自己壹直是那種微胖類型的女生，沒想到還是個失敗的胖媽，產後就遇到奶水不夠的問題，之前閨蜜產後也是沒奶，以為是因為她瘦，沒想到這奶水問題和胖瘦沒有關系。
寶寶因為吃不飽，哭哭鬧鬧的，買來的奶粉可能不是麻麻的味道，吸兩口就不吸了，把我們壹家人急的啊！於是就向生過孩子的朋友請教了，朋友也跟我強調說母乳對孩子的成長是至關重要的，也建議說讓我壹定要母乳餵養，還教我她們用過的下奶方法~
現在給大家分享壹下，都是超下奶、超營養還不容易長胖的下奶方法！
紅豆茭白湯
準備食材：
紅豆50克、茭白60克、牛奶1盒、冰糖6顆左右
做法：
1. 把紅豆提前泡發，茭白洗凈切片
2. 把紅豆放入鍋中，加入清水，大火煮開後改成小火熬軟，時間約1小時
3. 把茭白放入鍋中煮熟，倒入紅豆鍋中，加入牛奶和冰糖，再煮5分鐘就可以 。
功效：吃這個具有下奶、補氣血的作用。
氣血虛也會導致母乳不足的，把氣血問題改善好身體會好很多，奶水量也會改善的。
紅棗銀耳湯
準備食材：
紅棗6顆、銀耳1朵、冰糖6顆左右
做法：
1. 銀耳和紅棗提前泡發，銀耳切段
2. 鍋中加水，放入紅棗、銀耳和冰糖，煮開後不斷攪拌，防止銀耳粘鍋，然後轉小火熬40分鐘即可 。
功效：具有排毒養顏、補氣血的效果。喝這個主要是起到補氣血的作用，對於產後排惡露也有壹定幫助的。
豌豆蛋白質粉
準備食材：
豌豆粉2勺、牛奶250毫升（搭配水果麥片巨美味！）
做法：
1. 把牛奶或麥片加熱
2. 等牛奶或麥片溫度適宜喝時，加入2勺豌豆粉
3. 攪拌勻既可飲用
功效：具有通乳、提高母乳質量的作用。豌豆是通乳降血脂的食物，做成蛋白質粉可以補充產後營養，再搭配牛奶麥片壹起吃，起到補充蛋白質、提高母乳質量的效果，並且植物蛋白是有利於產後恢復的。
兩種氣血湯我是每天換著喝，豌豆蛋白質粉每天都喝，寶媽氣血好、營養足，母乳質量會優質很多，對產後恢復也是有幫助的。
最後說壹下有利於下奶的2種方法 ！
1. 多喝水！在夏天寶媽體內水份容易流失，也會造成貧乳的現象，所以要勤喝水。
2. 多吸吮！很多寶媽因為沒奶就不讓寶寶吸吮了，這其實是錯誤的，多想寶寶吸吮是可以促進母乳分泌的。
坐月子，喝了可以補氣血、下奶、減脂，想問下是哪3種湯？ 山藥排骨紅棗湯湯重點來了：補氣血，當然也下奶，脂肪也少。
做法超容易：
鯽魚冬瓜湯重點來了：魚肉蛋白質滿滿！！下奶！！超下奶！！而且冬瓜能減脂。
做法超容易：
老母雞紅棗桂圓湯重點來了：不燉豬蹄，改用雞肉。 很下奶，補元氣，排惡露。助產後恢復。
做法超容易：
我產前屬於不胖不瘦的類型，但經過孕期的脂肪堆積，成功“卸貨”後仍然重了多達10斤，這是無法忍受的。同時，我在產後還面臨著奶水不足的問題，總讓我感覺不是個稱職的媽媽，連奶水都無法滿足需求。怎麽辦？只能四處求援，壹堆閨蜜出謀劃策，通過不斷的試驗，終於發現有三種湯是非常適合月子期喝，即能補氣血、下奶、減脂。
1、木瓜鯽魚湯我首推木瓜鯽魚湯，因為木瓜是壹種下奶的食物，並且木瓜中擁有壹種木瓜蛋白酶，具有分解脂肪的作用，具有減脂的功效。而鯽魚也是壹種下奶的食物，又富含豐富的蛋白質，營養成分豐富，具有壹定的補氣血作用。另外，還包括花生、蜜棗等輔材，這2種食物也具有下奶、補氣血的作用。同是木瓜鯽魚湯脂肪含量非常低，即使多吃也不會增肥。
