首先，註重身體鍛煉。散步、慢跑、騎行、瑜伽、太極、散打等，都是很好的鍛煉方式。由於抑郁患者不僅精神消極，而且時常感到身體沈重、行動遲緩，長時間下去便會讓身體機能受到損害。壹旦身體機能受到損害，精神就會迅速萎靡。而且，身體機能下降會加重患者的無價值感，使其心態變得更加消極。適當的鍛煉不僅可以刺激身體機能，更能夠使患者心理放松、增加自信。尤其是清晨，做壹些鍛煉，讓身體舒展，為壹天開壹個好頭，能有效地減少抑郁情緒。
其次最重要的壹點就是保持正常的工作和學習生活。抑郁患者壹般身體沈重，思維黏著，精神上也不斷否定自己。“我什麽都做不好，所以我什麽都不能做。”這種心態很容易造成惡性循環。實際上，患者當然是有能力的，只是不斷被自己否定。堅持上班、工作、學習、做家務等平時妳可以做到的事情，對於消除抑郁情緒意義重大。不管結果如何，只要堅持去做，妳就會知道自己還有很多能夠做到的事情，從而增加自信和愉悅感。同時，妳也可以給自己制訂壹些簡單的計劃和目標，然後去實現它們，這同樣會讓妳充滿成就感，增加自我評價。
做到以上兩點，需要開始學會整理自己的思緒，並且記錄下來。在消極、低落情緒中不妨整理壹下思緒，把妳的想法壹壹記錄下來，看看每天困擾妳的都是什麽樣的思緒。不要害怕面對它們，它們只是妳諸多想法的壹部分。寫下之後，妳無須著急去尋找處理方法，也不用驚訝於自己竟然會這樣想。妳只要接受它們的存在，等到妳的情緒穩定下來後，再去看看記錄下的文字，妳壹定會發現有壹些想法是不合理的，妳不應該那樣想。這時候再去面對它們，壹定會有全新的體會。妳可以從另外的角度去分析這些想法，重新去審視自己和所經歷的事。
最後，還要註意的壹點是，不要總是跟別人談論妳的那些消極的想法。如果只是不停地對別人講述自己的消極想法，而不想辦法去解決，那麽只會讓抑郁情緒不斷嚴重。
接下來，妳可以多去和朋友們聚會、旅行、看演唱會，總之，盡量讓自己融入到壹個熱烈的氣氛中去。在周圍氣氛的帶動下，妳會覺得身體裏充滿了熱情，湧動著向上的力量。
多幫助他人也是非常必要的。不僅是幫助妳身邊的人，妳還可以做壹些公益事業，去做誌願者。做這些時，妳會幫助別人、影響別人，妳的所作所為將對壹些人充滿特殊的意義，同時，妳會重新判斷自己的價值，不會再認為自己是個“無用”之人。
日常生活中做好以上幾點，循序漸進，順其自然，慢慢的就會走出抑郁困擾。
抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，屬於心理疾病的壹種比較常見類型。身邊也有人覺得自己有抑郁癥，這類型的人壹般是經歷了什麽比較難過的事情，短時期難以走出悲傷的困境，時間壹久，這種狀態變成日常生活的狀態，所以改變起來也困難，他們自己也知道存在這種狀態，也希望改變，但不知道如何去做，或者有人建議時又覺得不夠了解他們，不願意接受。
所以，針對上述癥狀及其主要表現，可以有針對性的做壹些改變，抑郁是長時期形成的，所以自愈也是壹個長期治愈的過程。1、微笑，微笑是對自己及他人的肯定和贊美，得到別人的肯定和贊美肯定會多少有點小開心的，所以多微笑壹些，強制微笑，時間久了，習慣成自然。2、多跟積極的快樂的人在壹起，俗話說得好，物以類聚人以群分，跟這些人在壹起他們可以帶給妳快樂，壹份快樂兩個人分享就變成兩份快樂，壹份憂傷兩人承擔就變成半份憂傷，學會分享自己的快樂，懂得訴說自己的苦悶，快樂的人會以快樂的方式教會妳什麽才是快樂人生。3、培養習慣，抑郁癥的朋友經常處在自我封閉的環境中，心中苦悶抑郁，沒有人可以訴說，如果經常有三五好友壹起談天說地，談談人生，說說理想，想必也是極好的，而且增加了獨自相處的時間，可以避免很多發呆的時間。4、如果妳不願意采取那些措施，建議堅持跑步，或者其他習慣堅持下來，只有妳懂得了堅持的意義，把心思放在專註的事情上面，才會忘掉過往跟憂傷，重拾夢想。5、接納自己，接納自己的不完美，金無足赤人無完人， 接納了不完美的自己，妳才是最完美的。 盡量避免壹個人獨處，因為抑郁很多時候發生在發呆跟想象當中，很多過激的行為也是發生在這個時候，如果身邊有朋友的話可以及時安慰制止，避免產生更嚴重的後果。
每壹個正常人跟心理疾病患者只是壹線之隔，所以，放松心態，積極樂觀的面對生活，我們就可以早日走出抑郁，走向幸福快樂的康莊大道。
我覺得現代年輕人多多少少都會有抑郁傾向，為什麽呢，壓力大是主要原因，其次就是對自己要求過高，如果達不到就會感覺挫敗感。
那麽為什麽壓力大呢？隨著房價的快速增長很多婚姻愛情也望而卻步，因為買不起房子，或者買的起房子以後卻不如沒買房子時過得好，因為省吃儉用還房貸，當房貸不是問題後，又開始要求車子，所以人的欲望是無盡無邊的，這也是壓力的由來。
