主餐
咖喱飯640千卡什錦炒飯781-800千卡什錦披薩100克210-300千卡陽春面392千卡牛肉面540千卡什錦炒面860千卡意面1份470克約500- 700千卡腌肉絲面壹碗400。357卡路裏火腿米飯690卡路裏烤卷心菜149卡路裏炒豬肉片302卡路裏牛肉蔬菜湯362卡路裏熱狗堡263卡路裏什錦雞蛋包227卡路裏海鮮湯192卡路裏排骨米粉1碗480卡路裏混沌面560卡路裏肉絲面1碗440卡路裏方便面65438。
主題
白米飯1碗（140克）210卡路裏白饅頭（1）280卡路裏煎餅100克333卡路裏饅頭（蒸的，標準粉）100克233卡路裏花卷100克217卡路裏饅頭（五個小饅頭）200卡路裏肉饅頭（6555289;壹個215千卡的豆沙包和壹個225-280千卡的鮮肉包*燒壹個160千卡的小炒包、兩個約220千卡的韭菜盒子、1個260千卡的春卷、100克463千卡的芝麻餅、100克326千卡的油條、1塊230千卡的100克238大卡湯包100克238大卡煎餅100克225大卡白水羊頭100克193大卡艾窩窩100克190大卡艾窩窩100克38+030大卡米粉湯1碗185大卡粉絲100克335大卡粉絲100克64大卡涼粉100克37大卡粉絲100克336大卡肉湯米粉壹碗350大卡米粉湯壹碗65433。5卡路裏廣東粥400卡路裏皮蛋瘦肉粥1碗367卡路裏魚飯團1 205卡路裏涼粉（帶調料）100克50千卡腐竹皮100克489千卡腐竹100克489千卡豆腐皮100克409千卡桂林腐乳100克200千卡5438+000克151千卡豆幹147千卡豆幹100克140千卡南方牛奶100克138千卡蔬菜幹200克65438+。100克133大卡臭豆腐100克130大卡北豆腐100克98大卡酸豆漿100克67大卡南豆腐100克57大卡紅薯幹100克665448。紅薯粉100克336千卡大麥100克307千卡紅薯（白心）100克64千卡紅薯（紅心）90克99千卡豆腐（帶鹽水）100克47千卡豆汁（生）。100克10卡路裏綠豆凸出壹個320卡路裏紅豆餡100克274卡路裏炒肝100克96卡路裏油茶100克94卡路裏茶湯100克92卡路裏赤小豆粥100克665438。壹串130千卡魚盤、壹串60千卡玉米棒、壹串100千卡油豆腐、壹顆80千卡貢丸、壹串100千卡蘑菇丸、壹串90千卡雞蛋丸、壹串90千卡多納茲、壹串70千卡雞肉卷、壹串70千卡龍蝦棒、壹串95千卡五味丸和壹串80千卡豆豉:6500千卡
食用肉
雞蛋1（58克，較大）86卡路裏（蛋清16卡路裏，蛋黃59卡路裏）煎雞蛋比水煮蛋和荷包蛋含有更多的卡路裏。鴨蛋（大，65克）114卡路裏（大，85克）。180卡路裏脂肪13克膽固醇565毫克鹹鴨蛋88克190卡路裏鈣118脂肪12。7蛋白質12。7鵪鶉蛋（10克雞蛋（雞肉）83克178卡路裏皮蛋（鴨肉）90克171卡路裏煎蛋1卡路裏薄火腿136 2片（60克）70克卡路裏水煮雞肉1片（100）1份356卡路裏炒豬肉（140克）440卡路裏火腿6515.5克蛋白羊肚:100克87千卡12.2克羊舌100克225千卡羊肉串（炒）100克217千卡羊肉（熟）。100克215克羊胸脯肉:100克215克羊血:100克57卡路裏6.8克膽固醇92毫克脂肪0.2克羊肝:134克17.9克豬血65438+。233千卡豬耳朵100克190千卡22.5克蛋白豬蹄（煮熟）43克260千卡豬肉（肥肉）100克816千卡豬肉（血脖子）90克576千卡豬肉（肋排肉）96克568千卡豬肉（肋排肉）。79克339千卡豬肉（前蹄）67克338千卡牛肉:100克106千卡牛肚100克72千卡牛肉松100克445千卡牛肉幹100克550千卡雞肉簡:100克6544。66克215卡路裏燒雞73克240卡路裏雞肝100克121卡路裏雞心16.7克100克172卡路裏1克147卡路裏。000克49千卡雞翅:69克194千卡17.4克雞翅（200克）422千卡雞心:172千卡15.9克鱈魚100克88千卡石斑魚57克320千卡蛋白質65438。
