好萊塢巨星禦用！不斷食照消脂，5招終身和肥胖分手

凱莉安?佩崔西（認證自然療法醫師與營養顧問） 5招「終身」和肥胖分手 永遠平腹計畫可讓妳壹輩子都有性感又平坦的腰腹，只要照做就行。以下是5個成功的關鍵： 不要「得吋進尺」 漸漸地，妳可能會從1份酪梨增加為2份或3份，或在妳的蛋白質奶昔裏多加進1把水果。看起來沒差多少，但妳的腹部脂肪可會累積不少。按照我的完美比例進食，妳就不會走樣。 也請緊守前面介紹的「1份」飲食控制技巧。拿堅果當點心時要特別小心，堅果很好吃，問題就在這裏。多少次妳說「我只會吃1把」，結果嗑掉整罐？（我就知道！）記得1份堅果就是1個拳頭的量，而1天最多只能吃1份。 繼續食用健康油脂 記得，吃健康油脂可幫妳減脂。別怕油脂，更別以為少吃油可以瘦得快。健康油脂可加速代謝，讓脂肪不會又偷偷回到肚子上，也能讓膚質、發質都變得更好。所以，每餐都要有1份健康油脂。 每天吃骨頭湯和膠原蛋白 在腰瘦飲食計畫結束後，持續喝骨頭湯並攝取膠原蛋白是個好習慣，這可以保持腸道健康、減少發炎，並維持飽足感，讓妳不會想要塞垃圾食物到體內，還會幫妳撫平皺紋，誰不想要這種效果？ 妳可以直接喝骨頭湯，或用它來燉菜或做湯底，甚至加入雞尾酒裏（我是說真的，這樣很好喝！）。至於膠原蛋白，妳可以加入奶昔或湯裏，或每天享受1杯膠原蛋白咖啡。 另外，如果妳放縱自己大吃了，像是吃太多片披薩，隔天胖了1公斤， 而且肚子還壹直很脹，那就來個1日骨頭湯迷妳斷食法。方法很簡單，就是起床後到入睡前只喝骨頭湯，其他什麽都不吃，這可以消除暴食的傷害，仿佛壹切都沒發生過。 持續運動，持續控制壓力 妳壹忙起來，可能就會不想運動、寫日記或冥想，但這些活動和飲食壹樣重要，千萬不要忽略。不管妳的生活多忙碌，都要留點時間給自己運動或沈澱。記得，妳和妳在乎的人壹樣重要。 愛上全新的自己！ 如果妳習慣遮掩肥肚和脹氣，我猜妳的衣櫃裏壹定有很多寬松的衣服。若是這樣，我希望妳現在就出門去買很多性感服飾。辛苦節食後，該展現成果了！ 愈多帥哥美女註意妳，愈多朋友羨慕（或嫉妒）妳的 *** 身材，妳就愈有動力持續「永遠平腹計畫」，讓妳永保迷人腰線。 妳還在等什麽？快去炫耀妳的身材！ 采買新衣服的時候，順便用永遠平腹美食來慶祝壹下吧！這些食譜可讓妳壹輩子輕松享受腰瘦美食。凱莉安?佩崔西（認證自然療法醫師與營養顧問） 5招「終身」和肥胖分手 永遠平腹計畫可讓妳壹輩子都有性感又平坦的腰腹，只要照做就行。以下是5個成功的關鍵： 不要「得吋進尺」 漸漸地，妳可能會從1份酪梨增加為2份或3份，或在妳的蛋白質奶昔裏多加進1把水果。看起來沒差多少，但妳的腹部脂肪可會累積不少。按照我的完美比例進食，妳就不會走樣。 也請緊守前面介紹的「1份」飲食控制技巧。拿堅果當點心時要特別小心，堅果很好吃，問題就在這裏。多少次妳說「我只會吃1把」，結果嗑掉整罐？（我就知道！）記得1份堅果就是1個拳頭的量，而1天最多只能吃1份。 繼續食用健康油脂 記得，吃健康油脂可幫妳減脂。別怕油脂，更別以為少吃油可以瘦得快。健康油脂可加速代謝，讓脂肪不會又偷偷回到肚子上，也能讓膚質、發質都變得更好。