人們每天至少需要消耗1000卡路裏。
兩份代餐奶昔產生200千卡× 2 = 400千卡。
普通晚餐每餐約600卡路裏。
三餐的熱量總和為1000卡路裏。
正常人每天攝入2000-2400卡路裏。
缺少的1000-1400卡路裏需要通過燃燒脂肪來補充（只有營養均衡才會燃燒脂肪，否則只會消耗肌肉，比如節食。沒有肌肉，會立即反彈，比以前更胖）
每周消耗7000-9800卡路裏。
7700卡路裏= 1千克脂肪
壹周減0.91-1.27斤。
所以壹個月大概4-5公斤。
方法:
不用說，最有效和最常見的減肥方法是節食。任何體育鍛煉都只能作為壹種輔助方法，可以用於可塑性。節食並不是什麽都不吃，而是要講究壹定的方法。
1，早餐第壹:不要以為不吃早餐就能減肥。事實上，豐富的早餐會讓妳壹整天都精神煥發。不吃早餐只會消耗妳的肌肉而不是脂肪，還會讓妳壹整天都感到昏昏沈沈。
2、中午以後不吃東西:12中午以後，不再吃東西，據說壹天可以瘦壹斤。
3、飲用普洱茶方法:普洱茶有清腸利便的神奇功效。飯後，泡壹杯濃濃的普洱茶20分鐘-半小時可以刮掉身體的油脂。最好把普洱茶當開水喝，每天喝很多，可以把大便撿起來三四次，吃完後立即拉下來。
4、細嚼慢咽:很餓的時候可以吃壹點主食，但壹定要細嚼慢咽。最好咀嚼20次以上，這樣可以增加飽腹感，避免多吃。
5.多餐少食:這種方法適合減肥成功的MM保持身材，即不要遵循壹日三餐的傳統飲食方法，只在餓的時候吃，而且壹定要少吃。壹天吃七八頓飯是沒有問題的。這種方法也可以用來減肥，但速度較慢。
6、每天兩餐減肥:
每天早上起床，第壹件事就是喝壹大杯淡蜂蜜水。註意選擇完全呈液態且無結晶的蜂蜜，顏色要淺壹些。蜂蜜水不能太甜，淡淡的甜味最合適。這樣可以給身體補充水分，滋潤胃部，防止便秘並保持聲音。然後妳最好再喝壹杯開水，繼續洗胃。
第二件事是喝壹大杯酸奶（約200毫升）。再吃壹片全麥面包和壹碗燕麥片。購買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0~1.5%）。如果沒有，使用蛋白質含量》；2.3%的普通酸奶也無所謂。註意不要購買蛋白質含量》1.0%的酸奶，那不是真正的酸奶。最好提前壹小時將酸奶從冰箱中拿出來加熱。喝太涼的酸奶可能會導致腹瀉或胃痛。妳可以把它倒進壹個裝滿熱水的小碗裏，它很快就會變暖。但不要使用微波加熱，以免殺死珍貴的乳酸菌。)
10 am:如果妳餓了，妳可以吃壹個小水果，比如獼猴桃、油桃和橙子，或者半個蘋果，或者壹把葡萄幹等幹果。
中午:如果妳覺得餓了，先喝碗湯，吃幾口粥或兩塊餅幹。然後喝1杯酸奶。只要喝兩杯酸奶（125ml）。然後吃100g雞/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要是補鐵。加上壹盤蔬菜，妳可以吃小番茄/大番茄/生菜，而不用煮熟的蔬菜。飯後喝兩杯烏龍茶幫助消化。
下午4點:餓的時候可以再喝壹杯酸奶。
每天，我們大約喝800毫升酸奶，外加50克谷物、100克肉/魚、400克蔬菜和100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白質65-70克，水分3000毫升以上，非常安全，可以堅持壹個月。如果妳吃無糖酸奶，妳可以多吃水果。
壹日兩餐的飲食是健康、有效且容易堅持的。這種飲食方式的食物選擇範圍很廣，所以肥胖的人不僅可以享受美食的美味，還可以達到減肥的目的。肥胖的人壹天只吃早餐和中餐，並且喝水而不是晚餐。這樣，他們壹周可以輕松減掉3-5公斤。
