小蘇是典型的減肥偷吃者。為了給放縱找個理由，小蘇能將想像力發揮到極限，找到各種各樣的理由。吃的時候，她總是告訴自己，吃壹點沒關系吧；可是，吃完了之後，她的負罪感卻又和攝入的食物同比例增長。
其實，減肥偷吃者中不乏壹邊自我欺騙，壹邊感覺到有負罪感的人。但是，不要以為足夠的罪惡感就能壓抑住自己的進食欲望。從現在開始，贈給自己壹句新格言：“食無禁忌”。飲食並不是罪惡的。壹旦妳克服了這個心理障礙，妳才可能真正感受到飲食帶來的快樂。更何況，如果妳將飲食定義為罪惡的事情的話，那麽將更難控制自己的食欲。
建議：將罪惡感控制改為分量的控制。在面對美食誘惑的時候，先拋開妳的罪惡感。它對於妳的飲食控制毫無用處。理智壹點，告訴自己，在此時此地，我可以吃些熱量高的食物，但是我壹定要控制它們的分量。
原則2 區分真正的饑餓和虛假的饑餓
饑餓並非我們進食的惟壹理由。小捷參與的社交場合很多，她覺得區分真餓與假餓非常困難，因為很多時候，她需要禮貌性地吃東西，即便那時候她並不餓。壹旦這成為了壹種習慣，小捷也便真地以為自己的確餓了。對於小捷這樣的減肥偷吃者來說，在不饑餓的時候，壹定不要進食。
建議：如何區分真餓還是假餓？其實如果妳真地餓了，妳的身體會發出清晰的信號。以下就是真餓的幾種情況：
1.妳的胃會感到壹陣強烈的空虛，假若妳不加理會，饑餓感覺就會消失壹段時間。同時，妳的身體也會開始消耗儲存在體內的熱能。
2.妳感到眩暈、煩躁或疲倦，這是低血糖的癥狀。這時候，饑餓的感覺或者已過去，即使對食物的感覺不那麽強烈，但是妳的確餓了，必須進食。
3.如果距離上壹頓餐食已有四小時，除非它是十分豐盛，否則妳大概餓了。可是，倘若妳在早上10點30分才吃早餐，也不應因為午飯時間到了便去進餐。
原則3 妳的目標是進步，而非完美
小梨減肥失敗的原因只有壹個：制定了她不能完成的減肥目標。壹旦她開始減肥，那麽她就偏好那些不可能完成的任務計劃；不能吃壹點兒自己瘋狂熱愛的巧克力。於是，每回這樣嚴格的減肥禁忌都敗在了她的偷吃行為上：吃壹點沒關系吧？再吃壹點也沒關系吧？既然已經吃了那麽多，就幹脆完全滿足自己的欲望，痛快地吃壹回吧。對於小梨這樣的減肥偷吃者來說，打敗她們的並非偷吃的欲望，而是對於完美的追求。
建議：妳需要的是進步，而非完美。在開始壹個減肥計劃的時候，制定切實可行的目標。對於小梨來說，逐漸減少巧克力的攝入比完全不吃更容易執行得多。此外，偷吃者們還需要註意食物的選擇，例如，可以選擇黑巧克力為健康的巧克力。
原則4 在公***場合明目張膽地偷吃
珊珊覺得這麽丟臉的偷吃行為應該在自己家裏進行才好。所以，她從不在人前偷吃，而是到超市買上壹大堆東西，躲在家裏壹個人犒勞自己。
珊珊這種減肥偷吃者傾向於以為別人不知道的事情，自己也可以慢慢忘記。於是，壹次次暗地裏的偷吃行為似乎也隨著自己刻意的忘記而消失無蹤了。如果{爾也是這樣的減肥偷吃者，那麽，問壹問自己：上壹次在朋友和家人面前大吃大喝是什麽時候？是不是每回要放縱自己的日報，妳都躲在壹個人的小屋子裏？
建議：在別人的目光裏偷吃，這樣會讓妳更加意識到自己的確放縱過壹回，能更好地幫助妳回到正常而健康的飲食習慣中。所以，每當妳肚子裏饞蟲作怪的時候，那麽就叫上幾個朋友，在她們面前痛痛快快地吃上壹頓好吃的。
原則5 偷吃有理，和意誌薄弱無關
琪琪每次偷吃之後，總是將自己的問題歸之於意誌力薄弱。難道飲食上的自我欺騙與偶爾放縱就壹定和意誌力薄弱有關嗎？減肥偷吃者們，千萬不要做這樣的聯想。因為我們對食物的欲望也可能源於許多美好的事情。例如，媽媽的美食，就足以讓妳胃口大開，這和意誌力薄弱又有什麽關系呢？
建議：正確理解妳的偷吃行為。我們可以將減肥中的偷吃精神理解為深思熟慮。的確，妳比平常多吃了點，不過妳對這個行為已經考慮得很清楚了，而且有足夠的理由那麽做。所以，就不要因為比平常多吃了點而對自己進行道德歸罪，用諸如缺乏意誌力這樣的罪名來折磨自己。偶爾偷吃壹把又如何？要知道，過於嚴苛的減肥計劃往往更容易歸於失敗。