“老公，我突然想吃壹只鹹脆皮雞！因為孕媽咪肚子裏有個小寶寶，所以經常會出現飯量大、流口水的情況。即使在深夜，她偶爾也會讓枕邊人出去買好材料。然而，營養師提醒孕媽媽們，如果飲食沒有節制，很容易體重增長過快，影響自己和胎兒的健康。建議如果妳想吃零食和小吃，妳應該註意四個原則！
壹個人吃飯，兩個人化妝？小心孕期飲食失控有害健康。
在懷孕期間，女性朋友經常胃口很大，並且改變了自己的胃口，突然想吃某種食物。這可能是荷爾蒙的變化，也可能是身體為了獲得懷孕所需的營養物質而做出的自然反應。本來沒必要過度緊張。甚至人們曾經認為這是壹件好事，可以“壹個人吃，兩個人補”！
然而，在現代醫學的觀念中，懷孕期間吃得太多不僅難以從產後恢復，而且對母親和胎兒的健康也有危險。營養師蔡宜臻表示，如果孕媽壹直無節制地吃東西，她們很可能有肥胖的風險，還可能增加心血管疾病、高血壓、糖尿病的風險，甚至因胎兒過大而難產的風險，因此孕期飲食應加以控制！
懷孕時體重能增加多少？
孕期“適度”增重對寶寶的健康非常重要。懷孕期間合理的增重是多少？孕前媽咪的身體質量指數指數通常有不同的標準。
營養學家蔡說，原則上，如果妳在懷孕前體重過輕（）
懷孕第三階段營養補充的重點是不同的。
此外，由於胎兒在母親子宮內的生長速度越來越快，不同階段有不同的生長任務，隨之而來的營養需求自然也略有不同。孕媽媽應參考以下原則進行適當調整:
第壹次懷孕（0-3個月）:除了多攝入富含葉酸的食物（深綠色蔬菜、豆類和全谷物）使寶寶的神經健全外，只需註意均衡飲食即可，沒有必要補充額外的營養或熱量。但在蛋白質中食物的選擇上，可以增加膳食中優質蛋白質的比例，可以用豆制品、魚、蛋或奶制品代替紅肉，更有利於人體吸收利用。
第二次懷孕（4到6個月）:寶寶在這個時期生長迅速，因此需要增加熱量和鈣的攝入，以提供寶寶快速生長所需的能量。這時，媽咪可以適量補充綜合維生素。
第三次懷孕（從7個月到出生）:此時，寶寶的體重迅速增加，這使身體器官成熟。因此，孕媽咪更應該註意均衡飲食和攝入足夠的熱量，而優質蛋白質也是不可或缺的。此外，此時可以適量攝入壹些富含鐵的深綠色蔬菜和紅色肉類，以應對生產和哺乳期間消耗的鐵。
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懷孕不能控制食欲。零食可以安全食用的4個原則。
在懷孕的漫長日子裏，孕媽們難免會嘴饞。他們如何才能在滿足食欲的同時保持理想體重而不發胖呢？營養學家蔡奕譞建議，妳可以根據“均衡、少加工、高纖維和低熱量”四個原則選擇合適的零食或小吃，但不要忘記搭配適度的運動來幫助燃燒多余的卡路裏！
壹份好的零食應該均衡地含有三種營養素（糖、蛋白質和脂質），不僅能為身體提供能量，還能讓妳有飽腹感。加工產品大多添加了過多的鈉和糖，容易引起水腫和體重負擔，而女性在懷孕期間特別容易因水腫而感到不適，因此應盡可能避免。
此外，媽咪在懷孕期間經常受到便秘的困擾。選擇高纖維蔬菜棒或高纖維雜糧餅幹作為零食可以補充膳食纖維，幫助排便更順暢，但需要註意同時搭配足夠的開水。至於熱量低，就不用解釋了。相信大家都知道這是控制體重的必要方法之壹！
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點心搭配建議
組合1:豆漿1杯+新鮮水果/新鮮蔬菜棒1碗+全麥堅果面包2個拳頭大小。
組合二:酸奶1杯+綜合堅果1湯匙+無糖幹果2湯匙+高纖維蘇打餅幹。
組合3:煮燕麥片加鮮奶、可可粉或調味乳制品簡單、方便、飽腹。