然而現實是，對於減肥者來說，最困難的是如何堅持下去，而他們無法堅持下去的原因大多是因為所謂的意誌不堅定，無法抵禦食物的誘惑。
當食物處於風口浪尖時，讓自己感到饑餓是壹種折磨。
“算了，就吃壹點。”小惡魔不停地慫恿我們，我們忍不住吃了第壹口。
“蛋糕味道好極了，最好來點。多吃壹點。”然而，過了壹會兒，我們會發現我們吃了壹大塊！
壹種“破罐破摔”的神奇心理效應開始發揮作用。
“好了，不吃了，今天多吃點，從明天開始，我就不吃了，壹點都不吃了！我發誓！”
所以我們放心地把問題推給未來的妳，妳無所不能，意誌堅強，可以完成任何妳想要的事情。
問題是他從未出現過。明天，我們仍將重復這壹行動。可怕的是我們毫無概念，不斷重復這種失敗的循環。
所以減肥越來越胖。
怎樣才能真正閉嘴？有三種心理暗示方法，可以讓我們完全控制自己的熱量，實現真正有效的減肥。
1，堅持10分鐘。
當妳遇到想吃東西的情況，或者任何管不住嘴的情況時，告訴自己，堅持10分鐘，如果10分鐘後妳還想吃東西，那就吃吧。
這種方法很有效，因為它成功地轉移了大腦的註意力，而不是專註於妳面前的蛋糕或薯條。最常見的情況是妳告訴自己堅持10分鐘，並承諾妳可以在10分鐘後吃飯。這個承諾大大緩解了大腦的焦慮和欲望。而且短至10分鐘，我們大多數人都能駕馭。
然而，在10分鐘之後，大多數人已經忘記了該做什麽。即使妳再仔細想想，對食物的渴望也沒有那麽強烈。
當然，不要把鬧鐘設置為10分鐘，也不要讓巧克力壹直掛在身邊。相反，我們應該立即轉移註意力，遠離眼前的場景。
2.在未來遇見妳
我們始終相信妳將來會更好。
但心理學家發現，當我們想象未來的自己時，我們幾乎會把自己視為完全陌生的人。既然是陌生人，我當然不會從心底裏太在意陌生人的幸福。
所以當我們想到明天的計劃時，我們總是會讓自己明天做得更多更好。
例如，計劃制定得滴水不漏，每壹分鐘都利用得恰到好處。例如，少吃多餐，按時做鄭多燕減肥運動。
但事實上，當我們來到明天，當未來的妳成為現在的妳時，妳會發現事情應該是怎樣的或者事情應該是怎樣的。
未來的妳和現在的妳是分開的。我們的自我連續性有問題。
當自我連續性出現問題時，人的自制力會更差，他們會更關註眼前的短期利益，而妳會是未來的陌生人，比如身材動人、線條優美的妳。
呵呵，那個健康苗條的男人只是在想。
我們完全把未來優秀的妳當成了陌生人，尤其是在面對誘惑的時候。
那麽未來的妳怎麽可能出現在現在呢？方法很簡單，利用獎勵折扣的原理，總之人們不會輕易讓鴨子飛走。
很難接受人們避免失敗並失去他們所擁有的東西。
在減肥過程中，首先或經常想到妳是壹種先下手為強的方法。
壹旦有壹個蛋糕或漢堡擺在妳面前，妳應該說服自己，吃完這個漢堡後，妳手中的鴨子就會飛走，妳就會離妳心目中渴望的身體和健康越來越遠。
同時，想象壹下未來的自己，當妳身體健康，身材優雅，顏值也隨之提升。壹遍又壹遍的重復，壹遍又壹遍的強化。
3.永不放棄
“破罐子破摔”效應在心理學上被稱為“那又怎樣”效應，描述的是人們因為壹個小小的挫折而否定自己和所有的努力。
問題的關鍵是告訴自己，在減肥的道路上，挫折和失敗是正常的，沒有人不會經歷。
在缺乏自制力的初始階段，情緒失控和反復違反減肥計劃將是正常的。
大多數人會因此感到焦慮、內疚和羞愧。然後我們對自己展開了強烈的批評，短暫的內疚讓我們開始了新壹輪的減肥計劃。
然而，用不了多久，它就會因為外部幹擾或自身失控而再次面臨失敗。
因此，我們應該認識到我們都是凡人，凡人都會犯錯。與自己達成諒解，原諒自己的行為並欣賞自己的努力可以讓妳更負責任，更有意誌力，更有可能減肥。
我們通常只強調物理減肥方法，如做鄭多燕運動或喝減肥茶。但減肥過程中的心理因素很大程度上決定了減肥的成敗。
註意妳的心理活動，記錄妳餓的時候內心的掙紮，然後用這三種方法給自己減肥的動力。