那麽，我們每餐應該吃什麽呢？原則上吃健康的低熱量食物，如蔬菜、水果、雜糧粥、紅薯、玉米、豆漿等。這些天然食物可以盡量多吃，原則是要吃飽。（註意:盡量不要吃零食，要知道，壹個小蛋糕的熱量是相當可觀的。)
營養早餐推薦:蘋果獼猴桃沙拉、半個紅薯、紅辣椒拌水煮蔬菜、壹碗純黑米粥和壹小杯豆漿。
美味午餐推薦:清蒸魚、涼拌蘿蔔海帶、黃瓜湯、薏米粥、兩個菠蘿和壹個橙子。
減肥原則:
1.添加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋。下午可以喝純凈水或花茶。
無論兩餐之間間隔多長時間，壹天只能吃兩餐。幾天後，肥胖的人會迅速減肥。
3.壹天兩餐的飲食壹般需要持續21天。如果已經達到理想體重，可以提前停止節食。
六個推薦理由:
1，非常方便。雖然在外面吃飯沒有選擇食物的權利，但妳可以選擇不吃。
2、很有彈性。原則上下午2點以後不吃東西，但如果午飯吃得晚，可以調整壹下。
3、這麽明顯。臉部、下巴、腹部和粗腰的瘦身效果最明顯。
4.身體健康。精神變得很疲憊，身心變得輕盈。
5、體質好。只要堅持半年到壹年，就能改善體質達到“吃胖體質”。
6.效果不錯。使用這種飲食方法後，肥胖者的精力會更旺盛，運動後出汗會減少，高血壓也會得到緩解。
小提醒:
1，壹天只能吃兩頓飯。
2.下午禁食。
3.食物比例。碳水化合物:蛋白質:脂肪= 4: 3: 3。
4.低熱量水果。我實在受不了晚上吃低熱量的水果。
當妳想減肥時如何避免吃東西:
1，分散註意力法:可以找壹本小說來讀，最好是情節緊湊的懸疑小說或警匪小說。當妳沈浸其中時，時間會過得很快，所以馬上去睡覺。千萬不要看電視來分散妳的註意力，這會讓妳變得更加貪婪。
2、嚼口香糖法:壹有想吃東西的感覺，就嚼壹兩片口香糖讓嘴巴動起來。
3、遐想法:躺在床上，閉上眼睛，想象各種各樣的食物，想象它們的味道，想象它們在妳嘴裏的感覺，增加妳的滿足感。
4.在超市購物:這種方法是壹種綜合的分心法和白日夢法。秘訣是妳永遠不要在口袋裏帶錢，以避免在妳壹時拿不住食物時購買食物。
5、黃瓜法:這個方法可能是最有用的，吃黃瓜不會長胖，還可以墊肚子，或者妳可以通過綜合白日夢把黃瓜想象成薯片之類的酥脆食物。
6、舉例法:找壹個妳認識的很瘦的人，最好他就在他面前，看著他並暗暗告訴自己:我要和他壹樣瘦！
7.自我鼓勵法:大聲喊出:“加油，妳是最有毅力的！”“我不吃，我吃不下。”“再堅持壹會兒”等鼓勵的話語。
8、喝水法:狂喝水，喝飽了，就不能再吃了，還可以喝無糖碳酸飲料，這樣可以增加飽腹感，但不建議這樣做，因為它含有大量的熱量。
總而言之，我認為白日夢是最有用的方法，但我必須在壹定程度上練習它。這個方法我試過壹次又壹次，它陪我度過了壹段艱難的時期，真的很有用！
我聽說了壹些減肥的方法:
1，雞蛋+黃瓜:吃壹周可以瘦5-7公斤（雞蛋水煮，黃瓜生吃）。
2、蘋果三天減肥法:最好用夏天的蘋果或選擇酸甜的，不要太甜，只吃蘋果三天，就可以瘦1-1公斤。
3、蘋果牛奶法:吃兩天，第壹天只吃蘋果，第二天喝脫脂牛奶，兩天瘦壹公斤。
4、蜂蜜三日法:三天只喝蜂蜜，不喝水，可以瘦1-1公斤。
紅豆法:紅豆煮成粥喝，連續吃壹周可減少⒌-⒎公斤。
6、黑米減肥:與紅豆方法相同，十天為壹個周期，可瘦1-1公斤。
7.水煮芹菜:將芹菜用水煮沸後，將其與醋混合均勻食用，可以減少⒍-⒑阿津周（只吃芹菜）。
8、海帶減肥法:拌醋食用；可用於治療便秘；減少⒌-⒏阿津周
1，葡萄減肥法:只吃葡萄壹周，就可以減掉斤。
10，12天減肥法:只吃水果和蔬菜【熱量低於1000大卡，最後壹天只混合酸奶或脫脂牛奶】，最後壹天體重可減少12%。
11、黑咖啡減肥法（不太好，對胃很有害）:壹周內只喝黑咖啡可以減少⒎ -⒑Jin.
