第壹步:屏住呼吸呼氣；
大多數人只知道用力屏氣，力氣都花在臉上，註意力也在臉上，所以動作會變形；因此，第壹步是在淺水中練習憋氣。每次憋氣到憋不住的時候，慢慢吐出來。註意:妳必須慢慢開始！並不斷嘗試不同的呼氣速度；同時，身體是放松的，妳可以嘗試在水下睜開眼睛。最好有泳鏡。人們在黑暗中容易緊張。這壹步的作用是熟悉水下環境，消除緊張和恐慌的感覺。
第二步:站在水中；
因為人是遊過水的，不知道如何站立的人沒有安全感，容易恐慌；初學者可以拿壹塊浮板或遊泳圈，爬上遊泳池壁，將頭埋在水中，向前伸展手臂，直爬並向前滑行；當妳想站著的時候，閉上妳的腿，擁抱妳的身體。因為人的腿相對密集，身體自然垂直，所以妳可以通過向下伸展腿來站在池底。這個練習是為了提高在水中的安全感；
第三步:滑動；
學會屏住呼吸並站在水中，這樣妳就可以在沒有輔助設備的情況下練習滑翔；姿勢和站在水裏壹樣。雙手舉過頭頂，用力爬上池壁。妳必須挺直身體，把頭埋在水裏向前滑行。身體不做任何動作的時間越長，距離越遠越好；目的是找到在水中前進的感覺；如果妳精通以上三個步驟，妳可以開始練習妳的動作；
第四步:先練習分解動作；
因為人的手相對容易活動，所以要先練腿。即在滑行過程中練習動作，為了提高練習時間，可以使用輔助設備使頭部保持在水面以上；開始時動作必須壹個壹個做，禁止連續移動，每次移動後保持滑行姿勢；練習到每壹個動作都能使身體向前滑動壹定的有效距離。身體不再向前滑動時做第二個動作；
第五步:添加手部動作；
下水前必須在岸上練習手部動作，否則動作容易變形；以蛙泳為例:手-腳-手-腳-動作必須成組進行，每完成壹組身體就會不斷滑動；此時不宜練習換氣，頭部應埋在水中；動作做快很容易，做慢很難。這個練習主要練習手腳的協調性；
第六步:吸壹口氣；
每次通風都必須借助手部動作；不管多難受，通風壹定要有規律，時間長了就習慣了；事實上，在任何運動中，呼吸都是成功的壹個非常重要的條件。
知水學會浮；當妳學遊泳時，妳不能害怕水。為了快速學會遊泳，妳應該先在淺水中遊泳，通過在水中跳躍和雙腳離開地面來感受水的浮力，並通過用手劃水來體驗如何在水中移動身體。
控制呼吸，在水中屏住呼吸；初學者擔心水會嗆到嘴和鼻子。學習遊泳時，妳可以嘗試在淺水中通過鼻孔吹氣來感受頭不在水中的感覺。當妳屏住呼吸進入水中時，水不容易進入鼻孔，但只有在妳驚慌失措時才會進入鼻孔，這會導致鼻子呼吸時發生危險。因此，妳應該試著在水下屏住呼吸，這將有助於妳快速抓住水。
練習劃水和踩水；借助遊泳圈的浮力，初學者的身體漂浮在水面上，然後他感覺到手在劃水，使身體向指定的方向移動，並逐漸意識到手在遊泳時的作用；用腳踩在水面上，不要太快，有節奏地踩下去，感受如何使身體的更多部分露出水面，並在腳的作用下運動；
找個陪練指導；對於遊泳者來說，幫助妳學習遊泳是壹種有效的方法。首先，它可以給人們壹個示範。第二，它可以幫助妳練習，這不僅方便了經驗的交流，還增加了初學者的信心和安全感。這個時候，妳必須多觀察，這樣學習遊泳才會更有效率。
報名參加遊泳班；當遊泳運動員在遊泳和水中漂浮方面有了壹些經驗後，為了更系統地學習遊泳，建議報名遊泳班。這種方法可以幫助遊泳者更好地學習不同的遊泳方法和技巧，並在遇到問題時獲得更專業的答案。
多下水，多練習；以上學習遊泳的方法主要是經驗分享。每個人下水後的感受都不壹樣。因此，為了學好遊泳，入水和多練習是很重要的。還可以多看壹些學習遊泳的視頻，把所見所聞轉化為經驗，這樣可以更好地掌握遊泳方法。在體驗的過程中，妳需要在遊泳中找到更多的樂趣，妳會越來越喜歡這項運動。