水果
每100克水果的卡路裏含量是番茄18千卡西瓜20千卡/57 7.9毫克檸檬31千卡哈密瓜35千卡草莓35千卡杏40千卡桃37千卡48/58 12.8毫克糖哈密瓜四分之壹48卡路裏無花果兩個43卡路裏玉米壹個105卡路裏梨38卡路裏32/橄欖80克49大約55顆葡萄，54卡路裏，10粒膠囊（大粒），120顆獼猴桃，54卡路裏，86克，56卡路裏，VC62毫克，M 12鈣，27毫克，荔枝，57卡路裏，8粒膠囊（中粒），85根香蕉，84卡路裏，橙子，1粒膠囊（中粒），50卡路裏，芒果，
零食（減肥的敵人=零食的卡路裏）
紅糖100克389大卡冰糖100克397大卡爆米花100克459大卡蝦味仙女（大號，1包）432卡路裏蝦味第壹包102克460卡路裏烤玉米條（1包）524卡路裏巧克力1塊100克約555綠色大罐薯片1072大品客薯片銀罐840大品客薯片銀小罐270大品客薯片綠色、紅色和橙色小罐340薯片（1盒/件）1072卡/ 11大卡薯片130克（未完待續）約140大卡馬鈴薯（壹個巧克力約2塊30g 150千卡水果軟糖約4塊150千卡花生糖約2塊150千卡果汁糖約6塊150千卡。
冷飲和冰淇淋:
1塊各種奶油冰淇淋撒上240到400卡路裏的堅果。巧克力冰淇淋的熱量越高，果汁冰淇淋就越高:1 80卡路裏香草甜筒:小份:230千卡7克脂肪中份:350千卡10克脂肪大份:410千卡12克脂肪巧克力甜筒:240千卡8克脂肪中份:360千卡1658。（冷飲）60卡路裏冰點（冷飲）60卡路裏冰氣泡茶（冷飲）160卡路裏果凍（冷飲）260卡路裏2 260克統壹布丁（冷飲）380卡路裏2 200克高纖維椰子（冷飲）100卡路裏2 200克統壹新鮮奶酪（冷飲）。185大卡120克咖啡果凍（加奶精的冷飲）120大卡130克Unity Duo Duo（冷飲）180大卡180大卡養樂多（冷飲）100大卡65438+。130大卡235c.c豆奶（冷飲）150大卡250cc草莓酸奶（冷飲）180大卡230克原味酸奶（冷飲）180大卡230克胡桃（冷飲）65大卡65438。60卡路裏壹罐300cc青橙汁（冷飲）510卡路裏壹罐900cc青番石榴汁（冷飲）510卡路裏壹罐900cc竹筍汁（冷飲）90卡路裏250克莎莎雅（冷飲）200卡路裏320克酸梅湯（冷飲）6544。100大卡250毫升雪利酒（冷飲）350大卡350克芬達葡萄汽水（冷飲）190大卡355毫升季翔蘋果汽水（冷飲）185大卡350毫升健怡可口可樂（冷飲）4大卡355毫升雪碧汽水（冷飲）。135大卡355毫升阿爾多（冷飲）90大卡150毫升高纖維椰子（冷飲）80大卡170克古道金桔檸檬（冷飲）200大卡340毫升冰紅茶（冷飲）120大卡375毫升博朗咖啡（冷飲）。100大卡250克古道貴爵奶茶（冷飲）150大卡340毫升水果冰酒5%（淡酒）200大卡355毫升薄荷茶（冷飲）60大卡壹杯石榴紅茶（冷飲）60大卡壹杯氣泡茶（冷飲）160大卡壹杯橘子茶（冷飲）。90卡路裏壹杯椰奶（冷飲）180卡路裏4100克冰淇淋餅幹（冰點）180卡路裏75克玉米冰淇淋冰棍155卡路裏壹根果汁冰棍（冰點）240卡路裏三鉆冰（冰點）220卡路裏壹個芋頭馬岐冰（冰點）170卡路裏80克/根冰淇淋（冰點）200卡路裏6200卡路裏壹個香草冰淇淋（冰點）180卡路裏75克芋頭紅薯冰（冰點）140卡路裏85克情人果脆冰棍（冰點）120卡路裏90克西瓜棒（冰點）140卡路裏壹個牛奶花生（冷飲）600卡路裏300。