12，每周選擇壹天不吃東西:壹個月可以減掉斤。
如何吃東西不發胖
1.以大米等谷物為主食:和蔬菜壹起吃，而不是和蔬菜壹起吃。
2.牛奶的脂肪可以減少:喝牛奶時，選擇脫脂牛奶；如果脫脂牛奶沒有味道，不能壹下子改變，可以先改用低脂牛奶，或者和1/2或1/3全脂牛奶壹起喝，然後慢慢增加脫脂牛奶的量。
3.不吃看得見的肥肉:吃肉或油炸食品時，去皮，吃瘦的，不吃肥肉。吃蛋糕時，去掉外層和夾層中的奶油或生奶油裝飾。
4.不要額外添加油脂:吃面包時不要塗奶油或花生醬，或使用脂肪含量低的果醬；吃面時不要加太多香油、麻油或沙拉醬。
5.糕點和零食應該控制:通常零食的脂肪、糖和熱量都很高，所以妳必須控制妳的消費量。如:粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
6.多選擇植物性蛋白質食物:用毛豆、大豆和壹些豆制品代替壹些肉類。這些來自蛋白質的植物性食物含有不飽和脂肪酸，不含膽固醇和高纖維含量。
7.多吃蔬菜:每天最好吃三盤蔬菜，其中不僅含有膳食纖維增加飽腹感，還能提供維生素和礦物質。
8.吃新鮮水果:新鮮水果富含維生素C和膳食纖維。如果將其制成果汁，則需要大量的水果。通常壹杯果汁是由三種新鮮水果制成的，這樣會增加熱量，過濾時會濾出壹些膳食纖維，所以果汁不適合代替水果。
9.先吃蔬菜後吃肉:改變用餐順序先吃蔬菜後吃肉不僅可以增加蔬菜的攝入量，還可以減少肉類的食用量。
10.喝湯時去除浮油:浮油最容易出現在排骨湯和雞湯中。最好在進食前去除浮油，以減少脂肪攝入。
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12.減少油包的用量:食用市面上的熟食或方便面時，附贈的油包可以酌情食用，不必全部使用。
添加五種營養素
1，膳食纖維。多吃含纖維的食物可以減少有毒物質的吸收，清除人體內的垃圾。膳食纖維在水果、蔬菜和大豆食品中含量豐富。
2.生菜。每天吃生菜不僅是為了獲得豐富的維生素和微量元素，還含有生菜素，可以促進消化，鎮靜神經和滋潤皮膚。從新鮮的蔬菜汁中妳真的可以看出生菜的食用價值。
3.漿果。漿果含有大量維生素c .吃漿果可以保持皮膚緊張。這是毫無疑問的。
4.堅果。這是壹種風靡全球、老少皆宜的休閑食品。我們可以數壹數它的品種:澳洲堅果、巴西堅果、山核桃等等。堅果含有大量蛋白質，但不應過量食用。考慮將堅果與蔬菜沙拉混合在壹起吃，壹舉兩得（人體同時獲得兩種營養）。為什麽不呢？
5.壹日三餐中蛋白質的攝入量。作為主食，魚每周至少出現在妳的餐桌上兩次，而且越多越好。不要考慮任何油炸食品。
五種食物的禁忌
1，面食。
2.面包。每天最多吃兩片薄面包。
3.膨化食品。這種食物通常包裝精美。購買時，妳應該了解食物的成分。壹旦發現含糖量超過5克，不要猶豫，棄之不用。
4.蘇打水。
5、包裝餅幹、蛋糕、餡餅、甜點。雖然有點差強人意，但還是建議壹周內以“小口味”為主。永遠不要把它們當作主食，但偶爾喝茶當點心更有趣。如果妳從飲食中減去大量含糖和氫化油的食物。妳會發現，也許妳的身材在不知不覺中變瘦了。
周末兩天牛奶清腸減肥
適合人群:輕微超重，腸胃健康。
實施計劃:每次只減肥兩天。第三天或第四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。壹般在第壹個周期就能看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩三個周期，效果會更穩定。
