而對於痘痘肌來說，首要的敵人就是高糖食品和部分乳制品！
太長不看版and講人話版
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高糖負荷的食物會引起血液中胰島素含量上升，遊離的胰島素生長因子--1（IGF-1）含量升高，最終會引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，導致痤瘡。
而牛奶中的酪蛋白會使IGF-1免受消化酶的破壞，間接促進炎癥的發展和皮脂分泌。因此，高糖食物和奶制品是經過臨床證實有明確的致痘特性的。
講人話:
對於油痘肌來說，油脂本來分泌就很旺盛（皮脂腺的工作精神適合每個人都學習壹下）。然後嘞，這些同學還愛吃糖和碳酸飲料……
其實這裏面啊~有個小陷阱。雖然零度可樂標註的是無糖，但還是添加了壹些代糖。雖然能量不高，但是長期飲用可能會影響葡萄糖的耐受（簡單說就是葡萄糖耐量即為人體對葡萄糖的耐受能力），幹擾營養物質的吸收，所以不要不加節制地喝。
那為了對付這些妳們吃進去的糖，我們的身體就會分泌出壹種叫做IGF—1（胰島素的生長因子—1）的東西。
解釋壹下這個東東，避免有同學掉隊。
IGF—1是很聰明的，當我們身體有多余的糖的時候，它就會跑出來應急。
這也就意味著，妳吃的糖越多，它跑出來應急的次數就越多，但是當它在對抗多余糖的時候，也會刺激到另外壹個東西，就是雄性激素的合成，而雄激素會刺激皮脂腺分泌更多的皮脂。
糖多了，IGF—1就多，雄心激素也就上來了，皮脂腺聽到了雄激素的吶喊聲，又開始發揚它勤奮的精神！呼呼呼的制造皮脂，毛孔就開始堵了，妳的痘痘就是這麽變嚴重的！
>>>>被誤解的 美食
①辣椒
為什麽標紅！因為重要啊！（跟著我學習，還能讓妳們記不住幾個知識點嗎？）
回來~別著急往外沖！
真害怕今天的火鍋店要爆滿！
（辣椒不致痘，不代表火鍋不致痘啊）
為啥！？
妳自己好好回憶回憶！妳在吃火鍋時，沒吃麻醬油碟肉丸香腸肥牛毛肚黃喉冰淇淋蛋糕喝沒喝可樂奶茶自己心裏沒點數嗎!!！（我餓了，放個圖片望梅止渴吧/(ㄒoㄒ)/~~）
飲料中的糖分添加更是超乎妳的想象！在加上火鍋蒸騰的油煙，吃完壹頓火鍋妳的臉就變成了豬剛鬣！
糖分的攝入加上油煙的熏染，臉部的油脂分泌會更加旺盛，長痘不是很自然的事情嗎？
所以想吃火鍋了，找壹家油煙比較少的，不喝飲料，（還有記得少吃肉多吃菜哦）！
②巧克力
巧克力本身是沒有治痘的成分，但有些人吃多了會長痘痘，完全是因為裏面添加了大量的糖分在作怪。
如果想吃巧克力了，建議吃黑巧克力，糖的含量很低，並且還能降血壓、抗氧化呢！
這不吃，那不吃，那痘痘肌同學吃這方面的快樂源泉就沒有了？
快樂源泉當然要給泥萌！但是都要適量！
（那些吃什麽都不長痘痘的人評論區留下挨打）
對於痘痘肌來說，在了解怎麽吃的時候，壹定要先知道GI/GL這兩個的意思！
因為GI/GL不僅跟餐後血糖有關，還與我們今天的主角“痘痘”有關。幹預研究發現，給予低GI/GL飲食可降低IGF-1水平，（IGF—1多，雄性激素也就上來了，油脂也跟著分泌增多，毛孔就開始堵了，妳的痘痘就是這麽變嚴重的）從而有助於減輕痘痘的困擾。
那啥是GI呢？
