隨著年齡的增長，以及生活中、工作上的巨大壓力，很多中年女性都漸漸覺得身體狀態大不如前。
女人天生都是愛漂亮的，但是由於操心太多，勞累太多，其實年紀還不是很大，看起來卻蒼老很多，有時候還會被人叫做黃臉婆。
中年女人要想保持好氣色，不僅要心情好，更要吃對食物，建議多吃這 “3紅2黑”，5種 美食 經常吃， 留住由內而外的美麗。
壹、紅棗
紅棗銀耳湯
1、準備幾朵 銀耳 提前3 0分鐘 用涼水泡壹下，泡好之後洗幹凈再把水分擠幹，用刀切小壹點，放入盆中。再放入壹小把 紅棗 ，拿壹個小碗，放進去壹小把 枸杞子 ，加入 適量清水 ，浸泡 5分鐘 左右。
2、拿出壹個砂鍋，添入 清水1000克 左右，把銀耳和紅棗放進砂鍋裏，再加 壹小把冰糖 ，把鍋蓋蓋好，等水開後之後改成小火，燉煮 40分鐘 。
3、40分鐘過後，湯汁燉得粘稠之後，再把提前泡好的枸杞子倒進去，蓋上鍋蓋燜 5分鐘 ，5分鐘過後關火起鍋，再把燉好的紅棗銀耳倒入湯盆中，這道紅棗銀耳湯就做好了。
二、紅豆
紅豆中富含鐵，常吃紅豆會使女人看起來更紅潤， 氣色更好 ，還可以 滋養皮膚 ，讓皮膚看起來美麗動人。
山藥紅豆粥
1、準備 紅豆150克 ，清水洗凈，再加入清水，在碗裏浸泡 2個小時 。準備 半根山藥 ，先把外皮處理幹凈，再切成滾刀塊，放到碗中，加適量的清水，防止山藥氧化變黑。準備 6個紅棗 放入盆中，加入適量清水浸泡。
2、準備壹個砂鍋，裏面加入適量清水，大火燒開，等水開後下入泡好的紅豆，用勺子攪拌幾下，蓋上鍋蓋，改小火煮 30分鐘 。
3、30分鐘過後，看紅豆是否煮開花，然後倒入山藥和紅棗繼續煮 10分鐘 。然後準備 5粒冰糖 放進去，用勺子攪拌，小火煮 5分鐘 ，等冰糖全部融合後，就可以關火起鍋。
4、把粥盛入碗中，香甜可口的山藥紅棗粥就做好了。
三、紅糖
可以說基本每家每戶都備有紅糖，有人喜歡在喝粥的時候放上壹小撮紅糖，吃起來甜甜的。還有人喜歡做幾個紅糖包子給孩子吃。患有糖尿病的人群盡量不要食用。
紅糖發糕
1、首先在鍋中加入壹碗清水，開火燒熱備用。準備壹個小碗，倒入 250克紅糖 ，等水燒開後，把紅糖倒鍋裏，用鏟子慢慢攪拌，直到紅糖慢慢地融化開。
2、等紅糖全部化開以後，倒壹個幹凈的小碗裏面放涼，大約降至40度時，加入酵母粉3克，用筷子攪拌化開，再加入 適量的面粉 ，邊加邊攪拌，攪至面糊沒有面粉疙瘩，呈中等的粘稠狀就可以了。
3、然後打入 壹個雞蛋 ，順壹個方向攪拌，把雞蛋全部打勻，面糊能 拉絲 即可。再蓋上保鮮膜，放在壹邊醒面 1個小時 。
4、準備壹個小盆，在盆地刷上 壹層植物油 ，這樣更方便蒸好的發糕脫模。
5、1個小時過後，先揭掉保鮮膜，再用筷子順壹個方向，連續攪拌幾下，排出面糊裏面的氣體，接著把面糊倒入小盆中，撒上 少許葡萄幹 ，然後放入準備好的蒸鍋中，蓋上蓋子，繼續醒 15分鐘 。15分鐘過後開火，水開後計時，開大火連續蒸 20分鐘 。
6、20分鐘過後，就可以把蒸好的發糕取出來，用鏟子從邊上輕輕地劃壹圈，用刀從中間切開，分成4半，裝入盤中就可以食用。
四、黑芝麻
黑芝麻是常見的壹種食材，屬於種子類堅果，常吃黑芝麻還可以增加記憶力，對身體的好處十分多。食用方法也有多種，打成米糊可以直接喝，做面餅的時候也可以撒壹些芝麻粒提升口感。
黑芝麻糊
1、準備食材： 黑芝麻200克 、 糯米粉150克 、 糖粉75克 。
2、加工食材：將黑芝麻清洗幹凈，控幹水分後，放至鍋中炒熟（芝麻在鍋中發出響聲即可）；再把炒熟的黑芝麻放到研磨機裏磨成 粉狀 。糯米粉放鍋中用小火炒至 微微泛黃 即可。
3、把黑芝麻粉、糯米粉混合到壹起，攪拌均勻，裝到密封罐子裏。
4、食用時，準備壹個小碗，倒出適量黑芝麻再加入沸水攪拌到沒有疙瘩即可食用。
五、黑米
黑米是稻米中更名貴壹點的品種，含有的營養也更豐富。食用黑米要適量，過度食用會對身體有影響。
黑米紅棗粥
1、準備 黑米2兩 ，煮熟備用。壹小把 紅棗 ，去掉棗核，切成薄片放碗中備用。兩個 雞蛋 ，蛋清蛋黃分離，分別放兩個碗中，裝蛋清的碗中加水，攪拌均勻。
2、鍋裏加 適量清水 ， 白糖30克 左右，先把水燒開，再倒入黑米和紅棗，用勺子稍微攪動幾下，勾入 壹勺水澱粉 ，熬至湯汁濃郁粘稠時，起鍋撤火，用勺子不停地攪動，把蛋清均勻的倒入鍋中，煮開以後即可關火起鍋裝入盆中。
以上就是給大家推薦的幾種常見的食材和做法，有時間的朋友們可以進廚房試壹下。