粗糧：紅薯、紫薯、燕麥、藜麥、蕎麥、玉米、山藥、土豆、各種雜糧豆類等。每頓攝入自己拳頭大小即可。
粗糧有豐富的膳食纖維和維生素，有很強的飽腹感，能有效分解體內多余脂肪，生血糖指數不高，幫助穩定血糖，有利於控制體重和減肥。
優質蛋白質類：瘦牛肉、雞胸、雞蛋白、豆腐、乳制品（無糖）、魚、蝦等。每日攝入200克左右。
蛋白質對於減肥很重要，可以防止體內肌肉的流失，進行力量訓練時，可以促進體內肌肉合成，增加瘦體重重量，對於穩定和提升基礎代謝，控制和降低低脂有很大幫助。而且蛋白質食物飽腹感也很強，可以緩解減肥期間飲食攝入量減少帶來的饑餓感。
蔬菜：綠葉蔬菜、各種瓜類蔬菜，冬瓜、絲瓜、苦瓜、南瓜，蘑菇菌類，杏鮑菇、金針菇等、芹菜、茄子等。每日攝入不低於500克。
蔬菜熱量極低，富含豐富維生素，減肥期間可以大量攝入，緩解饑餓感，促進腸道 健康 ，有效分解多余脂肪。
低糖水果：檸檬、西柚、獼猴桃、聖女果、火龍果等。水果控制不超過300克。
富含豐富維生素，促進脂肪分解，增強飽腹感。
飲料：烏龍茶、綠茶、檸檬水、普洱茶、黑咖啡。
促進脂肪分解，新陳代謝。黑咖啡能有效排水腫、提升運動效率。
總結：減肥除了選擇有助於減肥的食物，還應控制每日食物的總攝入熱量。不低於自己的基礎代謝熱量，與自己日常熱量消耗保持不低於500千卡熱量缺口。這樣才能減重又減脂
我也在減肥中，差不多減了壹個月了，還是有點效果。
平時壹頓三餐都要吃，只是吃得少些，比如早餐就吃壹個雞蛋，壹杯奶，像稀飯油條這些基本就不吃。
中午會做些雞肉，或者是魚肉，熱量少嘛，過者是炒壹個素菜！再加半碗米飯！千萬不能喝湯！
晚上就吃點素菜，比如黃瓜，生菜，特別好吃，再加壹個蘋果！
其實減肥也不能節食，最主要還是多運動，建議早晨多跑步！平時多走路！
減肥的食物可以分為很多種類，如主食、肉類、水果、蔬菜、零食等下面我們就分別說壹下這些種類的哪些食物是既可以減肥的時候吃又可以吃的比較豐富壹些。
主食；燕麥片是燕麥經過精細加工制成的麥片，其中善事纖維具有許多有益於 健康 的生物作用可降低甘油三酯的低密度脂肪蛋白，促使膽固醇排泄，燕麥片屬於低熱食品，食後易引起飽腹感，還含有豐富的維生素葉酸等成分，保證在減肥期間不因使用單壹的食物而缺少各種維生素的需求。
肉類；牛肉營養價值很高，特點是高蛋白低脂肪，每100克牛肉中，蛋白質高達102克，由於牛肉高蛋白低脂肪的特點，不會攝入過多膽固醇，有利於防止肥胖。同時牛肉還富含多種氨基酸和礦物質元素，具有消化吸收率高的優點，牛肉含鐵量也高，鐵是造血必需的礦物質，牛肉的食用也是多樣化，適合各類人群食用。
水果；水果壹般給人以很多誤區，水果甜或不甜，與其本身含糖量多少沒有太大關系。比如山楂、火龍果、百香果、椰子、菠蘿這些嘗著不甜但是升糖很快。也有壹些吃起來比較甜，但是含糖量比較低的水果，比如蘋果、草莓、橙子等，還有壹些水果是吃起來既甜含糖量又很高，比如鮮棗、荔枝等。