就連現在的學生都不攀比學習成績，而是這個買新手機，那個買新衣服等等，壹旦家長沒錢買，孩子就會覺得為什麽自己家不如別人家呢，從而心裏就會比較自卑，甚至有極端的就會自己想辦法買。
我最近也覺得比較抑郁，就是房子買了，店也開了，卻發現手頭很緊，店裏也回錢比較慢，壹度想把店兌出去打工舒服，可是又不甘心打工，於是每天矛盾的很。
其實抑郁說復雜也復雜，說簡單也簡單，就是要保持樂觀的心態，對生活抱有希望，遇到挫折不要想不開，人生百態，酸甜苦辣都經歷過才是人生。
還有不要對沒發生的事要求過高，保持平常心，強求不來的就放手。不要壹直在想，越想越心煩。做好自己，剩下的交給時間。
每次心情不好的時候，我都會自己開導，比如聽歌，吃 美食 ，每次吃好的吃心情都會好起來。或者跑步，看書，給自己的精神充電點，學的多才有底氣。
就是不要抑郁的時候把自己管在屋子裏，每天對著冰冷的手機，多出去走走，呼吸新鮮空氣也會導致心情變好。
樓主好！很高興看到這個問題。
關於抑郁癥的問題，我曾在線下給至少上百人做過壹些心理輔導。
在編輯關於治愈抑郁癥的建議之前，我們可能首先要做以下幾件事兒
1、我們首先要確診自己是不是真的得了抑郁癥？
不要想著隨便在網上找壹個測試表壹測就完事兒，抑郁癥也是分級別的。有的只是輕度的抑郁癥，還稱不上是病癥，有的只是臨時性的糾結和心理矛盾。所以想知道自己是否真的得了抑郁癥還是要在專業機構裏用最專業的知識進行測試。
2、要清楚的明確自己是什麽時候因為事情開始抑郁的
有很多人的抑郁癥或抑郁的心理都是帶有導火索的，然後從性格的缺陷中，及潛意識中疲激發了出來。所以找到這個導火點，可以幫妳很好的治理調整這個病癥
3、如果妳需要咨詢專業的心理老師請記住如實表達
這壹點很重要，如果妳隱瞞了壹些事情，就很有可能導致老師的指導出現偏差，甚至造成誤導。所以請壹定要記住這壹點。
關於抑郁癥的自我治愈的辦法還是有很多的，想要自我治愈還是需要患者本身能夠主動的配合和堅持。
壹、如果妳真的感覺自己很抑郁，請記住要先學會調節第壹件事兒，就是正確面對自己的這種情況，不要怕別人知道，更不要想著抑郁癥會有多可怕。當妳能正面面對並認識這個問題的時候，已經為妳治愈自己打下了良好的基礎。
二、抑郁癥最怕的就是獨處
為什麽這樣說，人從古到今都是以群居的形式生活的。當壹個人心理出現問題時，肯定是在精神需求上或某些需求上出現了壹些失衡的問題。可能是工作壓力、也可能是生活壓力、或是因為 情感 、或是因為工作；這時候如果妳很清楚妳想要什麽，不防直接去嘗試壹下，但不能作危害 社會 及自己生命的事情。多與壹些正能量的朋友接觸和交流，把自己的想法說出來，或許妳就會輕松很多。
三、要求自己主動去參加壹些戶活社交活動
這是轉移註意力的壹個不錯的辦法，當妳開始抑郁的時候，不如走出去，看看身邊有 社會 活動，盡管很陌生也不會，也可以試著去參與壹下，不要想著自己很弱，重在參與，交朋友。認識壹些陌生的誌同道合的朋友是壹件可以令人開心的事情。這樣妳或許能從中找到壹些可以幫助自己解決抑郁癥方法呢
四、培養壹個可以互動的興趣愛好
比如壹些互動性的運動，或是群體性配合才能完成的愛好。每周給自己制定壹個時間表，準時的參加這些活動發揮自己的長處，建立自己的自信，或是給自己制定壹個運動那怕是跑步的計劃表。運動可以使用變得自信堅強和具有正能量。
五、學會擁抱，當然如果妳有壹個可以擁抱的好朋友或情侶的就更好了
擁抱的好處很多，可以給人溫暖和安全感，妳可以告訴自己的好朋友，或是家人，讓家人給妳壹個擁抱可以得到安全感，如果有個情侶，那效果就更好了。如果朋友很少，妳可以大膽的嘗試壹下，寫個牌子說明妳的心情，告訴大家我想有個擁抱，或許真的可以得到路人的支持呢。但要記住擁抱的時間壹定要超過三秒。
美國著名的心理學家赫洛德·傅斯博士說：“擁抱可以消除沮喪——能使體內免疫系統的效能上升；擁抱能為倦怠的軀體註入新能量，使妳變得更年輕，更有活力。在家庭中，每天的擁抱將能加強成員之間的關系，並且大大減少摩擦。”心理學研究表明，那些經常被觸摸和被擁抱的孩子的心理素質要比缺乏這些行動的孩子 健康 得多。
擁抱還有很多好處，這個在以後的內容中分享。
六、很重要的壹點，要學會傾訴
傾訴是釋放壓力最直觀的辦法，可以找壹兩個朋友，叫上壹兩份喜歡的甜食，然後向朋友傾訴妳的心情，然後告訴他妳的狀態。或許朋友就剛好有壹個可以幫解決問題的答案。
好了，關於抑郁癥的自我治愈的方法其實有很多，壹切都願於自己，只要妳願意，相信很快就可以讓自己的狀態轉好。
我覺得這個需要分幾種情況吧
如果說自己通過調整或者通過運動等方式緩解了，那麽肯定很好。
如果不行的話，那麽就需要求助專業的醫生。如果是已經確診的心理疾病，單純的靠自己是不壹定，是不壹定能夠解決得了的，這是壹個非常專業的領域，求助於醫生才比較靠譜