300大卡260克珍珠丸子（冷飲）240大卡260克花生湯（熱品）560-580大卡320克八寶粥（熱品）440大卡380克紅薯芋頭丸子湯（熱品）220大卡壹杯燒仙草（熱品）230大卡壹杯綠豆湯（熱品）220大卡。180卡路裏375毫升芝麻奶茶（熱的）345卡路裏壹鍋綠豆餃子（熱的）220卡路裏壹碗紅豆餃子（熱的）255卡路裏壹碗開胃酒（酒精）65卡路裏壹杯粉紅女郎（酒精）。105大卡壹杯金臂Wisky 1150大卡500cc人參酒（白酒）575大卡300ml寶利達-B（白酒）705大卡壹瓶臺灣啤酒（罐裝）（白酒）120大卡355cc臺灣啤酒（。200大卡0.6升黑啤酒（白酒）160大卡360毫升白葡萄酒（白酒）450大卡0.6升重量級脆皮巧克力+冰淇淋250-350大卡中等脆皮巧克力170-200大卡全脂牛奶冰淇淋、酸奶冰淇淋180-200大卡牛奶+豆冰棍160-190大卡甜點的熱量為蘋果松餅1.5盎司（約42克）205千卡7克肥玉米松餅1.5盎司180千卡7克肥香蕉花生松餅2oz（約57克）220千卡6克肥胡蘿蔔松餅2oz（約57克）。190千卡7克脫脂麩皮松餅5盎司（140）405千卡21克脫脂罌粟松餅5盎司495千卡22克脫脂芝士蛋糕1蛋糕（9英寸直徑）3，400卡路裏214克脫脂胡蘿蔔蛋糕1蛋糕（10英寸直徑）6100卡路裏320卡路裏100克246千卡面包（多維）100克318千卡肉松面包，100克360千卡蘋果面包，壹包96克280千卡傳統蛋塔，壹個95克255千卡蘋果派，壹個270千卡熱狗，240-300千卡15克脂肪奶酪蛋糕（壹個水果蛋糕（1塊）297千卡桃酥:100克481千卡肥肉22克雞腿酥:100克436千卡肥肉13.4克京味黃酥100克490千卡核桃酥1008。511大卡酥100克499大卡黑芝麻酥100克436大卡福來酥100克465大卡黑洋酥100克417大卡蛋黃酥100克388。38+000克407大卡糕點100克426大卡糕點100克512大卡糕點100克470大卡鵝油卷100克461大卡混合糖糕點100克45438。0大卡燒餅100克397大卡綠豆餅100克350大卡菜豆100克446大卡老奶奶餅60克250克北京八塊100克435大卡異形元餅100克435大卡麻花:65438+。5克脂肪月餅（棗泥）:100克424卡路裏脂肪15.7克月餅（豆沙）:100克405克脂肪月餅（五仁）100克416卡路裏月餅（奶油水果）100克441千卡月餅（奶油松仁）:100克405大卡100 544大卡松餅（1塊）206大卡年糕100克154大卡米粉:100克439大卡65439。194卡路裏碗餅100克332卡路裏豌豆黃100克134卡路裏藕粉100克371卡路裏美味脆皮卷100克368卡路裏蜂蜜麻花100克367卡路裏。38+000克332千卡蛋糕（蒸）100克320卡路裏栗子羊肉湯100克300卡路裏果醬1湯匙18克50卡路裏海島沙拉醬（1湯匙）60卡路裏花生醬1湯匙16克95卡路裏芝麻醬100克50。14卡路裏100克433-500卡路裏辣椒豆瓣醬100克180卡路裏黃醬100克140卡路裏甜面醬100克136卡路裏辣醬（大麻100克135千卡奶油（654384g 120大卡大豆油15ml120大卡葵花籽油15ml 14g 120大卡水果醬100g 400-880大卡含糖量30%-60%。
飲料的卡路裏
麥芽牛奶提取物:429/ 100卡路裏啤酒1罐150卡路裏可樂1罐145卡路裏番茄汁1罐45卡路裏蘋果汁1杯120卡路裏葡萄汁1杯395卡路裏檸檬汁65438。38+0杯110大卡菠蘿汁1杯140大卡汽水1罐140-150大卡葡萄酒1杯（120毫升）95大卡紹興。
MC漢堡
