含有很多的β胡羅蔔素和鐵，是鐵和鈉的極好由來，在其中充足的鐵對貧血有改進的功效。紅蘿蔔，脆味美，營養豐富，有著小人參之稱，含有糖原，人體脂肪。蒸發有胡羅蔔素，維他命a，維生素b維他命b原花青素，鈣，鐵等營養元素。柑桔果子，營養豐富，色香味俱全皆優，就可以鮮吃，又可生產成水果汁食品類，長期性的運用都能提升個子的作用。胡蘿蔔營養豐富多彩，含有β-胡羅蔔素，在身體內的消化系統消化率與烹飪時常用的油汙量息息相關，用壹定量食用油烹飪後熟菜，β-胡羅蔔素在身體內的消化系統消化率可達90％。由於，β-胡羅蔔素是壹種脂溶性物質，它只溶解油，不溶解於水。
維吾爾族人的特色美食，抓飯，通常需放許多紅蘿蔔和圓蔥，牛肉中的植物油脂與紅蘿蔔在炒和燜制的歷程中，越來越軟，糯並溶解白米飯當中，營養成分獲得較大提高。紅蘿蔔還含有較高的維生素D，對雙眼和肝部是會出現益處的。壹般是可以的，可是還不夠。吃的食物只具有協助的功效，發展階段每日攝入500ml以上的牛乳，而且在夜裏睡覺前喝實際效果更強。對長高有幫助的食品類,
蛋白對身高，肌肉組織的發展有利的：牛羊肉、生豬肉、肌肉組織和魚類、黃豆、水豆腐、菌類等新鮮的食品類含豐富多彩的蛋白食品類。鈣---對人體骨骼和牙結構的生長發育有利的：牛乳、奶酪、水豆腐、鳀魚紫菜等含有豐富多彩的鈣元素的食品類。
維他命有利於框架和臟器的生長發育，對鈣和營養元素的消化吸收有協助，對人體骨骼健康快樂成長有利的：菠菜，紅蘿蔔，海菜，菌類，桔子，草莓苗等新鮮水果含有豐富多彩的維他命的食品類。盡管吃易消化的食物很重要，但此外壹點也很重要，便是不可以攝入對長高並沒有作用的速食品，油炸食品和汽水等。想長個子得話不可以僅僅靠吃這壹方面的，對漲個而言除開給與充足的營養成分還需要鍥而不舍的健身運動。