食材： 鯽魚1條（500g）、木瓜1個、花生（20g）、蜜棗（10顆）、姜片（2-3）、鹽等。
做法：
2、黃花菜菠菜豬肝湯黃花菜菠菜豬肝湯具有下奶、補肝養血的功效，並且黃花菜熱量極低，富含豐富的纖維，黃花菜中還含有卵磷脂，具有消除體內沈積物的作用，有助於減肥瘦身。
食材： 黃花菜（幹）30g、豬肝50g、波菜150g、枸杞5g、姜片（2-3）、鹽等。
做法：
3、絲瓜豆腐湯絲瓜熱量低，具有潤湯便秘、下奶的功效，同時富含多種維生素、鈣、鐵、磷等多種微量元素；豆腐則營養豐富，含有豐富的蛋白質、鈣、鉀、磷等營養物質，並且豆腐具有極強的飽腹感，也是減肥的好食物。
食材： 絲瓜250g、豆腐350g、鹽、玉米澱粉、植物油等。
做法：
這3種湯是我月子期經常喝的湯，對於我是有效果的。您可以嘗試下。並且您也可以變換花樣，如木瓜具有下奶、減脂的功效，可以與其它食材搭配，如木瓜魚尾湯、花生木瓜排骨湯等等。
母乳是寶寶最完美的營養食物，但很多剛做新媽媽在母乳餵養的過程並不那麽順利，有的還奶水不夠，從而影響了母乳餵養的質量。
那麽那些湯喝了可以補血又下奶呢?
我們壹起來看看吧!適宜媽媽喝下奶湯水有很多很多，壹般都要挑自己喜歡喝又有效果的吧。 下面就簡單先介紹幾種:
（1）通草豬蹄催乳湯。豬蹄裏面含有豐富的脂肪、蛋白質等，對補血活血具有很大的作用，而且通草對通乳具有很強的效果，把二者結合起來的時候，對於產婦下奶的作用就更加顯著。做法也簡單，把必要食材準備好，豬蹄、通草等，洗凈後用燉鍋燉1-2小時，燉熟後每天食用2次，堅持幾天後，慢慢就會發現有效果了。
（2）絲瓜鰱魚通乳湯。絲瓜對於下奶的功效壹直都被人們所津津樂道，而鰱魚又具有通乳、補虛、理氣的作用，因此它對下奶的功效也是顯而易見的。
（3）五紅湯，就是紅皮花生、紅棗、紅糖、枸杞還有紅豆，這個湯對補血效果挺好的，平時壹般人貧血也可以食用，自己親身體驗過。
除了以上幾種湯之外，豬蹄和金針菜湯都可以補血通乳，它的營養價值更高，不僅壯骨益骨，養血生精。還有釀酒雞蛋湯或釀酒雞湯，都是很好的湯水，好喝又營養。
都說廣東師奶是最會煲湯的，我很幸運，有壹個廣東婆婆。在坐月子及整個哺乳期間，婆婆每天變著花樣給我煲各種靚湯。婆婆煲的湯可以補氣血、下奶，關鍵還不會增胖。下面和大家分享其中三種最好的靚湯：
1、鯽魚通草湯：鯽魚含有脂肪酸以及豐富的維生素和碳水化合物，有利於乳汁分泌；通草性味甘淡，有清熱利濕，通經下乳等功效。鯽魚和通草壹起煮湯下奶又不會增胖。
食材：
鯽魚壹條、通草3克、兩片姜、少量精鹽。
制作方法：
鍋中倒入少許油，把鯽魚煎至魚皮微呈金黃，加入適量清水，文火煮15分鐘後加入通草、姜片，再煮45分鐘。湯煮好後是呈奶白色的。
2、章魚幹瘦肉蓮藕湯：章魚幹是高蛋白低脂肪的 健康 食材，具有養血通乳功效，適合產後催乳；蓮藕含有豐富的膳食纖維、微量元素、單寧酸、粘液蛋白，具有助消化，止血，降糖，美容和減肥功效。
食材：
兩條章魚幹、壹節蓮藕、少許豬瘦肉、少量精鹽。
制作方法：
做法很簡單，章魚幹、蓮藕、瘦肉壹起下鍋煲1個半小時，起鍋前放鹽即可。
3、豬肚黃豆湯：豬肚含有豐富的鉀、鈣、鈉、鎂鐵等多種金屬元素，以及含有多種維生素、蛋白質，產婦產後身體虛弱，豬肚是最好的滋補食品之壹；黃豆具有健脾，消水，解毒等功效，可以用於氣血不足，脾胃虛弱。加上黃豆含有大豆異黃酮，可以催乳。