漢堡漢堡:260卡路裏9克肥芝士漢堡芝士漢堡:320卡路裏13克肥巨MC漢堡巨無霸:560卡路裏31克肥魚片漢堡:560卡路裏28克肥麥香魚fellet 343卡路裏13克肥火腿雞蛋漢堡:31 4卡路裏麥香雞:519卡路裏肥雞塊:麥樂雞薯條（小份）263卡路裏薯條（中份）479卡路裏薯條（大份）605卡路裏蘋果派260卡路裏13克脂肪4種冰旋風Butterfinger McFlurry 620卡路裏22克脂肪m &；M McFlurry 630卡路裏23克脂肪雀巢Crunch McFlurry 630卡路裏24克脂肪奧利奧McFlurry 570卡路裏20克脂肪華尼拉·艾斯冰淇淋甜筒冰淇淋甜筒:18大杯2卡路裏6克脂肪3種口味的奶昔香草稻草。莓果巧克力奶昔:360千卡9克脫脂草莓聖代草莓聖代:290千卡7克脫脂焦糖聖代熱焦糖聖代:360千卡10克脫脂巧克力聖代:312千卡卡佩水果:296千卡3克脫脂松餅:186 3克脫脂蛋撻雞蛋松餅:290卡路裏13克脫脂玉米濃湯:85/65438
肯德基肯德基
肯德基雞腿堡441千卡香辣雞腿堡:396千卡香辣雞腿140+040千卡香辣雞腿390千卡雞塊（6塊）:286卡路裏香辣雞翅配6個香辣雞翅:471卡路裏33克脂肪香辣雞翅1雞整翅:180卡路裏116543818克肥雞胸肉450卡路裏27克肥蘋果派:260卡路裏薯條（小份）205卡路裏薯條（重量包）563千卡奶昔360千卡9克肥橙汁:80千卡雪碧或可樂:兒童110千卡小杯:150千卡中杯:210千卡大杯:365438+辛格爾三明治含醬汁:550千卡，32克脂肪上校雞塊3上校脆條:340卡路裏16克脂肪蛋塔松餅:290卡路裏13克脂肪6雞塊+薯條（中）+可樂（中）。玉米湯:114千卡6塊雞塊肉+薯條+可樂籃子:260千卡13克高脂肪肯德基肉汁土豆泥:壹份136克高脂肪爆米花雞丁。
必勝客必勝客
必勝客的鐵板披薩Super Super Super me:100 238千卡13g脂肪，香味肉，只有肉的愛:100克271千卡16g脂肪農場風景素食者的愛:100克208千卡9克脂肪。奶酪之愛:100克264千卡13克脂肪辣味精選:100克264千卡13克脂肪
低牌區
紅茶、咖啡（不加糖，0-1千卡番茄（100克）19千卡番茄1 135克約25千卡海帶（100克）23千卡蘑菇（100克）28千卡。0大卡蘆筍1杯145克30大卡豆芽1杯125克35大卡卷心菜1杯145克30大卡胡蘿蔔1 72克30大卡（蔬菜湯必備，但最好放晚壹點）。花菜1杯125克30千卡芹菜1條40克5千卡黃瓜6片28克5千卡蘑菇1杯70克20千卡芥末1杯140克30千卡洋蔥1杯210克60千卡（我放進去了，很多減肥湯裏都有洋蔥。）青豆1杯170克150卡路裏青椒1 74克15卡路裏卷心菜100克60卡路裏竹筍100克40卡路裏卷心菜100克40卡路裏卷心菜。苗100克40千卡絲瓜100克40千卡大蒜100克40千卡（在湯裏放幾個，也有壹種味道）生菜100克40卡路裏（經常吃生菜沙拉）冬瓜100克40卡路裏每100克（2兩）都不超過40卡路裏。非常適合減肥的蔬菜有西蘭花、芹菜、大白菜、青椒、芥菜、花椰菜、大蒜、生菜、菠菜和花椰菜。我建議妳做蔬菜湯的時候，先用熱水焯壹下蔬菜，這樣時間短，營養也不會流失。另外，吃的時候可以放鹽。蔬菜湯比不上炒蔬菜。油炸食品不僅失去了大部分營養，而且熱量也增加了，甚至增加了壹倍。卡路裏、千卡、卡路裏和千焦都是熱量單位，它們之間的換算關系為:1卡路裏=1卡路裏=4.186焦耳；1千卡=1千卡=1000千卡=1000卡路裏=4186焦耳=4.186千焦。卡路裏（簡稱卡路裏）的定義是在1大氣壓下將1克水升高1攝氏度所需的熱量。1千卡等於1000卡路裏，約為4186焦耳。