方法1：通過飲食增加多巴胺
1、吃富含酪氨酸的食物。身體需要有酪氨酸才能產生多巴胺。酪氨酸是壹種氨基酸，當它進入體內時，會被送往大腦。負責分泌多巴胺的神經元會在其它酶的幫助下，將酪氨酸轉換成多巴胺。酪氨酸含量最高的食物包括乳酪、魚、肉、種子、谷物、乳制品、豆類和大豆。
只要從飲食中攝取充足的蛋白質，應該就能得到足夠的酪氨酸。醫學研究所推薦的每日蛋白質攝入量為每公斤體重需要0.8克蛋白質。比如說，如果妳的體重是68公斤，那就需要54克蛋白質。
舉個例子，120毫升白軟幹酪含有14克蛋白質，壹份約手掌大小的雞肉有約19克蛋白質。
2、吃高蛋白食物獲取每日所需的苯丙氨酸。部分酪氨酸是從苯丙氨酸轉換來的，所以吃富含苯丙氨酸的食物，可以確保身體有充足的酪氨酸，進而增加多巴胺。肉類、乳酪和小麥胚芽均富含苯丙氨酸。人工甜味劑也含有這壹種氨基酸。每天應該攝取至少5克苯丙氨酸，但是不可以多於8克。多種乳酪每85克就有約1克苯丙氨酸。
3、攝取咖啡因。這是幫助身體使用更多多巴胺的主要方法。雖然咖啡因不能增加多巴胺分泌量，但是可以讓更多受體使用身體分泌的多巴胺。試著每天攝取或飲用不超過300毫克咖啡因。壹杯咖啡平均含有約100克咖啡因。
記住，咖啡因通常會在攝入6小時後被排出體外，人在這之後就會感覺情緒低落和疲勞。因此，盡量不要太依賴咖啡因來振奮心情。
方法2：改變生活方式
1、設定目標，並在實現它們後獎勵自己。當妳壹步步接近某個獎勵時，身體就會分泌多巴胺。定下壹個目標後，計劃具體的小步驟來實現它。每當妳采取壹個步驟實現壹部分目標後，大腦會分泌多巴胺作為獎勵。舉個例子，如果妳的目標是學會畫畫，可以定下壹些小目標逐步完成，比如購買用具，設立工作間，然後每天練習30分鐘。
2、多曬太陽，提高多巴胺敏感性。陽光會影響能夠和多巴胺結合的受體數量。換言之，陽光本身無法增加多巴胺，但是能夠讓身體加強對多巴胺的利用，從而達到類似的效果。只是曬5到10分鐘太陽就能有所幫助。午休時間不妨到外頭散散步，曬曬太陽。
3、想要大腦分泌多巴胺時，可以試著冥想。真正的冥想可以讓妳完全放松，什麽都不想做。身體會分泌多巴胺作為回應，以鼓勵這種行為。每天練習冥想2到3次。即使只是進行深呼吸這樣簡單的冥想，也能增加多巴胺水平。深呼吸的時候，把全部註意力放在呼吸上。吸氣時默數4下，屏息數4下，呼氣再數4下。重復這些動作，只專註呼吸。
妳可以使用冥想應用程序，比如Insight Timer、Calm或Headspace。引導或非引導式冥想都行。
4、學會感恩和感激。感恩心理可以促進大腦分泌多巴胺。妳越是心懷感激，大腦就越有可能分泌多巴胺。僅僅是感激豐盛的壹餐或者朋友的善舉，並表達出來，就能促使身體分泌多巴胺。妳也可以試著寫感恩日記，每天記下5件值得感激的事情。
方法3：使用藥物和補充劑
1、服用左旋多巴增加腦內的多巴胺。左旋多巴是多巴胺的前體物質，也就是說它可以在大腦內被轉換為多巴胺。服用左旋多巴有助於增加多巴胺分泌量。如果妳患有帕金森病或不寧腿綜合癥等疾病，醫生可能會給妳開左旋多巴。
它的副作用包括惡心、嘔吐、口幹、隨意運動障礙和頭暈。有的人也會產生幻覺和精神混亂。
2、和醫生討論使用多巴胺受體激動劑增加多巴胺受體。左旋多巴可以增加多巴胺分泌量，而多巴胺受體激動劑則是增加和多巴胺結合的受體。妳可以用這個藥代替左旋多巴，或者兩種藥結合使用。普拉克索和羅匹尼羅是兩種最常用的多巴胺受體激動劑。
這些藥物的主要副作用是白天嗜睡，甚至明明不想睡，還是會不小心睡著。
多巴胺受體激動劑也用來治療帕金森病和不寧腿綜合癥等疾病。
3、嘗試服用藜豆補充劑。它本身含有左旋多巴。這意味著它和效果更強的處方藥壹樣，能夠增加大腦內的多巴胺。尋找含有15%L-多巴或左旋多巴的藜豆提取物。每天服用300毫克提取物2次。服用任何補充劑之前，壹定要先咨詢醫生，尤其是和處方藥作用相似的補充劑。
4、考慮服用紅景天補充劑。紅景天又稱黃金根，可以增加大腦內的多巴胺活動。壹開始先服用200毫克紅景天提取物。購買含有2-3%肉桂醇甙和0.8-1%紅景天甙的產品。每天服用壹次，壹天最多服用600毫克。服用這個補充劑之前，壹定要先咨詢醫生。
在吃早餐前30分鐘服用。太晚服用會引起失眠。
小提示向醫生確認是什麽原因造成妳出現多巴胺水平低下的癥狀。血清素水平低或維生素D不足也會引起同樣的癥狀。