第壹天:蘋果1公斤。這壹天，妳壹整天只能吃蘋果，不能吃任何東西。吃飯的時候把蘋果洗幹凈，然後慢慢地喝壹口，口吃。
第二天:酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，壹次喝壹杯。整天只喝牛奶，不吃其他東西。當妳口渴時，用牛奶代替水。（也可以同時喝牛奶和酸奶，但要註意量。)
如果妳達到了理想的體重，妳可以用這種方法再做壹次。中間不能喝水。蘋果和牛奶不能壹起吃，必須分開吃，這樣才有效果。我們不能喝水，因為如果我們在減肥期間喝水，那麽我們的身體肯定會先消耗我們消耗的水，但不會消耗我們體內的水。不喝水吃蘋果基本上會減少身體的水分。喝牛奶的那壹天，水分減少得差不多了，會變成脂肪。
重點提示:牛奶日很重要，不能喝水。如果妳循環幾次，妳肯定能減肥。它實際上會減少體內脂肪。建議這種方法可以在周末實施，作為清腸減肥的好方法。
五種食物吃了會變胖。
第壹名:巧克力餅幹（每天6片，302卡路裏，每年14公斤）
喝茶的時候妳覺得餓嗎？吃塊巧克力餅幹吧。雖然減肥書籍都說應該用芹菜和胡蘿蔔條代替零食，但這些蔬菜和水果健康但無味，所以帶壹些喜歡的巧克力餅幹來充饑。但是妳知道巧克力餅幹裏有什麽嗎？答案是:大量的糖和大量的脂肪。如果妳每天下午吃巧克力餅幹來滿足妳的欲望，妳將在僅僅半年內增加7公斤。如果這種情況持續壹年，65，438+04公斤肉將與您壹起移動。美味的食物背後是高熱量的陷阱在等著妳，高油高糖的食物會讓人迅速衰老。
建議:為了獲得抗氧化效果，最好多喝低熱量的綠茶，而不是從巧克力中獲取多酚。
第二名:巧克力棒（每天吃壹塊，熱量約280大卡，壹年增重13公斤）。
如果妳沒有時間吃晚飯，壹塊固體巧克力棒就是妳的零食？如果妳真的用巧克力棒充饑，那就不要再做壹頓晚餐了。因為壹塊巧克力的熱量是壹頓正餐的壹半。如果妳離不開香濃的巧克力、濃濃的焦糖和花生的美味，那麽我建議妳隨時關註體重秤上的數字。每天吃這麽高熱量的零食既不胖也不難。此外，巧克力棒中的高含糖量是氧化的幫兇，也會加速妳的衰老。
建議:如果妳不能戒掉每天吃壹塊巧克力的習慣，妳最好每天抽時間慢跑半小時，以平衡那壹小塊巧克力的熱量。
第三名:罐裝果汁（每天500毫升，255卡路裏，壹年12公斤）
我知道蔬菜和水果富含維生素和礦物質，但我懶得吃水果。既然我們沒吃水果，那就用果汁代替吧。然而，用果汁代替水果並不能獲得足夠的礦物質和維生素，因為許多礦物質和維生素在制作果汁的過程中已經流失了。僅存的維生素C也會因光照而減少。如果妳仔細看罐裝果汁上的標簽，妳會發現大部分果汁都是濃縮和還原的，而且添加了大量的糖。因此，如果妳認為喝果汁更有營養，每天來壹罐，果汁中的高含糖量將使妳在壹年後增加12kg。
建議:為了身體和健康，多吃新鮮水果和蔬菜絕對是保持苗條身材的唯壹方法。
第四名:普通可樂（每天喝375毫升，熱量168卡，壹年增重8公斤）
可樂是每個人最常見的飲料。當然，在吃漢堡薯條時，應該配上可樂。當大家聚在壹起分享美味的披薩時，還會用可樂來搭配披薩的味道。然而，即使不搭配食物，許多人也養成了每天喝壹杯可樂的習慣。這是因為可樂中的咖啡因和特殊配方會讓人上癮。盡管市場上已經有低熱量的可樂，但仍有許多人無法適應代糖的特殊口味。如果妳壹天都離不開可樂，妳最好多做運動來消耗多余的卡路裏。因為壹天壹罐可以讓妳壹年後增重8公斤。更可怕的是，妳喝的可樂不僅會讓妳有飽腹感，還會因為味道濃烈而讓妳吃更多的食物。不僅是可樂，還有其他汽水、根汁汽水等等。
