧運動相結合。
建議進行有氧運動，如慢跑、騎自行車、快走、轉呼啦圈、散步等，每次40分鐘以上，運動頻率每周5~6次。
無氧運動是肌肉的鍛煉和塑形，比如卷腹、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、下蹲、跳躍等。運動時間每次40~60分鐘，運動頻率每周4~5次。
運動後記得補充壹種蛋白質。蛋白質可以促進肌肉形成和修復肌肉組織，緩解運動後的身體疼痛。
另外，每天也要保持充足的睡眠。充足的睡眠可以促進瘦素的分泌，瘦素可以促進新陳代謝，促進脂肪燃燒。建議每天保持7-8小時的充足睡眠，更有利於減肥，保持身體健康，第二天保持精力充沛。
減肥的目的是減少多余的脂肪含量。減少壹公斤脂肪大約需要7700千卡熱量。減肥不是單純的追求快速減肥。減脂過程中保持肌肉含量，防止基礎代謝率下降過快，有利於後期持續減脂，降低反彈概率是重中之重。
合理控制膳食熱量
不要節食減肥。減脂需要熱量差距，但熱量差距越大越好。每日膳食攝入的熱量不應低於妳的基礎代謝熱量，最好能隨著熱量的消耗保持熱量差距在500xl千卡以上。
合理的飲食
1.增加粗糧、低脂高蛋白食物和蔬菜的攝入。減少精制碳水化合物、高脂肪高熱量食物和高糖水果的攝入。
2.主食每日攝入量為每公斤體重2至4克，蛋白質每日攝入量不低於每公斤體重1克。最好保證每天蔬菜水果的攝入量不低於500克。
3.多喝水，適量喝黑咖啡、綠茶，少喝含酒精的果汁。
良好的生活習慣
1.按時吃壹日三餐，吃七分飽，細嚼慢咽。
2.不要隨意加餐，少吃零食，睡前四小時不要吃東西。
3.保持充足的睡眠，不熬夜，有利於新陳代謝和瘦素分泌。
4.堅持運動，每天堅持不少於40分鐘的有氧運動，增加熱量消耗，有助於減脂減肥。堅持每周至少兩次力量訓練，每次不少於20分鐘。有助於防止肌肉流失，增加瘦體重，維持基礎代謝率，降低反彈概率，減少皮下脂肪，塑身。
如果意誌力不強，就不要減肥，尤其是吃藥節食減肥不了，很快就會反彈。如果妳確定自己有足夠的意誌力，可以循序漸進的進行各種有氧運動，長期堅持自然會瘦下來。我遊泳十幾年了，最近幾年增加了跑步項目，體重很標準。
健康減肥方法
1，改變飲食
吃低能量、低脂肪、適量蛋白質和碳水化合物、富含微量元素和維生素的飲食。
2.結合飲食控制和增加鍛煉。
因為這兩種方法的結合，不會因為低能量攝入而降低基礎代謝率，可以達到更好的減肥效果。
3、應該長期堅持減肥計劃。
減肥要循序漸進，速度不能太快，不能急於求成。
壹年內減掉原來體重的5% 10%對健康大有好處。
最好的減肥方法是:閉嘴，邁開腿！
這是壹件說起來很簡單，做起來很困的事情。
減肥原理:攝入所消耗的熱量；
基本方法:少吃多運動。
1.少吃包括“控制膳食熱量”和“調整膳食結構”。
前者制造熱量缺口，起到減肥的作用；
後者可以保證身體的營養攝入，讓我們健康瘦身。
目前流行的減肥方法有很多，如生酮減肥法、原始減肥法、阿特金斯減肥法、哥本哈根減肥法、清淡減肥法、不吃飯等。他們已經完成了第壹步——通過自己獨特的飲食計劃制造熱量差距，但第二步都失敗了。
我試過很多減肥的方法，科學的，大眾的，復雜的，簡單的。
2.運動更個人化。
我們經常聽說某種運動對減肥有效。這話沒錯，但不壹定適用於妳。
因為妳最喜歡的運動不壹定恰好是消耗大量熱量的運動；妳可能每天都抽不出1~1.5小時來鍛煉。
跑步半小時消耗的熱量大約相當於半碗米飯。
如果妳喜歡瑜伽，那就盡情做吧！雖然消耗很少。
其他補充:
即使妳按照我說的去做，妳的減肥之旅也不會壹帆風順，壹定是壹條曲折的路線。這很正常。我們要放松心態，接受和感受自己的壹點點改變和進步。
風雨過後總有彩虹！
減肥不能心急吃不了熱豆腐，要循序漸進。閉嘴，叉開腿，經常說。要遵循食物金字塔，控制量才能起到作用。
妳要合理安排壹日三餐，每天攝入的熱量不能超標。只有自律的人才能勇往直前，先成功。
我自己現在也在減肥，而且很成功，就把我的方法分享給大家。第壹，妳必須每頓飯都吃，每天保證蛋白質、碳水化合物和纖維素。蛋白質，可以吃雞胸肉、瘦肉、蛋清……碳水化合物可以通過紅薯、全谷物、蔬菜。纖維素可以很好的激活腸道蠕動。熱量低，能增加飽腹感。吃完後會更有力氣，可以去健身房跑步拉伸，改善體型，塑造身材。也可以飯後散步，促進食物消化。減肥就是提供健康的食物，遠離壹切對身體不好的東西，有規律的作息，適當的運動。肥胖會讓妳遠離。
我來分享壹下自己和身邊朋友的真實情況。我是壹個懶惰的人，不喜歡運動，是壹個吃貨。以前晚上在外面吃飯，網上名人店和朋友推薦的各種好吃的。後來，我自然胖了。有些褲子裙子穿不下了，決定減肥。首先，我控制了飲食。每天早中午飯都吃得很飽，最多會因為工作需要或者和朋友開會聊天喝下午茶。半個月沒吃晚飯，瘦了十多斤。壹開始，很難。晚上，我會餓著醒來等等。餓了就喝水回去睡覺。第壹周是最難熬的。壹周後，我好了。習慣了之後就沒那麽想吃了。我朋友160，體重大概150公斤。聽了我的減肥，她也這麽做了。經過壹段時間的堅持，她漸漸瘦了下來。目前她的體重保持在118左右，算是微胖，但是比以前好多了。現在她飲食正常，但控制少量就好...