運動男孩如何合理搭配飲食？16歲。

劇烈體育鍛煉後，特別是長途旅行或長跑後，人們經常感到腰部、腿部或全身肌肉酸痛，筋疲力盡，也許還會口渴。這時候喝什麽飲料合適，吃什麽食物好？有些人最後會喝可口可樂瓶裏的特殊飲料，或者嚼巧克力糖。難道妳不知道在他們餓了、渴了和累了的時候喝上述飲料和吃上述食物不僅不會有助於緩解酸痛和疲勞，相反，它會加重酸痛和疲勞，這真是“從中受益”。眾所周知，食物可以分為兩類:堿性食物和酸性食物。人們必須混合酸性和堿性食物，以維持體內血液PH值的平衡。所謂的酸性和堿性食物不是通過味道或口感來識別的，而主要是通過食物被身體吸收和氧化後所含的化學元素來識別的。壹般來說，酸性食物含有更多的非金屬元素，如氮、硫和磷，而堿性食物含有更多的金屬元素，如鈉、鉀、鈣和鎂。要麽味道是酸的，要麽是酸性食物，比如醋、橙子、李子、杏等水果也是酸的，但它們不是酸性食物，而是典型的堿性食物。再比如谷物、糖果、蛋糕、魚、豬肉等動物肉，這些都不是堿性食物，但都屬於酸性食物。正常情況下，人體血液的酸堿度是平衡的，最好是微堿性。劇烈的體力勞動和劇烈的體育運動後，體內的糖、脂肪和蛋白質會大量分解產生更多的酸，使人感到腰部、腿部或全身肌肉酸痛，使人感到疲勞。如果妳在這種情況下喝可口可樂，而可口可樂的含糖量很高，那它就是酸性食物，吃巧克力糖之類的東西也是酸性食物。吃了這些東西後，勢必會“火上澆油”，這肯定會增加血液中的酸度，從而加劇人體肌肉的酸痛，使疲勞更加難以及時消除。那麽，下班或運動後應該吃什麽呢？妳應該吃堿性食物。動物性食物中，只有牛奶和動物血是堿性食物，其他都是酸性食物。在飲料方面，最好喝牛奶、豆漿、茶水、果汁（不加糖）、礦泉水或開水。至於運動後喝鹽水好還是糖水好，要根據具體情況靈活把握。壹般來說，在出汗較多的情況下，尤其是夏季從事劇烈運動時，應適當喝些淡鹽水。夏季氣溫高、濕度大，人體會通過排汗及時散發大量熱能，保持體溫相對穩定。當身體大量出汗時，會帶走大量無機鹽，如鈉、鉀和鎂。根據測量，跑壹場馬拉松會隨著汗水帶走30克氯化鈉。然而，壹個人每天從食物中攝入的氯化鈉只有10 ~ 15g，這必然會造成身體缺鹽，導致疲勞和虛弱，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。因此，在夏季從事劇烈運動時，喝壹些淡鹽水是必要的。在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的條件下運動，體內產生的熱量較少，不會產生大量排汗和無機鹽流失。這時，既不需要鹽水也不需要糖水。如果妳長時間鍛煉，比如跑馬拉松、騎自行車跑長距離等。，而妳的身體消耗更多的能量，妳應該適當地喝壹些糖水或糖鹽水。至於壹般的體育鍛煉，沒必要喝糖水。至於食物，豆腐、豆腐幹和各種豆制品以及新鮮水果、瓜類和各種蔬菜最適合在勞動和運動後食用。這些都是很好的堿性食物。海帶被稱為“堿性食物之冠”。此外，炒芝麻和黃豆，加入姜絲和少許鹽，用開水沖泡，可以解渴和充饑。芝麻、大豆和生姜都是很好的堿性食物，也有利於降低血液中的酸度，消除進食後的疲勞。