食材：
豬肚壹個、黃豆100克、少量姜片、蔥、胡椒粉。
制作方法：
豬肚洗幹凈焯水5分鐘，切成粗絲，連同黃豆（提前泡軟）、姜片、蔥下鍋煮，煮開後小火燉1.5-2個小時，起鍋前放入胡椒粉。
溫馨提示：所有靚湯起鍋前壹定要把浮在上面的油去掉，因為太油膩可能會引起乳腺堵塞。
以上三種靚湯是本人在坐月子及哺乳期間喝得最多的，既可以補氣養血，還有益於催奶，最重要的是不會增胖。
希望我的回答能幫到您，謝謝！
@由靈開始 職場寶媽，分享 育兒 經驗，和孩子壹起成長！
從懷孕開始，我就下定決心，壹定要純母乳餵養，可是造化弄人，我遇到了產後母乳不足的尷尬。
這個時候我的七大姨八大姑就開始紛紛獻策了，壹個讓我喝豬腳湯，壹個讓我喝鯽魚湯，我喝了各式各樣的湯湯水水，但是奶水依然沒有漲起來，反倒是我的體重蹭蹭地往上漲。
我知道我不能任由他們這般“照顧”我了，趕緊讓老公請來了月嫂，讓親戚們都回家去，我才得以清凈2個月坐月子。
月嫂告訴我，壹開始初乳少，應該多喝清淡的湯水，雖然簡單，但是搭配得好，營養跟得上，下奶效果還是好的。
在月子的幫助下，我的奶水逐漸多了起來，心情也舒暢了，而且也沒怎麽長肉。
月嫂做的食譜，今天分享壹下給大家！
五紅湯
材料：花生50g、紅豆50g、紅棗30g、枸杞10g、紅糖40g
做法：
1、原材料下鍋，浸泡半小時
2、倒掉泡材料的水，重新加入適量清水，大火燒開
3、下紅糖，改小火慢煮1小時
功效：補血催乳
絲瓜豆腐湯
材料：絲瓜1根、豆腐1塊
做法：
1、絲瓜切條，豆腐切小塊
2、鍋裏加水煮開，放入絲瓜豆腐，加入適量鹽，煮3-4分鐘即可出鍋
功效：絲瓜下奶通絡、豆腐富含蛋白質
黃花菜紅棗湯
材料：黃花菜40g，紅棗4顆，
做法：
1、黃花菜和紅棗泡水
2、將原材料下鍋，熬煮30分鐘即可
功效：紅棗補血、黃花菜下奶
豌豆蛋白質粉
材料：牛奶、2勺粉
做法：
1、牛奶先加熱，倒入杯中
2、加入2勺粉，攪拌即可
功效：豌豆下奶，喝這個可以補充產後蛋白質，提高母乳質量，還能幫助產後瘦身。
以上就是月嫂經常給我弄來吃的食譜，看材料就知道，很清淡，也很常見，各位也不用擔心太多廚藝問題，隨便做做就能做好了，而且不發胖，還有營養，作為吃貨壹枚的我真的很愛吃，關鍵是奶水真的漲了，從幾十毫升到現在200毫升。
我覺得首先鯉魚湯：
第壹鯉魚湯比價有營養價值，媽媽產後身子需要營養，所以湯必須含有營養，但是呢，產後第壹周盡量保持少吃油膩食物，多吃容易消化的食物，將體內惡露排完以後，再去食用營養的湯。鯉魚湯做法：首先將魚去磷，清洗幹凈，樂意切塊也可以整條魚下鍋，放入壹些蔥，可以去腥，放入壹些鹽巴材料，開始燉煮，等待魚肉煮爛即可，喜歡花生的，可以在鍋中放入花生壹起燉煮。
其次我要推薦的就是豬蹄湯：
豬蹄湯不僅可以疏通血脈，提高皮膚韌性，還可以促進下奶，是產後媽媽選用的最佳選擇，豬蹄湯做法：將豬蹄洗凈去毛，放入鍋中加入材料鹽巴，放入黃豆或者紅皮花生，也開業加入壹些豬皮，有很好的營養。
最後我還是推薦茭白湯，具有清熱解毒，催乳降壓、通利二便的功效，首先將茭白洗凈切塊，放入開水中淘壹遍，然後放入鍋中下湯，可以加入雞蛋香菜香菇等菜料做湯。當然，茭白也可以和鯉魚壹起燉湯效果也很不錯。
我是兩位孩子的媽媽，在大寶剛出生的時候，奶水不足確實讓我挺頭疼的，可以說是產後最緊急的事了。
