1，常按風池穴。
風池穴位於腦後，頭部仰視後腦發際線會凹進去的兩個點就是風池穴。已經有肩頸疼痛的人，按風池穴應該會感到酸痛。經常按壓風池穴，有壯陽益氣的作用。
2、常按風府穴
風府穴緊挨著風池穴，與風池穴平齊。長按風府穴，能有效緩解疼痛麻木，促進散熱。
3、常按中柱穴。
中柱穴位於手背小指和無名指之間，向下兩厘米左右，按壓時大概在小指和無名指之間的凹陷處。經常按壓可以緩解頸後的沈重感。
4、常按陽池穴。
陽池穴位於手背腕橫紋處。簡單的找陽池穴就能把指尖翹起來，無名指和中指之間形成的粗大經絡延伸到手腕，就是陽池穴所在的位置。經常按陽池穴可以有效緩解長時間使用電腦的人的“鼠標手”。
5、常按關沖穴。
關沖穴位於無名指右指甲角下方。經常按壓關沖穴可以有效緩解手臂和肘部疼痛。
6、常按曲池穴。
曲池穴位於橫紋窮盡的肘端外側。經常按壓曲池穴不僅能有效緩解肩痛，還能預防高血壓和流行性感冒等癥狀。
7、緩解頸椎疼痛。
1.避免長時間低頭
韓劇告訴我們“不低頭，皇冠會掉”，這裏要告訴妳“少低頭，脖子會疼”。長時間伏案工作的人長時間低著頭，會造成頸部勞損。不要總是把脖子保持壹個姿勢。當他們低頭半個小時的時候，要註意擡頭換換口味。
2.睡壹個適中的枕頭
睡覺是頸椎放松的時候，這個時候是緩解頸椎疼痛的最佳時機。註意不要用太高太硬的枕頭，容易引起頸椎病。枕頭的高度要適中。根據個人頸部情況，壹般枕頭選擇8cm到15cm比較合適。
進行頸部鍛煉
坐在辦公室時，可以每天花幾分鐘做頸部保健運動，緩解頸部疲勞。不需要太多器械，坐著的時候保持身體放松，頭部前後左右活動就可以了。坐久了可以起來擡頭看看天，可以很好的放松脖子。
及時看醫生
年輕時身體的恢復功能很好，但長此以往，身體還是會吃不消。頸椎疼的時候，也是身體發出的信號，告訴我們這裏有問題，還是要去正規醫院檢查，遵醫囑，早期得到良好的治療，避免以後問題惡化。