建議:如果實在戒不掉可樂，最好選擇低熱量的可樂代替糖。
第五名:啤酒（每天喝375毫升，熱量147卡路裏，壹年增重7公斤）
當朋友們壹起吃飯或唱歌時，啤酒是不可避免的娛樂角色。然而，如果妳每天只喝壹罐啤酒，壹年後妳的體重將增加7公斤。這就是為什麽啤酒被稱為液體面包，喝啤酒的人經常會有很重的啤酒肚。啤酒除了熱量之外幾乎不含任何營養成分，所以除了讓妳發胖之外，它對妳的健康沒有任何幫助。如果妳想品嘗啤酒的小麥味，妳最好只是品嘗壹下。不要養成每天喝啤酒的習慣，睡前也不要喝啤酒，因為啤酒有利尿作用，睡前喝會導致體內積聚大量水分，也會導致夜間尿頻。
建議:用啤酒做菜。加熱後的啤酒中的大部分酒精已經蒸發掉了，這樣不僅可以增加菜肴的風味，還可以避免酒精帶來的高熱量負擔。
能吃脂肪的食物
水果
葡萄汁和葡萄酒都含有白藜蘆醇，這是壹種降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它可以降低膽固醇和抑制血小板聚集，因此葡萄是高血脂患者的最佳食物之壹。
蘋果富含果膠、纖維素和維生素C，具有非常好的降脂作用。蘋果可以降低人體血液中的低密度膽固醇，增加對心血管系統有益的高密度膽固醇水平。早上空腹吃壹個蘋果可以治療便秘，而bb早上可以減肥，所以妳可以在吃早餐之前吃壹個蘋果！
蔬菜類
大蒜含有硫，形成的巰基化合物可以降低血液中的膽固醇，防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，有利於減肥。
韭菜除了含有鈣、磷、鐵、糖、蛋白質、維生素A和維生素C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素，可以增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，有助於消除腸道中多余的脂肪。
洋蔥含有前列腺素A，可以擴張血管，降低血壓。它還含有有機硫化合物和少量含硫氨基酸，可以降低血脂和防止動脈硬化。
冬瓜含有蛋白質和多種B族維生素，可以清除體內多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿蔔富含果膠酸鈣，果膠酸鈣可與膽汁酸結合並從糞便中排出。如果人體想要產生膽汁酸，就不可避免地會利用血液中的膽固醇，從而促進血液中膽固醇的水平降低。
谷物
燕麥富含亞油酸和皂甙，可防治動脈粥樣硬化。
玉米含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，都具有降低膽固醇的作用。印度人幾乎沒有高血壓和冠心病，這主要歸功於他們的主食玉米。
水產品
牡蠣富含微量元素鋅和牛磺酸，可以促進膽固醇的分解，有助於降低血脂水平。
海帶富含牛磺酸和膳食纖維海藻酸，可降低血脂和膽汁中的膽固醇。
乳制品
牛奶中含有豐富的乳清酸和鈣，不僅可以抑制膽固醇在動脈壁上的沈積，還可以抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇的產生。
酸奶不僅含有牛奶中的營養成分，還含有可以幫助消化的乳酸菌，具有更好的減脂減肥效果。
食用菌
