2019年開年時，老師教授了壹個正念工具，幫助在生活中清理負面情緒，保持正向的思維方式。練習進行了半個多月，效果很明顯，自我的察覺和內心的力量在每天的正氣正念練習中被壹點點喚醒，我在其中收獲良多。春節期間沈溺美食與玩樂有所松懈，每日的正念功課也小小的中斷了壹段時間，現在重新開始每天的正念功課並在豆瓣上打卡，也以此記錄下2019的自己。
正念功課： 每日念誦49遍：“只要今日；不怒、不憂、感恩、誠實、親和”
2月18日
? 我有很嚴重的邊界問題，對周圍的人和事總是會不自覺的妥協、 退讓，曾經以為我所做的是為了讓自己處於和平的狀態，為了保護自己，但是現在才明白我所以為的“大度”不過是為了避免解決沖突所帶來的壓力，然而越是退讓越是貶低自己的價值、傷害自己的自尊，只有為了自己的利益和權益而直面沖突反而才是真正的保護自己，建立價值感和自尊心，內心才能得到真正的平和。
? 可是即使知道這些道理，在生活中遭遇壹些事情的時候依然會下意識的開始退讓、妥協，並且毫不自知。
? 這幾天和魏先生在外旅遊，定了壹個旅拍，昨天拍攝期間發生了壹些事情讓我很不開心，當時只是覺得自己運氣不好，並沒有意識到情緒真正的根源，於是拼命調解自己的心情，轉移註意力。結果淩晨3點突然驚醒，胸悶氣短，輾轉難眠，思來想去才明白，原來讓我生氣的原因不是天氣不好沒有拍出好照片，而是在天氣轉冷我已經向攝影師表達了怕著涼不想繼續拍攝後，攝影師依舊勸我繼續拍攝而我竟然妥協了（我在懷孕中，真的很擔心感冒影響寶寶），雖然時隔不久在我的再次驗證要求下終於停止了拍攝，攝影師還幫我煮了姜湯，但是壹想到我自己居然連可能會傷害到寶寶的事都會向壹個和我還無利益關系的陌生人妥協時，我真的覺得羞憤不已，對不起自己，更對不起寶寶，胸口憋得就像塞進了壹團浸過水的棉花每壹次呼吸都很痛苦。
? 折騰了壹個多小時後終於理清思緒，我摸著肚子認認真真和寶寶道了歉，然後編輯了壹條微信發給攝影師，明確表達了我對今天拍攝的不滿和原因，然後提出對我對明天拍攝的要求。消息發出後，吐出長長壹口濁氣，漸漸呼吸正常，我終於踏實睡下。
? 這是我記憶裏第壹次對別人如此清晰、明確的表達自己的情緒和要求。
今天事情發展得很順利，和攝影師的再次溝通也比預想的要愉快很多，壹整天心裏都特別踏實，心情特別好。 突然發現當我明確表達出“我要”的時候、面對對方的遊說說出的“不‘的時候，事情不會像我以為的那樣復雜尷尬，反而會更加輕松簡單，不用壓抑自己、不用委屈自己，只需要好好享受被自己肯定、被照顧的價值感。每壹次明確的意願表達，每壹次的不退讓，即使只是壹些微不足道事情的小勝利，卻會帶來滿滿的力量感。
人對能力的獲得過程是：學習理解—刻意練習—養成習慣—成為能力。所以我也不奢望自己能在壹夜間就立刻改正，我還需要更多的刻意練習，慢慢養成習慣，最終成為能力。