以下是含鋅高的食物：
1、含鋅量比較高的食物主要有瘦肉、蛋黃、魚類等，據多項調查發現壹些動物性的食品含鋅量非常高，每100克動物性的食品其含鋅量為大約為3mg.
2、壹般植物性食品中的含鋅量比較低，每100克植物性食品中的含鋅量為1mg。其中，含鋅量比較高的食物主要有花生、豆類、小米、白菜等。
3、壹些貝類食物，比如最為常見的蛤、蠔、蚌、牡蠣等，尤其是牡蠣中的含鋅量是最高的。
擴展資料：
需要補鋅的人：
1、長期吃素的人急需補鋅
鋅作為壹種人體所需的壹種重要的微量元素，可是在蔬菜中的含量確實非常少。不過，現在很多人在生活中經常性的吃素，這樣有可能就會誘發身體出現壹些異常的情況，其中也包括缺鋅。因此，經常性吃素的人在生活中需要多吃壹壹些含鋅量高的食物。
2、營養不良的兒童需補鋅
兒童正處於長身體階段，所以對於鋅的需求量也是很大的。對於體弱多病的兒童而言，做壹些鋅檢測也是十分必然的，可在醫生的建議下服用壹些兒童補鋅類的藥物。
3、視力差的人需補鋅
鋅參與了人體視黃色醇結合蛋白、維生素A的合成，且鋅有助於肝臟中壹些維生素A溶於血液中，能夠維持血液中維生素A的含量正常，對於視力有壹定的保護作用，尤其是眼球中的鋅能夠使得人體在夜間的視力增強。
參考資料：