畢竟那時候第壹次當媽媽，沒有什麽經驗，只能聽老壹輩的，催乳的食譜也比較單壹，其實除了吃到膩的雞湯，還有很多食物是有助於乳汁分泌的。
今天給大家帶來的下奶食譜不僅僅有湯品，還有粥、飲品，相信會讓妳的下奶餐沒那麽單調
通草鯽魚湯
材料：鯽魚2條、黑豆芽30g、通草3g
做法：鯽魚去鱗，內臟，洗凈備用，黑豆芽洗凈，鯽魚下鍋煎至兩面金黃後加入適量清水，燒烤後加豆芽，通草煮20-30分鐘，出鍋去豆芽、通草，加鹽即可
酒釀蛋花湯
材料：1塊酒釀、1個雞蛋
做法：將酒釀煮開，打入雞蛋，煮成蛋花即可。
黑米胡蘿蔔粥
材料：胡蘿蔔100g，黑米50g，大棗10顆
做法：黑米、胡蘿蔔洗凈，胡蘿蔔切塊，將所有食材下鍋加適量清水，大火燒開後轉小火慢煮熟即可。
豌豆蛋白質粉
材料：豌豆
做法：取1-2勺豌豆蛋白質粉，用溫開水沖泡，根據個人口味加牛奶或者蜂蜜調味即可
另外再說壹下其他的下奶準備工作
1、每天讓寶寶每隔2-3小時吮吸壹下，可以促進乳汁分泌
2、保持愉快心情，要相信自己壹定可以下奶
3、保證休息，能多睡壹會就多睡壹會。
最後再多說幾句，大家千萬不要等到沒奶的時候才想著追奶，這樣即使妳吃再多下奶的東西，也是沒什麽用的，孕期多補充蛋白質，對媽媽產後修復有好處，而且對寶寶的成長發育也是很重要的。
第壹是鯽魚湯，營養又美味，而且女人喝還會補膠原蛋白；第二是黃豆燉豬蹄，也是喝了下奶快又多，而且膠原蛋白也很多；第三是紅豆湯補氣血去濕氣，而且很美味的哦！
眾所周知，女人生孩子是壹件非常消耗氣血的事情，所以在生了孩子之後身體變得異常虛弱，這個時候就需要好好的滋補身體，尤其是在飲食方面更加要多註意。坐月子適當喝這3種湯，,可以促進乳汁分泌，還有利於產後恢復
產後坐月子，適當喝這3種湯，“下奶”效果好，還有利於產後恢復
1. 通草燉雞湯
產婦坐月子，通常會家裏人會燉雞湯來給產婦進行滋補身體，因為在生產完後身體比較虛弱，天天元氣不足，如果能夠適當的飲用壹些雞湯的話，能夠起到很好的補氣血的效果。而且如果在產後因為營養攝入不足的話，還可能會影響到母乳的質量和數量，而如果在產後適當的食用壹些雞湯，能夠幫助下奶，有效提升母乳的質量。通草是壹味中藥，既有催乳的效果，如果用通草和雞湯壹起來對能夠幫助產婦進行下奶，所以在月子期間給產婦燉雞湯的時候，不妨加壹點通草！
2. 絲瓜蛋花湯
想要滋補身體，並不是說非要吃大補的食物才可以，其實在月子期間也可以少吃壹些油膩的食物，其中絲瓜蛋花湯就非常不錯。相對來說絲瓜蛋花湯比較清爽，而且裏面的營養價值卻是非常高的，絲瓜當中含有非常豐富的優質蛋白質以及多種維生素和礦物質，非常適合剛生產完過後的寶媽試用，而且絲瓜中的絲瓜烙還有壹定的出入效果，能夠有效促進乳汁的分泌，而雞蛋對人體的營養價值就更不用說了，所以在這壹期間不妨給產婦做壹道絲瓜蛋花湯來進行滋補身體！
3. 木瓜鯽魚湯
相信大多數人都知道鯽魚湯有著非常不錯的下奶的功效，其實木瓜也是有促進乳汁分泌的效果，木瓜裏面含有非常豐富的木瓜素，能夠有效分解食物當中的蛋白質，更加有利於人體吸收，尤其是對於產婦來說效果可能會更好壹些，所以在坐月子期間不妨將木瓜與鯽魚放在壹起燉湯喝，能夠有效為產婦補充維生素，促進乳汁分泌，對於產婦的產後恢復也非常有幫助！
希望以上分享能幫助月子的寶媽們！！