蔬菜；減肥中可以吃的蔬菜得符合既是飽腹感強又是卡路裏低，還要富含植物纖維、維他命和礦物質營養素，因為他們與各種各樣的代謝作用密不可分的關聯。比如魔芋含有豐富的膳食纖維，還可以降血糖，蘆筍可以提高新陳代謝，萵苣含有將糖轉換為能量的維他命B，土豆是有色蔬菜中含有維他命種類最多的蔬菜，黃瓜消除水腫，蘿蔔調整腸胃功能，白菜、芹菜、西蘭花、菠菜、蘑菇也都是減肥中的好幫手。
零食；幹果和豆類是減肥期間最好的零食選擇，比如芝麻、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、黃豆、黑豆等，因為這類食物富含植物類脂肪和纖維的果仁豆類，幫助腸部暢通，推動和清理腸內廢物垃圾的作用。
淘寶買定西菊粉，菊粉也叫洋姜粉，每次用30g黃芪水沖服，減肥降血脂。
大家好，我是幽幽。分享 養生 瘦身知識。希望能幫助到大家，謝謝。
減肥瘦身，吃什麽很重要，吃什麽有助於減肥呢？
第壹，多吃能提高飽腹感的主食，不僅可以補充膳食纖維，穩定血糖，還可以延緩饑餓。比如無糖燕麥，當然為可以在精米中放入糙米。放點豆類。建議減少浸泡沖洗的次數，減少營養的流失。燕麥有助於提高飽腹感，穩定血糖。藜麥，可以補充豐富等植物蛋白。
第二，多少新鮮的蔬菜水果。可以補充維生素，礦物質及微量元素，還可以補充膳食纖維。可以吃點蘋果，梨，獼猴桃，橙子，香蕉等。
第三，補充蛋白質，鈣。蛋白質可以合成修復修復，能提高基礎代謝。鈣可以幫助身體燃燒脂肪，合成肉堿幫助塑形。比如瘦肉，牛奶，雞蛋，魚蝦肉等
第四，利用 健康 的零食代替甜食。比如用水果，堅果等代替不 健康 的零食。不僅可以減少糖的攝入。還可以補充不飽和脂肪，及礦物質。不飽和脂肪可以抑制膽固醇的合成。如杏仁，核桃，花生等當盡量選擇原味的。加工過的，熱量會高些。
第五，適當的利用。利用碎片時間或者每周運動時長150分鐘以上，並且每天堅持5000步的熱量消耗。
第六，根據自身需求可以選擇適合自己的方法。比如少食多餐，不要節食。為自己制定適合自己的減肥瘦身塑形計劃。
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?食材
娃娃菜/豆腐/金針菇/小米辣(可不放)
步驟
1?娃娃菜洗浄切成條，金針菇洗凈撕開，豆腐切塊備用。
2?熱鍋抹少許油，加入姜片、蒜末、小米辣爆香
3?倒入三碗水，加入豆腐
4?燒開後加入蠔油、白胡椒粉、鹽巴、味精調味
5?倒入金針菇和娃娃菜，炯煮三分鐘即可!
噴香撲鼻!真的是鮮掉眉毛嘍～做法很簡單，做為家常菜也是分分鐘上桌，好喝又營養，快來試試吧！
祝大家暴瘦！祝大家粽子節快樂！吃粽子了沒。
肥胖都是身體的運化系統亂了，不把消化吸收系統調理好。就是所謂的喝水都要胖的節奏！！！！所謂的吃什麽，註意什麽都是扯淡！人本來就是雜食生物，各方面的營養都需要，均衡主要是看妳的身體的各項功能夠不夠好。
多吃壹些無糖無脂肪的食物，晚上8點以後盡量不要進食
多喝水和吃壹些高蛋白低熱量的食物，如瘦肉雞蛋還有瓜果蔬菜。高蛋白為我們補充營養，而低熱量的瓜果蔬菜可以幫助消化和排毒。
吃飯有助於減肥