所以，每餐都要有1份健康油脂。 每天吃骨頭湯和膠原蛋白 在腰瘦飲食計畫結束後，持續喝骨頭湯並攝取膠原蛋白是個好習慣，這可以保持腸道健康、減少發炎，並維持飽足感，讓妳不會想要塞垃圾食物到體內，還會幫妳撫平皺紋，誰不想要這種效果？ 妳可以直接喝骨頭湯，或用它來燉菜或做湯底，甚至加入雞尾酒裏（我是說真的，這樣很好喝！）。至於膠原蛋白，妳可以加入奶昔或湯裏，或每天享受1杯膠原蛋白咖啡。 另外，如果妳放縱自己大吃了，像是吃太多片披薩，隔天胖了1公斤， 而且肚子還壹直很脹，那就來個1日骨頭湯迷妳斷食法。方法很簡單，就是起床後到入睡前只喝骨頭湯，其他什麽都不吃，這可以消除暴食的傷害，仿佛壹切都沒發生過。 持續運動，持續控制壓力 妳壹忙起來，可能就會不想運動、寫日記或冥想，但這些活動和飲食壹樣重要，千萬不要忽略。不管妳的生活多忙碌，都要留點時間給自己運動或沈澱。記得，妳和妳在乎的人壹樣重要。 愛上全新的自己！ 如果妳習慣遮掩肥肚和脹氣，我猜妳的衣櫃裏壹定有很多寬松的衣服。若是這樣，我希望妳現在就出門去買很多性感服飾。辛苦節食後，該展現成果了！ 愈多帥哥美女註意妳，愈多朋友羨慕（或嫉妒）妳的 *** 身材，妳就愈有動力持續「永遠平腹計畫」，讓妳永保迷人腰線。 妳還在等什麽？快去炫耀妳的身材！ 采買新衣服的時候，順便用永遠平腹美食來慶祝壹下吧！這些食譜可讓妳壹輩子輕松享受腰瘦美食。 平腹美食食譜 茴香柑橘沙拉　 準備時間20分鐘／份量4份 │沙拉│ 芝麻葉或芝麻葉混菊苣6 杯 茴香球莖1 顆，切絲 青蔥1 大根或2 小根，切末 橘子2 顆 粉紅葡萄柚1 顆 血橙（或其他品種的橘子）1 顆 酪梨1 顆，切片 凱爾特海鹽或喜馬拉雅玫瑰鹽適量 現磨黑胡椒粉適量 │橘子油醋醬│ 現榨橘子汁? 杯 香檳醋或白酒醋1 大匙 蜂蜜1 大匙 酪梨油或橄欖油? 杯 大蒜1 瓣，拍碎 卡宴辣椒1 撮 │做法│ 制作沙拉：把芝麻葉、茴香、青蔥放入大盤子或平碗中，混勻。柑橘和葡萄柚去皮去膜， 果肉切成半公分寬的圓片，如果葡萄柚圓片很大，就對切。柑橘和葡萄柚切好後，就加入沙拉裏，再放入酪梨片、鹽和大量現磨黑胡椒粉。 制作油醋醬：把所有油醋醬材料放入小碗或可密封的玻璃罐中，搖勻。 將油醋醬淋到沙拉上（要確定沒有大蒜），拌勻，就可以開動了。剩下的醬汁要放入冰箱冷藏。 備註 用切片器就可輕松將茴香切絲、將青蔥切末，不然就要確保妳的刀夠銳利。 只要加上放涼的熟蝦或熟雞肉，便可將這道沙拉變成主餐。 培根蘆筍卷 準備時間10分鐘／料理時間15分鐘／份量4份 │材料│ 蘆筍20 根（長約12 公分） 不含糖、不含硝酸鹽的培根（只取中段）4 條 噴霧式酪梨油或椰子油 現磨黑胡椒粉適量 檸檬皮和檸檬汁? 顆的量 │做法│ 本文摘自《10天腰瘦5.5吋！神奇骨頭湯減肥法：美國減重名醫的88道低糖燃脂食譜》／凱莉安?佩崔西（認證自然療法醫師與營養顧問）／出色文化 按：本文作者凱莉安?佩崔西為美國經過認證的營養顧問，於密歇根州伯明翰擁有私人診所，專長為塑身減肥和逆轉衰老，是許多紐約、洛杉磯名人、好萊塢巨星的禦用醫師。