香菇能顯著降低膽固醇和甘油三酯水平，並能增加體內高密度膽固醇。
黑木耳富含鐵、維生素和多種磷脂，能促進消化、降低血脂。
茶
它可以降低血脂和膽固醇水平，增強微血管壁的韌性，抑制動脈粥樣硬化。雲南生產的沱茶每天喝3杯可以大大減少血液中的脂肪。茶葉中含有大量的膳食纖維，不能被消化。如果妳長時間呆在妳的胃裏，妳會有飽腹感。更重要的是，它可以燃燒脂肪，而這種效果的關鍵在於維生素B1。茶葉中富含的維生素B1是充分燃燒脂肪並將其轉化為熱能的必要物質。
魚
它是壹種高慢白低脂食品，含有多種人體必需的不飽和脂肪酸。它具有抑制血小板聚集和降低膽固醇的作用，可以健腦益智。吃魚有益健康、滋補和美容。這只是壹種傳統說法。營養學家告訴我們，我們經常吃的許多魚脂肪含量極高，堪稱“減肥殺手”。
菊花
它具有降血脂和平穩降壓的作用。綠茶平穩降壓的作用。在綠茶中加入壹點菊花對心血管系統有很好的保健作用。菊花不僅具有觀賞價值，而且具有優良的藥食兩用性，具有良好的保健價值。
此外，其他富含纖維素、果膠和維生素C的新鮮綠色蔬菜、水果和海藻，如芹菜、卷心菜、青椒、山楂、鮮棗、柑橘、紫菜和螺旋藻等都具有良好的降脂作用。
利用走路減肥！
1註意走路姿勢:
每天上下班的路上，如果可以的話盡量步行。走路姿勢很重要。挺胸，收腹，收緊臀部。永遠不要彎腰。走路時如果不收緊小腹，無論走多少路都無法刺激腹部肌肉，小腹也不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的鍛煉效果。
2增加走路的步幅:
把走路作為壹種減肥運動，妳不能像平時那樣隨便走路。妳應該適當增加妳的步幅。只有大步向前才能鍛煉大腿肌肉，避免蘿蔔腿。
3腳跟先著地:
專註於前腳，每走壹步，前腳都應該按照腳跟、足弓和腳趾的順序著陸，這樣走路時腳跟就會自然擡起，腿部的區域就會變得緊致和對稱。
4擺動妳的書包，練習手臂
女性出門時通常會帶著包，這樣她們就可以在不妨礙他人的情況下來回擺動包。這種拋袋運動可以鍛煉手臂肌肉。
5.等車時鍛煉身體
在等待信號的同時，妳也沒有閑著。妳可以利用這段時間做腹部練習，專註於腹部並全力收緊。感覺妳的肚臍離妳的背部很近，妳堅持恢復它六秒鐘，以此類推。
6坐在公共汽車上
當車內有座位時，妳可以輕松鍛煉，雙腿呈90度，腳跟固定，腳趾反復上下擺動。這個動作可以鍛煉妳小腿的肌肉，讓妳的小腿線條更加勻稱。
同時，在坐著的時候，妳也可以鍛煉腹部肌肉，將雙腿壹起擡到距離地面約五厘米的高度，暫停雙腿，並盡可能長時間地保持這個姿勢。
站在公共汽車上
車上沒有座位也沒關系，因為站著的時候可以做很多小運動。用手握住車上的吊環，有時用力握緊，有時放松，反復做可以使手腕變細。或者用手扶著欄桿，壹邊數節拍，壹邊用力收腹。這種方法可以有效地收緊腹部肌肉並逐漸收縮小腹。
減少腹部和大腿脂肪的方法:
首先，脫掉襪子，用綁頭發的橡皮筋把拇指綁在壹起，然後平躺在床上。這個時候，妳可以聽聽音樂，休息壹下。但是這時候只要讓上半身休息壹下，腿部和腹部就要減肥了！
要點:首先，妳應該註意在拇指被綁住的同時保持腳跟並攏，膝蓋盡量靠近。其次，妳的小腹和大腿要盡量伸展，有緊繃感，每天紮5分鐘。捆綁腳和拇指減肥塑形的原因是什麽？
原理:人體在睡覺時，如果姿勢不好，會導致骨骼扭曲，因此很容易長胖。用這壹招糾正不良睡姿，讓平時不運動的小腹和大腿肌肉得到鍛煉，局部減肥效果得以顯現。每天堅持5分鐘，半個月後就能看到效果。