1、谷類：
大米、小米、花生、玉米、高粱、糯米、小麥、黃豆、蓮子、蕎麥等食物裏面含有較多的水溶性膳食纖維，可以起到清潔腸道的作用，對腸道有很好的保護作用。
2、肉類：
豬肉、豬血、牛肉、羊肉、鴨肉、兔肉等食物都含有較為豐富的蛋白質，蛋白質可以修復腸道組織，對腸道有很好保護作用。
3、蔬菜類：
海帶、紅薯、西紅柿、紅蘿蔔、蘿蔔、山藥、韭菜、大蒜、南瓜、扁豆、木耳等蔬菜中都含有活性物質和纖維素，可以起到潤滑腸道黏膜，幫助清除腸道內的垃圾，預防便秘的作用。
4、水果類：
桂圓、蘋果、香蕉、山楂、大棗、木瓜等水果中都含有大量的維生素，可以消除腸道中的自由基，促進腸道中有害有毒物質的排出，也可以起到預防便秘的作用。
5、飲品類：
蜂蜜水、牛奶、酸奶等飲品中含有豐富的活性酶，活性酶不僅可以增強腸道消化酶體的活性，促進腸道蠕動，還可以防止代謝產物、代謝毒素堆積。