有些人的胖是貪吃懶動導致的，有些人也在認真運動，但運動效果卻總是不理想。運動期間怎麽吃才能獲得更好的運動效果呢？無論是增肌還是減脂，很多人都被這個問題所困擾，今天就來幫大家解決這個困惑。
運動期間也不能吃得單調乏味，肉類、蔬菜、水果、谷薯類都應有所涉及，吃得豐富而營養，才有充足的能量把運動堅持下去。但面對超市裏琳瑯滿目的食物，總會挑花眼，下面為大家整理了10種對減脂黨超級友好的美食，每壹種都會對妳有所幫助哦！
1.牛肉。牛肉所富含的營養十分豐富，其中所含的維生素B6，能夠增強人的免疫力，有利於訓練後身體的恢復；氨基酸是肌肉的燃料來源，有助於把運動堅持得更久；牛肉所含的蛋白質也比雞胸肉更豐富。除此之外，牛肉還含有維生素A、鈣、鐵、鋅、鉀等營養元素。想要提高運動表現，牛肉是個不錯的選擇。
2.三文魚。三文魚因其豐富的營養價值，被譽為“水中珍品”。它富含優質的蛋白質，能促進新陳代謝，同時能修復和構建肌肉，為妳的運動提供充足的能量。三文魚對於各個年齡段的人都大有益處，適量多食三文魚不僅能幫妳控制體重，還能增強腦功能，防治心血管疾病、老年癡呆和預防視力下降。
3.雞胸肉。雞胸肉在健身圈的地位，大家壹定有所耳聞。雞胸肉的蛋白質含量很高，但熱量卻很低。它能給人帶來持續的飽腹感；降低食欲；緩解運動所帶來的疲勞感；對增肌減脂人士都很合適。
4.羽衣甘藍。羽衣甘藍含有大量的維生素A、C、B2及多種礦物質。其中所含的鈣有助於防止骨質流失，預防骨質疏松，增強身體的靈活性。它的營養價值十分豐富，被稱作“蔬菜界的女皇”，十分值得壹試。
5.西蘭花。低熱量、高蛋白，還能產生持續的飽腹感的食物有哪些？首推西蘭花，它不僅熱量低，還富含膳食纖維，能夠帶來強烈的飽腹感。同時，西蘭花鈣的含量也很高，能預防骨質疏松。
6.牛油果。雖然牛油果的熱量和脂肪含量較高，但含糖量卻很低，屬於高脂低糖食物。此外，牛油果含有多種營養元素，諸如維生素A、E、B2、C等，還有鈉、鉀、鎂等礦物質。在運動期間，適量吃些牛油果，能為妳補充各種營養元素。
7.葡萄柚。和其他水果相比，葡萄柚含有更為豐富的酸性物質和維生素C，並且糖分含量很低。適量多吃葡萄柚能增加消化液，促進消化功能，它被運動人士作為日常必備的水果之壹。
8.燕麥。燕麥是壹種低熱量、低升糖指數的食物，它含有大量的膳食纖維，不僅能增加飽腹感，還能促進腸胃蠕動。把燕麥和牛奶或酸奶相混合，口味更佳，可作為運動期間的早餐。
9.藜麥。藜麥具有安全、健康、營養的特點，已成為在全球流行的健康食物。它的蛋白質含量高達16-22%，還含有人體所需的多種氨基酸和礦物質。在低脂、低熱量、低升糖指數方面，藜麥幾乎是常見食物中最優秀的。
10.紫薯。與普通紅薯相比，紫薯含有硒元素和花青素，其中的花青素對預防多種疾病都有積極作用。此此外，它的纖維素含量很高，能促進腸胃的蠕動，經常食用對健身很有幫助。
看完這些，妳關於運動期間該怎麽吃的困惑，是不是有解了？但再健康的食物也要食之有度，這樣才能發揮它們的積極功效。性感的身材不是餓出來的，科學運動和合理飲食才是好身材的王道，堅持下去，剩下的就交給時間吧！