1、紅豆粥
紅豆，又稱為小豆、赤小豆等，常見養生雜糧。由於紅豆具有很高的營養價值和良好的保健作用。在臨睡前以壹碗香甜可口的紅豆粥作為夜宵，不僅可以讓面色無華的妳變的紅潤起來，紅豆中的膳食纖維還可以促進腸蠕動，增加排尿，減少便秘，除下身脂肪，讓妳越吃越健康、越吃越苗條。
2、枸杞菊花茶
在吃夜宵的同時飲上壹杯枸杞菊花茶，可以幫助緩解和放松勞累了壹天的身體緊張狀況，還能養肝明目，還能有效緩解眼睛疲勞的作用。並且枸杞菊花茶能夠降脂降壓，經常飲用可以促進消化，清熱降火，美容養顏。
3、減肥水果
水果是夜宵的最佳選擇，因為水果中富含有纖維，不僅利於身體對其營養物質的吸收利用，而且夜宵吃點水果可以增加身體的形成代謝，因此完全不用擔心，夜晚吃了水果不消化而形成脂肪堆積體內的情況。適宜於作為夜宵的水果有蘋果、西紅柿、香蕉、奇異果、黃瓜等。
4、夜宵搭配點堅果
吃夜宵的時候可適當的搭配壹些需要咀嚼的果仁類食物，壹方面咀嚼可以消耗身體中壹定的熱量，能夠有效地減少食物中的熱量在體內堆積；另壹方面，果仁類食物中所含有的植物油脂油潤腸通便的作用，夜宵吃點堅果，有助於次日清晨排便，可及時將體內代謝垃圾從體內排泄出去。
5、牛奶燕麥
睡前牛奶有很好幫助睡覺的作用，而燕麥中含有特殊高分子結構的碳水化合物能夠在體內緩慢而持久的釋放出能量。同時期水溶性纖維不僅可以降低膽固醇還能促進胃腸蠕動，潤腸通便，因此以牛奶燕麥作為夜宵，不僅可以幫助睡眠還不用擔心長胖。
6、豆漿或豆類制品
由於豆漿及其他豆類制品中所含有的熱量較其他食物來說是相對較低的，而且豆類中含有豐富的鈣質還有利於瘦身和促進睡眠。因此將豆漿或豆類制品作為夜宵同樣也是不錯的選擇。
7、低脂酸奶
酸奶不僅可以為人體提供優質蛋白質、鈣質，還能促進胃腸蠕動，提升機體免疫。而且夜宵時選擇低脂酸奶，其中所含的鈣質能幫助加快燃脂，還不會有脂肪攝入過量的情況出現，對健康減肥非常有益。
8、夜宵要註意
1.跟零食說再見
零食是夜間進食致肥的頭號敵人，如果說每天的正餐時間是滿足身體所需，那麽零食就是滿足口腹之欲的壹種心理需求，而大部分人在選擇零食的時候不會對營養結構關註，薯片、蜜餞、巧克力、糖果等等零食的分量不多，卻熱量驚人。
2.錯誤的代餐
低於八百卡路裏的餐單可能會導致營養不良，甚至會令基礎代謝率下降，導致以後多吃壹點就會比較容易發胖。人體壹***需要將近50種營養物質才能維持生存，特別是每天需要65克以上的蛋白質，20克以上的脂肪，才能維持組織器官的更新和修復。代餐往往只是麻痹了壹心減肥的妳，讓妳忽略了身體需要。
3.正餐被忽略
往往正在減肥的人對正餐深惡痛絕，總以為把正餐忽悠過了，減肥就能成功。有關研究證實，假如妳每天僅攝入適當的熱量，那麽妳就不會由於夜間進餐或吃零食而發胖。
把天天吃東西的時間進行公道分配，每4~5小時進食壹次從而給身體和大腦提供能量，而這就是所謂的正餐。每日規律化地安排飲食，才是健康減肥的王道。
4.減肥分時段
減肥是壹個需要堅持的過程，事實上最為有效的減肥，是把減肥的理念完全融於生活的大小事情中，例如，每天攝入的熱量應保持在怎樣的壹個水平；
維生素、蛋白質、脂肪等身體必須物質的合理分配；身體消耗與攝取的平衡值等等，都是該關註的。只想通過對夜間飲食的控制來減肥？很有可能會讓妳情緒壓抑，而不是更瘦。