巴拉巴拉說的壹句也記不住，難道還要把整個GI表格和食物的碳水化合物含量背出來嗎？
跟著我學習，怎麽可能讓妳們那麽累，想要做到低GI/GL飲食，只需要做到註意以下幾點就好啦：
1.精制程度越高，GI值越高：日常飲食中應多用全谷物、雜豆和薯類替代精白米面。
2.煮得越爛，GI值越高：比如土豆泥的GI高於蒸/烤土豆，這主要是因為食物煮爛後其中的碳水化合物更易消化。
3.混合餐的GI值更低：混合餐中的膳食纖維、蛋白質、脂肪有助於降低混合餐的GI值，因此早餐別光單獨的只攝入壹種食物，應註意增加蔬菜的攝入量，希望能做到餐餐有蔬菜，蔬菜不僅含有可降低GI的膳食纖維，還具有對皮膚有益的各種維生素、礦物質、抗氧化營養素。
4.有機酸可降低GI值：多吃點醋哦~（不是戀愛裏的醋！）
>>>>具體吃什麽呢
作為壹個吃貨民族，不讓泥萌好好吃，怎麽能對得起自己養肥的肚子呢？（我知道那是泥萌最大的積蓄了！）
①糖、牛奶，少吃而不是不吃
糖、牛奶都是日常飲食中味道較好的食物，這麽好吃的東西，因為長痘就徹底不能吃了？這還有沒有人性了？
是的，完全不吃這些東西簡直是毀滅人性了，是我我也做不到。
既然做不到不吃，那不妨降低對自己的要求，控制攝入的量。比起樹立嚴苛的目標，堅持不到壹會兒就放棄，不如設立壹個可以做到的目標，並長期堅持下去。
但是，世間的Flag大抵都是相似的。
少碰牛奶、糖的Flag，就和戒煙/戒酒/戒渣男壹樣。
最後常常是間歇性雄心壯誌，持續性該咋咋滴。
哈哈哈，說的是不是妳，雞湯就不說了， 看看自己臉上的痘痘，要不要去掉吧！
實在忍不住，記住有壹句話：酸奶好過全脂牛奶，全脂牛奶好過脫脂牛奶！
哈？還忍不住……
那我也幫不了妳了！
②用粗糧代替精糧，控制澱粉攝入
別不把大米當糖，客觀的看，大米也是壹種升糖食物。但對中國人來說不吃米飯不太現實，也沒有這個必要。長痘的時候，可以試試在白米飯中加入壹些糙米、藜麥等粗糧，這樣可以降低食用後的升糖指數。
③多吃Ω-3含量高的食物
炎癥發生是長痘的壹個重要環節，含有高Ω-3脂肪酸比例的食物有抗炎的作用。
Ω-3含量高的食物有：核桃、深海魚類、亞麻籽、奇亞籽等。
④含有維生素A的食物
可以幫助維持角質正常的代謝，主要可以從各種動物的肝臟提取。
植物中不含有維生素A，但是含有維生素A原，比如β-胡蘿蔔素、南瓜、芒果、西蘭花等蔬菜水果裏都有。
⑤含有維生素B的食物
維生素 B 有助於調節皮脂分泌。像各種雜糧、全麥食品都含有維生素 B。
⑥含有鋅的食物
鋅也有助於調節皮脂分泌。主要可以從蝦貝類的食物中獲取，比如牡蠣、蟶子等。
⑦多不飽和脂肪酸
雖然我建議大家低油飲食，但是壹些含有有益的“多不飽和脂肪酸”的食物也是可以幫助改善我們的痘痘情況的。
比如 omega-3 脂肪酸就有助於對抗炎癥反應。可以通過吃核桃、亞麻籽進行補充，還可以從三文魚、沙丁魚、鱒魚等魚類中攝取。
盡管飲食對於痘痘肌來說是非常重要的壹個環節，但是不需要為此苛求自己。
把長痘當做是必須經過的壹件事，如果能夠從中養成 健康 生活方式，並且樂觀從容地面對這件事，會令我們更好地成長，何樂而不為呢？
如果妳能做到戒糖戒奶，那是最好不過的了，畢竟No Pain No Gain(沒有痛苦，就沒有收獲) ！
好了，妳們可以贊我了~